Читать книгу С любовью к себе: новый день без депрессии - Мария Наэль-Прупес - Страница 6

Сегодня вам будет предложено упражнение «Обида на мать», для выполнения которого потребуются МАК. Если у вас нет МАК, то я вам предложу альтернативный вариант выполнения упражнения.

Упражнение «Обида на мать»

Цель: В научной литературе имеются данные о том, что женщины, наиболее подверженные послеродовой депрессии, имеют затяжной детский конфликт с собственной матерью [Кравцова А. Г., Иванова М. Д., 2023]. Это упражнение направлено на то, чтобы избавиться от комплекса «обиды-вины» на собственную мать.

Инструкция:

Можно использовать любые колоды МАК, предпочтительны колоды «OH», «COPE», «Resilio», архитепические колоды [Ингерлейб М., 2021].

1. Выберите открытым способом последовательно из колоды карты, отвечающие на следующие вопросы:

1) Какова моя обида? Как она выглядит? Как я ее чувствую?

2) Каково происхождение моей обиды? Откуда она пришла? Как она возникла? Как я ее осознала?

3) Что плохого приносит мне моя обида?

4) Какую выгоду я извлекаю из своей обиды?

5) Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?

6) Что будет со мной, если я не избавлюсь от обиды?

Необходимо выложить карты в ряд, и поразмышлять над каждой из карт.

2. Далее необходимо выбрать карту, отвечающую на вопрос: «Как я буду себя чувствовать, когда избавлюсь от обиды?». Положите ее над картой под номером пять («Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?») и обсудите.

3. Выберете «вслепую» две карты — ресурсы для избавления от обиды и положите их над предыдущей картой. Далее последовательно откройте и поразмышляйте над картами.

4. Подведите общие итоги и запишите выводы.

Если у вас нет МАК, то я предлагаю вам выполнить это упражнение следующим способом:

1. Возьмите лист бумаги и напишите ответы на следующие вопросы, записывая первые мысли, приходящие в голову:

1) Какова моя обида? Как она выглядит? Как я ее чувствую?

2) Каково происхождение моей обиды? Откуда она пришла? Как она возникла? Как я ее осознала?

3) Что плохого приносит мне моя обида?

4) Какую выгоду я извлекаю из своей обиды?

5) Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?

6) Что будет со мной, если я не избавлюсь от обиды?

2. Далее рядом с ответом на пятый вопрос («Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?») необходимо представить и написать: «Как я буду себя чувствовать, когда избавлюсь от обиды?». Поразмышляйте над своими ответами.

3. Поразмышляйте о том, какие у вас есть ресурсы для избавления от обиды, запишите их на листе бумаге.

4. Подведите общие итоги и запишите выводы.

Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.

Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон — это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!

Рекомендовано: В течение дня слушать любимую музыку (подпевая).

Рекомендовано: В этот день вы должны обязательно выделить как минимум полчаса для себя.

Рекомендовано: Вечером перед сном, принимая душ, представить, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день. Перед сном, засыпая, мысленно поблагодарить Бога, Вселенную, близких людей за прожитый день и своего ангела за защиту.