Читать книгу Диета баланс - Н. Е. Фадеева, Наталья Фадеева - Страница 4

Итак, вы решили похудеть на 5 кг, а может быть, на 20 или 40 кг, т. е. у вас появилось желание снизить вес. Но простого желания недостаточно. Необходимо наличие мотивации.

«Что такое мотивация, и почему она так важна?»

В психологии существует много различных определений понятия «мотивация». Например, известный американский психолог Роберт Чалдини называет мотивацию силой, движущей людей к желаемому результату. Следовательно, мотивация необходима для достижения любой цели. В нашем случае – это снижение веса тела.

Существуют внешняя и внутренняя мотивации. Внешняя мотивация — это мотивация, обусловленная внешними обстоятельствами, средство достижения цели, когда в конце выполнения задачи есть награда, которую вы получите. Получение награды стимулирует вас заниматься тем, чем вам заниматься не хочется. При этом внешняя мотивация может пробуждать в вас:

– надежду как стимул при ожидании преимуществ («Если я похудею, то смогу купить себе понравившееся платье»; «Если я похудею, то смогу привлечь внимание мужчины, которого люблю», и т. д.);

– страх как средство давления при ожидании проблем («Если я похудею, у меня не станут болеть колени и мне не нужно будет идти на операцию»; «Если я похудею, я не умру от диабета, как моя мама» и т. д.).

«В чем сильная сторона и слабое место внешней мотивации?»

Следует помнить, что внешняя мотивация непосредственно влияет на поведение. Но она эффективна, пока воспринимается в качестве стимула или инструмента давления.

Внешняя мотивация особенно сильна, когда на этапе снижения веса вы видите хорошую динамику, и значительно ослабевает, когда вес перестает снижаться – наступает период «плато» в снижении веса. Поэтому внешняя мотивация наиболее эффективна на этапе снижения веса, когда отмечается быстрая динамика: вы ежедневно встаете на весы и видите, что вес прогрессивно уменьшается. Это вселяет в вас оптимизм и уверенность в успехе, и вы готовы продолжать свою борьбу.

Но вот наступает период, когда стрелка весов встала и не двигается уже несколько дней или, не дай бог, пошла снова вверх. Вы начинаете впадать в уныние и уже готовы сорваться, махнув на все рукой. Именно в этот трудный для вас период успех зависит от вашей внутренней мотивации, которая особенно важна и на этапе удержания веса.

«Как обрести этот внутренний стимул?»

Внутренняя мотивация – это мотивация, связанная не с внешними обстоятельствами, не с получением какой-либо награды за проведенную работу, а с содержанием деятельности, с получением удовольствия не от результата, а от самого процесса. Это понимание смысла деятельности, убежденность в ее важности. Внутренняя мотивация возникает тогда, когда и цель, и деятельность воспринимаются как достойные и целесообразные. При этом поведение человека становится результатом соответствующей внутренней установки. Люди, мотивированные внутренне, не поддаются влиянию отрицательных внешних мотиваций. Именно такие люди гораздо чаще добиваются успеха, нежели те, которые мотивированы внешними факторами. Внутренняя мотивация – это та основа, без которой невозможна никакая деятельность. Человек, имеющий устойчивую внутреннюю мотивацию, ведет образ жизни, позволяющий все время совершенствоваться. Внутренняя мотивация может подкрепляться результатами деятельности, признанием ваших достижений и близкими, и незнакомыми людьми, а также положительными эмоциями, получаемыми от процесса.

«Может ли отсутствующая внутренняя мотивация (интерес к процессу) возникнуть в ходе работы над своим телом у того, кем движут внешние стимулы (сохранение брака, продвижение по службе и т. д.)?»

Оба вида мотивации тесно связаны между собой. Внутренняя мотивация может порождаться внешней так же, как и внешняя – поддерживаться внутренней. Например, если вы испытываете потребность быть нужным, любить и быть любимым (внутренний мотив), то, как правило, вы стремитесь к тому, чтобы создать семью (внешний мотив). Внешняя мотивация может переходить во внутреннюю в том случае, если деятельность становится интересна вам сама по себе. Например, для выполнения профессиональных обязанностей вам важна внешность, а вы хотите сделать блестящую карьеру. В этом случае желание сделать карьеру станет внешним мотивом для похудения. Со временем поддержание нормального веса или ведение здорового образа жизни может стать вам интересным само по себе, т. е. у вас сформируется внутренняя мотивация. Именно она является более сильной и, следовательно, позволяет всегда добиваться успеха.

«Как заложить "теоретический фундамент" для укрепления своих внутренних позиций и поддержать веру в свои силы?»

Существует несколько способов для того, чтобы сформировать и усилить внутреннюю мотивацию.

1. Обучение, повышение уровня знаний:

• чтение литературы о правильном питании, написанной врачами-специалистами в этой области, как правило, диетологами и эндокринологами. (Поэтому так важно обращать внимание на то, кем написана книга.);

• использование информации из интернет-ресурсов, но только подкрепленной ссылками на научные источники, а не сбор «последних достижений науки» на сайтах каких-либо любителей, тем более продавцов чудо-таблеток или потомственных колдунов-целителей. В моей практике была пациентка, молодая девушка, которой один из таких чудо-целителей прописал ежедневно заливать водой и выпивать по стакану сахара утром; после 1,5 месяца такой «экзекуции» у девушки было ожирение II степени и нарушенная толерантность к глюкозе (состояние преддиабета);

• критическое отношение к информации о средствах для снижения веса. Сколько у меня было пациенток, травивших себя всевозможными тайскими таблетками, грибами и даже подсаживавших глистов! Помните также о том, что косметология – это лишь возможность уменьшить косметические дефекты, появляющиеся при ожирении (проявления целлюлита, сниженных тургора и эластичности кожи), но никак не средство для снижения веса тела и лечения ожирения. Основа терапии избыточного веса – это правильное сбалансированное питание, психокоррекция пищевого поведения и пищевых привычек, а также регулярная физическая активность;

• посещение специальных «Школ по лечению ожирения», занятий и лекций по правильному питанию, проводимых в некоторых лечебных учреждениях и клиниках;

• индивидуальная беседа с врачом, который всегда ответит на все ваши вопросы. Именно с консультации врача я бы рекомендовала начать процесс обучения, и постоянно быть на связи с ним, поскольку ваш доктор всегда поможет и подскажет вам, как себя вести в той или иной ситуации.

2. Общение с единомышленниками.

Старайтесь не сосредоточиваться на своей проблеме. Общаясь, вы получаете необходимую информацию для размышления, поддержку и понимание тех, кто тоже ищет свой путь к гармоничному весу. Некоторым людям гораздо легче справляться с трудностями вместе.

Можно участвовать во всевозможных интернет-форумах.

В клиниках по снижению веса часто предлагают групповые тренинги, где можно познакомиться и пообщаться. Часто создаются «клубы по интересам» в фитнес-центрах.

Можно начать снижать вес вместе с подругами, родственниками, семьей. Избыточный вес тела и ожирение часто проявляются у всей семьи или у нескольких ее членов, поскольку привычки и режим питания обычно формируются именно в семье и передаются по наследству. Кроме того, если в семье есть больной сахарным диабетом 2 типа, принимающий таблетки, старше 30–40 лет (т. е. человек, страдающий диабетом, появившимся на фоне ожирения), то придерживаться правильного питания и снижать или удерживать вес в норме необходимо всем ближайшим родственникам, поскольку наследственная предрасположенность к этому заболеванию крайне высока.

3. Стремление действовать.

Можно долго размышлять и планировать – но только начав действовать, можно добиться желаемого результата.

«Любая ли мотивация становится ключом к успеху?»

Нужно помнить, что мотивация может быть как отрицательной, так и положительной. Мотивация, основанная на отрицательных стимулах, называется отрицательной:

• если я не похудею, то от меня уйдет муж;

• если я не похудею, я никогда не смогу выйти замуж.

Мотивация, основанная на положительных стимулах, называется положительной:

• когда я похудею, я смогу надеть это красивое платье;

• когда я похудею, я получу желаемую работу.

Положительная мотивация представляет собой побуждения, которые вызваны осознанием своей выгоды при условии выполненной задачи.

На начальном этапе снижения веса можно использовать и положительную, и отрицательную мотивацию. Но для формирования устойчивой внутренней мотивации необходимо, чтобы мотивация все-таки была положительной.

«Существуют ли какие-то универсальные мотивации для всех, или же мне нужно найти свою собственную?»

Следует помнить о том, что нет одинаковых людей и мотивация у каждого будет своя. Ваша задача состоит в том, чтобы найти свою положительную мотивацию, как внешнюю, так и внутреннюю.

Основой внешней положительной мотивации могут быть деньги, карьерный рост, возможность путешествовать, социальный статус, признание, комфортный быт и т. д.:

• когда я похудею, я пройду собеседование на эту должность;

• когда я похудею, я получу эту высокооплачиваемую работу;

• когда я похудею, я смогу удачно выйти замуж;

• когда я похудею, я смогу выйти на пляж в этом красивом купальнике;

• когда я похудею, я смогу надеть это красивое короткое платье;

• когда я похудею, я смогу застегивать обувь (мыться, наклоняться и т. д.) самостоятельно;

• когда я похудею, я смогу ходить, не задыхаясь;

• когда я похудею, у меня нормализуется давление;

• когда я похудею, у меня перестанут болеть колени и позвоночник…

Основой внутренней положительной мотивации могут выступать мечты, стремление к самореализации, творчество, любопытство, здоровье, чувство быть необходимым кому-то, общение, личностный рост и т. д.:

• когда я похудею, я смогу выносить и родить здорового ребенка;

• когда я похудею, я смогу больше дать своему ребенку, играя с ним в подвижные игры;

• когда я похудею, мое здоровье улучшится;

• когда я похудею, я буду уважать себя и гордиться тем, что смогла достичь результата и удержать его;

• когда я похудею, я смогу сохранить надолго трудоспособность и помогать своим детям и родителям;

• когда я похудею, я надолго сохраню бодрость, молодость и красоту…