Читать книгу Как помочь при стрессе себе и близким? - Натали Любимова - Страница 5

Глава 1. Вывод стресса на бумагу

Чтобы выйти из стресса и быстрее восстановиться после него – в первую очередь надо разрядить все эмоции, вызванные стрессом. Для этого проделаем следующее упражнение:

Практика “Выведение на бумагу”:

Возьмите любой лист бумаги и ручку/карандаш. Рисуйте на бумаге любые каракули и представляйте, как энергия стресса и все Ваши негативные эмоции проходят через руку и через ручку выливаются на бумагу. Рисуйте столько сколько хочется. Не жалейте бумаги и карандашей, думайте о себе.

Рисуя на бумаге, можно одновременно проговаривать: “

– Я в стрессе

– Я избавляюсь от стресса

– Стресс выходит на бумагу

– Обида выходит на бумагу

– Чувство вины выходит на бумагу

– Вся боль и агрессия выходит на бумагу…

          и все, что приходит в голову…

Можно рисовать любые образы. Мне, например, хочется иногда рисовать крокодилов и страшные рожицы, как образ моих эмоций.

Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно, пока не почувствуете, что Вас отпустило.

Одновременно можно пить воду, если хочется.

Когда появится чувство полного освобождения и облегчения – заканчивайте. Внутреннее пространство должно полностью освободиться.

Что делать с этой бумагой дальше? Я обычно разрываю на части и смываю в унитаз. Некоторым нравится сжигать. Можно просто выбросить в мусоропровод.

Единственное – не нужно хранить ее дома. Как только Вы закончили работу – сразу освободитесь от нее любым удобным Вам способом.

После такой работы нужно обязательно умыть лицо и руки и снять остатки налипшей на них энергии.

Эта работа помогает разрядить все стрессовые эмоции, скопившиеся в нас, быстрее выйти из стресса и восстановиться после него.

Когда под рукой нет ни ручки, ни бумаги, я беру прутик и рисую на песке.

Теперь же наша задача – восстановить пострадавшие от стресса органы и клетки организма.

Глава 2. Исцеление от стресса с помощью медитации с водой

Неважно сколько времени прошло с момента стресса. Все, что с нами происходит – записывается в памяти наших клеток не только в мозге, но и во всем организме. И эти записи живут в нас своей жизнью до конца наших дней.

Записи о позитивных радостных событиях – укрепляют и оздоравливают наш организм, прибавляя энергии и здоровья.

Записи о негативных стрессовых ситуациях, разрушают нас. Держат в нездоровом тонусе нервную систему. В них, как в яму, ухает жизненная сила. Подтачивают нас, как червь, изнутри, медленно разрушая наш организм.

Мы не можем изменить прошлое, но, к счастью, мы можем разрядить тот негативный заряд стресса, который заключен в этих записях и таким образом освободиться от его разрушительной силы.

Данное несложное упражнение вымоет все эмоции стресса из Ваших клеток и приведет их в изначальное, юное, здоровое состояние.

Практика “Медитация с водой”:

Возьмите обычную питьевую воду. Пейте медленно, небольшими глотками, представляя как вода разносится кровью по всему организму и вымывает стрессовые записи, вымывает все негативные эмоции из каждой клеточки Вашего организма.

Потом Вы сходите в туалет и все это из Вас выйдет. Пейте столько сколько хочется, сколько Вам комфортно. В конце этой работы Вы почувствуете успокоение, расслабление, так как будто стресс разжал свои тиски, свою мертвую хватку.

Я люблю делать это упражнение на ходу – когда гуляю, или еду куда-нибудь – беру с собой бутылочку с водой и таким образом очищаюсь по дороге.

Также вместо воды я использую для очищения и чай. Им тоже можно вымывать стрессовые записи из организма. Хотя простая вода, конечно, лучше всего подходит для этой цели.

В принципе, достаточно поделать это упражнение несколько дней подряд – и Вы полностью выйдите из стресса благодаря уже одному этому упражнению.

Медитацию с водой можно добавлять к любому другому упражнению и везде она будет к месту, так как после любого другого упражнения обычно просыпается жажда.

Если же Вы проделали это упражнение, но все же чувствуете, что в Вас еще остались гнев на людей и обстоятельства и обида не отпускает Вас – проделайте следующее упражнение.

Глава 3. Как освободиться от гнева и обиды? Разрядка негативных эмоций

3.1. Купите билет на разовое посещение в тренажерный зал (если у Вас нет постоянного абонемента), найдите там боксерскую грушу. Представьте, что груша – это и есть тот человек / люди, на которых Вы обижены.

Лупите ее со всей силы до тех пор, пока полностью не разрядитесь.

Когда гнев и обида отпустят Вас – задайте себе следующие вопросы:

– Что чувствовал мой обидчик в этой ситуации?

– Как он сам себе объяснял свое поведение?

– Как бы я поступил(а), скорее всего, на его месте?

– Чем я могу его оправдать?

Я обычно прошу свою душу показать мне как я сама спровоцировала такое отношение ко мне в прошлых воплощениях. Мне приходят картинки из прошлых жизней и все сразу становится на свои места. Обида отпускает полностью.

3.2. Если нет возможности или желания идти в тренажерный зал, можно взять подушку – диванный пуфик, на котором никто не спит, и используя его вместо боксерской груши, сделать все тоже самое.

3.3. Если не хочется никого бить, но хочется разрядить переполняющие эмоции – можно выбрать время когда Вы дома одни, включить подходящую по настроению музыку и сделать йоговскую технику “Сойти с ума”.

Техника заключается в том, что Вы делаете любые движения, какие хочется, издаете любые звуки, кричите, орете, рычите, машете руками, ногами, кулаками так как Вам удобно. В общем, делаете все, чтобы разрядить накопившиеся эмоции.

Затем Вы можете потанцевать, делая абсолютно любые движения какие хочется – Вас все равно никто не видит.

Буквально 15 минут такой техники – и Вы почувствуете себя, как будто заново родились и сбросили многовековой груз с плеч.

Если Вы попробуете это упражнение хотя бы раз – Вы порадуетесь тому, что его узнали и будете чиститься таким образом потом регулярно.

А в следующей главе мы пообщаемся с внутренним ребенком и исцелим его своей любовью и поддержкой.

Глава 4. Утешение внутреннего ребенка

В психологии считается, что в каждом человеке присутствует одновременно 3 состояния: внутренний родитель, внутренний взрослый и внутренний ребенок.

Если внутренний родитель и внутренний взрослый еще обладают внутренней силой, чтобы противостоять стрессам и невзгодам жизни, то внутренний ребенок обычно легко раним и полностью беспомощен в стрессовых ситуациях.

Внутренний ребенок – это та часть нашей психики, которая больше всего страдает и больше всего нуждается в поддержке и утешении в стрессовой ситуации.

Окружающие люди, как бы они нас не любили, не могут с утра до ночи заниматься нами, выслушивать и утешать. Хорошая новость в том, что у нас есть мы сами, и это единственный человек, которому не надоест заниматься нами и который может уделять внимание практически постоянно (в разумных пределах).

Давайте подарим поддержку, любовь и утешение внутреннему ребенку и исцелим его.

Практика “утешение внутреннего ребенка”:

Почувствуйте в какой части тела находится та часть Вашей личности, которая называется “внутренний ребенок”.

Доверяйте внутренним ощущениям. Тут нет общих шаблонов, нет правильных и неправильных ответов, для каждого ощущения совершенно индивидуальны, и как Вы чувствуете – так и правильно для Вас.

Поприветствуйте внутреннего ребёнка, скажите: “Привет, малышка. Как ты там?”

Почувствуйте его внутренний ответ. Скажите, что знаете, что с ним произошло и пришли поддержать его. Своими словами выразите сочувствие и поддержку для него.

Найдите слова утешения, какие-то ключи к его душе, чтобы вывести его из стресса и успокоить.

Можете приложить ладони к тому месту в Вашем теле, где живет Ваш внутренний ребенок, и погладить его по головке, по спинке, приласкать, успокоить.

Представьте, что держите внутреннего ребеночка на руках, качаете и утешаете его. Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно пока внутренняя малышка не успокоится полностью.

Когда внутренний ребенок полностью успокоился – скажите, что любите его, что помните о нем и придете общаться к нему еще, верните его обратно на свое место.

Сделайте глубокий вдох, потянитесь ручками, ножками, сожмите-разожмите кулаки и занимайтесь своими делами.

После этой практики у Вас должно остаться ощущение внутреннего покоя, примирения с обстоятельствами и доверия к жизни, нужности и любви к самому себе, внутренней целостности, защищенности, спокойствия и благостности.

Если же, наоборот, у Вас после практики подавленное состояние – значит Вы застряли в переживаниях вместо того, чтобы утешиться и выйти из них. В этом случае переходите к следующим упражнениям.

А в следующей главе мы рассмотрим древний и эффективный способ восстановления организма после стресса с помощью йоговского дыхания.

Глава 5. Связанное брюшное дыхание для восстановления после стресса

Суть в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их.

Практика “Связанное брюшное дыхание”:

Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.

На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.

Дышите брюшным дыханием. Вдох и выдох производятся животом.

Дышите без перерыва. Глубокий вдох плавно переходит в выдох без перерыва.

А выдох сразу же переходит во вдох.

Через некоторое время из глубин подсознания начнут подниматься воспоминания о пережитых стрессах: просто продышивайте их, наполняйте эти образы кислородом во время дыхания и они начнут исцеляться, таять и исчезать.

Минут через 20–30 такого дыхания Вы почувствуете себя бодрым, окрепшим. Произойдет восстановление психики и физики.

Я делаю такую технику каждый вечер перед сном и она помогает мне не только избавляться от стрессов, но и выглядеть моложе своих лет и быть всегда спокойной.

Также эта техника очень эффективна при бессоннице. Освоив ее, Вы забудете про проблемы со сном.

Если во время выполнения данного упражнения Вы заснете – это очень хорошо. Это значит, что Вам удалось глубоко расслабиться, а организм лечится во сне. Когда проснетесь – Вы будете себя чувствовать заново рожденным.

А в следующей главе я расскажу Вам как увидеть произошедшее с Вами со стороны и правильно переоценить это.

Глава 6. Упражнение “Кинофильм”. Часть 1. Взгляд со стороны

Вы, наверное, замечали, что самому себе гораздо труднее помочь, чем другому человеку. Со стороны всегда виднее. Как говорится, “чужую беду рукой разведу”.

С моей точки зрения, основная проблема мышления человека заключается в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим себя изнутри, сквозь призму своих внутренних эмоций и переживаний и поэтому не можем объективно оценить себя со стороны.

Когда же мы смотрим на себя со стороны – нам очень легко посмотреть на ситуацию непредвзятым взглядом и оценить ее с объективной точки зрения. А также легко найти из нее правильный выход.

Именно это мы и сделаем в следующем упражнении.

Практика “Кинофильм. Взгляд со стороны”:

Представьте, что Вы смотрите видео и в этом видео показывают фильм о Вашей жизни. Вы смотрите кадр за кадром. И вот видео останавливается на той стрессовой ситуации, которая с Вами произошла.