Читать книгу Der ultimative Abnehm-Ratgeber: Wie Sie sicher abnehmen! - Martin Schmid - Страница 7

Die Antwort lautet: manchmal. Es sei jedoch nochmals darauf hingewiesen, dass sie funktionieren, wenn sie den Diäthalter dazu bringen, den Kalorienverbrauch insgesamt zu reduzieren.

Einige sind wirkungsvoller als andere, weil sie dabei effektiver sind.

Die Paläo-Diät: Das ist die paläolithische Diät des Höhlenjägers und -sammlers. Der Schwerpunkt liegt auf Proteinen, Ballaststoffen und Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, die im Allgemeinen weniger Kalorien pro Gewicht des Nahrungsmittels enthalten. Auf diese Weise können Paläo-Diäter mehr Volumen essen, aber weniger Gewicht zunehmen. Wenn sie zum Beispiel ein riesiges Blümchen Brokkoli in einer Sitzung essen, verbrauchen sie keinen enormen Brennwert, sind aber möglicherweise schneller satt.

Ketose (Low Carb) Diäten: Menschen, die diesen Weg einschlagen, essen mehr Eiweiß und Fett; Fett ist die größere Füllung der Makronährstoffe (es verursacht mehr Sättigungsgefühl als andere). Auch Kohlenhydrat-Exzesse können zu Heißhungerattacken führen. Entfernen Sie die Quelle - oder eine Teil davon - und Sie entfernen den Heißhunger. Komfortnahrung wird so genannt, weil sie den Serotoninspiegel in die Höhe treibt - ein wichtiger Faktor für das Problem der Fettleibigkeit. Sobald sich der Serotininspiegel nach der Anpassung an die Ketose wieder erhöht, neigt der Diabetiker einfach dazu, weniger zu essen.

On und Off Fasten: Diäten wie diese und die 5/2-Diät, bei der man 2 Tage lang fastet und normal 5 Tage lang isst, erzwingen eine kalorienreduzierte Diät, vor allem weil es schwieriger ist, sich in der begrenzten Zeit, die man zu essen hat, vollzustopfen (vor allem, wenn das Essenszeitfenster eher 8 Stunden pro Tag beträgt). Dies wird auch als intermittierendes Fasten bezeichnet.

Nun etwas ausführlicher - wir kommen zu den Schritt-für-Schritt Anleitungen.