Читать книгу Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40 - Мирзакарим Норбеков - Страница 14

Упражнение № 20

Ноги вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь распрямить ноги еще сильнее. Повторяем несколько раз.

Так же выполняем упражнение в противоположную сторону.

Упражнение № 21

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены.

Упражнение № 22

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями, сначала несколько раз внутрь, навстречу друг другу, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью.

Упражнение № 23

Ноги вместе, ладони на коленях. Совершаем круговые движения коленями в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Повторяем несколько раз. В противоположную сторону аналогично.

Упражнение № 24

Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем несколько таких движений.