Читать книгу Полный порядок для будущих мам: Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове - Меган Фрэнсис - Страница 11

Вода вымывает мусор из нашего организма, укрепляет иммунную систему, помогает быстрее заживлять раны и снимает стресс. А во время беременности потребность в воде возрастает, поскольку в этот период производство крови увеличивается на 45–50 %. Кроме того, необходимо постоянно пополнять запасы амниотической жидкости, защищающей вашего ребенка, – она должна обновляться со скоростью один стакан в час! Недостаточное употребление воды в этот период может привести к инфекциям мочевыводящих путей и даже к преждевременным родам.

Лучше всего выпивать по восемь стаканов в день. Если до беременности вы не были большой любительницей воды, такое количество может показаться вам немыслимым. Чтобы было полегче, покупайте воду в литровых бутылках и держите одну всегда под рукой – отхлебывайте от нее время от времени и смотрите, сколько воды выпивается за день. Поставьте себе цель поначалу выпивать по два стакана в день, а потом постепенно наращивайте объем. Если вы привыкли пить газированные или кофеиносодержащие напитки, сейчас у вас хороший шанс изменить привычку. Впрочем, возможно, вам нет необходимости совсем отказываться от кофеина – спросите у врача, какое его количество не навредит вам и малышу.

Вы вынашиваете новую жизнь, а значит, и питательных веществ вам нужно больше, чем раньше. А на фоне усталости, тошноты и разных неотложных дел не так-то просто бывает получить все необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Специальные витамины для беременных – прекрасное подспорье даже при самом продуманном и сбалансированном питании.

В заботах и хлопотах, которыми сейчас наполнена ваша жизнь, довольно сложно каждый день вспоминать о необходимости принять витамины. Поэтому хорошо бы выработать привычку пить много воды и не пропускать прием витаминов уже сейчас, на ранних сроках беременности. Постарайтесь принимать витамины каждый день в одно и то же время. Вы скоро заметите, что, как только какое-то действие становится для вас чем-то вроде неизменного ритуала, оно тут же перестает доставлять неудобства, и вы начинаете выполнять его не задумываясь и без всяких напоминаний. Если вас продолжает терзать утренняя тошнота, принимайте витамины вечером, перед сном. Возможно, вам больше подойдут натуральные витаминные пищевые добавки – они легче усваиваются организмом и во время токсикоза часто бывают предпочтительнее. Вот несколько секретов, как сделать простой стакан воды более приятным на вкус и успокоить разбушевавшийся желудок.

• Выдавите в воду немного сока лимона.

• Добавьте в воду несколько листочков свежей мяты (если у вас есть огород, мяту можно выращивать там – это очень неприхотливое растение).

• Превратите воду в чай! Специальные чаи для беременных, содержащие листья малины, являются прекрасным источником питательных веществ, необходимых женщине в этот период, а кроме того, они подготавливают матку к беременности и родам.

• Если вас мучает тошнота и рвота, добавьте в холодную или горячую воду настой из натертого корня имбиря.

Налейте себе чашку любимого напитка, положите ноги на высокую подушку – и вперед, в нашу первую неделю.