Читать книгу Как помочь при стрессе себе и близким? - Натали Любимова - Страница 3

В психотерапии считается, что у стресса есть несколько стадий: на более легких стадиях человек бурлит, кипит, переполнен эмоциями и охотно ими делится с тем, кто готов выслушать, на более тяжелых “уходит” в себя, становится окаменелым и неподвижным, мало интересуется окружающим миром, а на самых глубоких человеку бывает так плохо, что он не хочет жить.

Подвох тут заключается в том, что на глубоких стадиях стресса человек может не понимать, что с ним происходит, зависать в этом оцепенении годами, а иногда и целую жизнь. Здесь очень важно признаться самому себе: “Я в стрессе, я в шоке от того, что произошло”, – и начать помогать самому себе из этого выходить.

К сожалению, в состоянии стресса мы не видим себя со стороны и не отслеживаем свою реакцию. При этом, посмотреть на себя со стороны – это уже основа для успеха в лечении.

Есть талантливый спектакль современного режиссера Юрия Бутусова по пьесе Михаила Булгакова “Бег”. В нём описан период революции, когда всё привычное рушатся, и дворяне разбегаются в разные страны под напором большевиков. Одна из главных героинь находится в стадии оцепенения от стресса и тифа. Первые пол часа спектакля она сидит и смотрит в одну точку, держа трясущимися руками стакан с лекарством и не попадая зуб на зуб. Вокруг нее бегают, суетятся ее родные и знакомые, по видимому находящиеся в более легкой стадии стресса. Они уговаривают ее собираться и уезжать, но героиня не может выйти из оцепенения, ей становится все хуже и хуже, и в результате она падает в обморок.

Людям, находящимся в стадии оцепенения от стресса, очень полезно посмотреть этот спектакль. Глядя со стороны на человека, оцепеневшего от стресса и болезни, и на его более здоровое окружение, борющийся за жизнь несмотря ни на что, зритель понимает куда приводит оцепенение и бездействие, смирение перед гнетущими обстоятельствами и невольно переходит на активную жизненную позицию и перешагивает через стресс.

Какой вывод можно сделать для себя из этой пьесы? Очевидно, что если позволить стрессу парализовать и сломить себя, то стресс нас убьет, чтобы выжить – первое, что нужно сделать – это признать, что мы находимся в стрессе, и что нам необходимо из него выйти и второе – начать помогать самому себе из него выходить.

Как же это сделать?

Если Вы заметили за собой, что замкнулись в себе, зациклились на болезненных воспоминаниях из прошлого, все время “пережевываете” одну и ту же ситуацию в мыслях, “выпадаете” из реальности – возьмите себя в руки и честно скажите: “Я в стрессе и мне нужно любыми способами из него выходить”

Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, если Ваши зрачки остановились, взгляд окаменевший – это признак глубокой стадии стресса, нужно брать себя в руки и выходить из него, пока он не разрушил Вас и Ваше окружение. Скажите самому себе: “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Надо как-то выбираться из этого всеми доступными методами”.

В следующей части я предложу Вам некоторые практические упражнения, которые использую для выхода из стресса.

Практические задания

1. Посмотрите спектакль Юрия Бутусова “Бег”. Подумайте:

– Кого Вам напоминают персонажи спектакля?

– Как Вы и Ваши близкие реагируете на стресс?

– В какой стадии стресса находитесь Вы и Ваши близкие?

– В чем, может быть, перекликаются судьбы героев спектакля и Вашей семьи/Вашего окружения?

2. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя со стороны. Какие признаки стресса Вы видите:

– Повышенная возбудимость/желание постоянно рассказывать всем о пережитой ситуации в прошлом

– Гнев/агрессия/буря эмоций

– Плаксивость/тревожность/расстройство нервной системы

– Замкнутость/оцепенение/уход в себя

– Потеря способности плакать/окаменение

– Потеря интереса к реальной жизни/пассивность

– Игнорирование быта/хозяйства/внешнего вида/чистоты и гигиены/социальной и семейной ответственности

– Постоянное сидение на одном месте и смотрение в одну точку/остановившийся взгляд

– Отказ от общения с окружающими

– Навязчивые воспоминания

– Чувство вины

– Потеря смысла жизни/нежелание жить дальше

3. Посмотрите себе в глаза и честно признайтесь: “Я в стрессе”, если это так.

Скажите себе вслух: “Надо брать себя в руки и выходить и него. И я сделаю это! Я – победитель!””

Проделайте практические упражнения из Части 2. Практический сеанс самопомощи при стрессе

(список всех практических упражнений для коррекции стресса см. в оглавлении)