Читать книгу Эмогируй! Руководство для расстроенной женщины - Наталья Анатольевна Лихачева - Страница 2

В нашем эволюционном процессе эмоции нам даны для самозащиты. Для сохранения жизни.

И то, что вы еще не начали себя выражать в полной мере, хотя бы наедине с собой, то, что вы таите в себе ваши мысли и желание выразить себя, вас медленно разрушает либо создает автоматические реакции на то, что вы уже переживали!

Причем, что примечательно. Ни один человек не рождается с эмоциями. В нашем мозге запрограммированы реакции, связанные с прошлым опытом, с выживанием наших предков.

Но каждый человек, проживая свою жизнь год за годом, день за днём, формирует цепочки предположений своего понимания ситуации, что испытывает он или что испытывает тот, с кем он взаимодействует.

Когда вы смотрите на лицо человека и пытаетесь понять, рад он, раздосадован, или его лицо для вас ничего не выражает, вы строите догадки.

По факту, вы сами точно так же ведёте себя в каждой жизненной ситуации. Ваш мозг также строит предположения, как реагировать на те или иные события, выбирает наиболее подходящий вариант реакции, и вы его воспроизводите.

На это уходит очень маленькое количество времени, если похожих реакций в вашей жизни было много, вы их выдаете одну за другой. При этом вы контролируете свои эмоции гораздо больше, чем вы думаете!

Если вы можете изменить свои реакции, наблюдая и поясняя себе, что вы испытываете и почему, вы сможете в прямом смысле слова сможете изменить свою жизнь.

К примеру, если мы считаем, что наше учащенное сердцебиение перед встречей с неприятным нам человеком, с которым связаны прошлые негативные опыты, означают нашу тревогу, то мы можем и ошибаться!

Наш мозг выдает нам гипотезу – сердце бьется учащенно потому что мы встревожены!

На самом деле, наше тело таким образом может готовиться к бою, к схватке, к более яркому проявлению своих позиций, и наше учащенное сердцебиение нам в этом помогает.

А вы подумали, что испытали тревогу, а тревога связана со страхом, и вот уже вы повели себя в этой встрече совсем не так, как могли бы.

Мои гляделки

Расскажу вам одну забавную историю о том, как я открывала себя миру.

У меня был период после тяжелого развода, когда я совсем потеряла веру в себя. В то время я, батарейка по жизни, атомная электростанция – так меня называли друзья – перестала видеть людей вокруг.

И, решив вытаскивать себя из этого плена тоски угрюмой, стала смотреть различные вебинары. На одном из них услышала о практике, которая называется «гляделки».

Нужна такая практика для того чтобы начать не только замечать людей, но стать заметной самой. Отмечу, что речь, в первую очередь, шла о противоположном поле.

По схеме упражнения нужно не менее десяти раз в день встречаться глазами с незнакомыми прохожими. По логике автора упражнения, это помогает проЯвляться (выражать свое собственное Я).

Мне показалось мало просто встречаться глазами. И я начала здороваться. Своими приветствиями в разных формах я в течение недели вызывала недоумение у всех проходящих. Представляю, что творилось в головах у наших «позитивных» людей.

Так вот, в один из дней, словив веселья после очередного прямого включения в Фейсбуке моего тренера по личностному росту, я решила пошутить. И шедшему навстречу представительному мужчине с суровым лицом сказала вот так: «АМ!»

Представляете его «счастье»?

О чем для меня было это упражнение?

В первую очередь о том, чтобы перестать зацикливаться на том, что подумают обо мне другие люди. Я – такая какая есть. И я умею оставлять после общения со мной память, в зависимости от ситуации, в которой встречались и общались.

Также моей задачей было начать создавать у себя новые реакции на события и ситуации.

Но, поверьте мне. Я сделала еще одну вещь, и уже не для себя.

Человек, который нарвался на мое «ам» меня точно не забудет, и всякий раз, встречаясь глазами с девушками будет помнить ситуацию, в которой девушка ведет себя нестандартно.

Интересно, какие реакции выдает ему сейчас его мозг?

Пойми себя

Пойдем дальше, теперь уже к нашей теме!

Для начала вы должны четко понимать, какие виды эмоций движут всеми нами.

К примеру, если вы по пути на работу были чем-то расстроены, не попали на нужную маршрутку, спустило колесо либо, еще раньше, утром, проспали. А может, накануне вечером ходили в клуб или вдруг поссорились с любимым человеком (я, конечно, надеюсь, что у вас на личном фронте полный порядок!)

Так вот, представьте себе, причин для расстройства, как у вас, полно у каждого человека, который живет на этом свете.

Мы все – люди, нами движут эмоции, некоторые умеют управлять своими эмоциями, некоторые – нет.

Мы очень мало себя понимаем, в нас от рождения заложено огромное количество информации и возможностей. К примеру, при рождении, судя по информации от доктора Курпатова, у ребенка вдвое больше нейронов (клеток мозга), не связанных между собой никакими нейронными связями, чем у взрослого человека. То есть мы потенциально очень плотно укомплектованы умственными возможностями. Вопрос в том, что мы создадим, разовьем, а что, в прямом смысле слова, «сольем».

Внутри нас настолько много информации, что, в лучшем случае, мы понимаем одну миллиардную долю.

И представляется мне, что очень важная наша задача в течение жизни – хотя бы начать познавать себя!

То, что дано нам природой, почему мы реагируем на события, почему нам комфортно с одними людьми, а от других хочется бежать.

Как нам использовать свои сильные стороны. Как нам эффективно жить, хотя бы с самой собой.

Мне очень жаль, что управлению эмоциями не учат в школах и университетах. Этому не учат даже в семьях.

Мы знаем, что хорошо, что плохо. Что можно делать в присутствии других людей, а что нельзя. Но нас не учат тому, что нужно уметь определять, какую эмоцию мы переживаем, и в сложных ситуациях желательно озвучивать для себя, какая это эмоция.

Ведь, когда мы можем распознать, какая эмоция нами движет, то переключаемся из эмоциональной сферы в разумную. То есть только одно ваше мыслительное действие может успокоить накал страстей, представляете?

Виды эмоций

Итак, что же такое эмоция?

Согласно Википедии, эмоция – это душевное переживание.

Какие бывают виды эмоций?

По знаку:

Отрицательная (связана с неудовлетворением наших потребностей, например, огорчение, печаль, гнев).

Положительная (связана с удовлетворением потребностей, например, радость, удовольствие, восторг).

Амбивалентная (связана с двумя разными чувствами к субъекту или объекту удовлетворения потребности: ревность – как сочетание любви и собственничества, злорадство – как сочетание злости и радости).

Наиболее простой и понятной для меня стала классификация, которую предложил американский психолог, доктор наук Кэролл Изард (1923-2017). Он классифицировал эмоции по модальности.

Это значит, что определенная эмоция выражает целый спектр оттенков эмоционального состояния человека. Он выделил следующие эмоции, являющиеся базовыми:

Радость

Удивление

Печаль

Гнев

Отвращение

Презрение

Горе-страдание

Стыд

Интерес-волнение

Вина

Смущение

А все остальные эмоции, как решил К.Изард, являются производными от базовых.

Со своей стороны, я дополню для вас этот список «страхом» и «удовольствием», как самыми важными движущими силами нашей жизни. Все стремятся избежать страха и получить удовольствие. Соответственно, это тоже можно использовать в нашей жизни, и делать это нужно умело!

Есть еще более полные, постулатные классификации, как я для себя их определила. К примеру, теория эмоций Келлермана-Плутчика, 1962 года, гораздо более глубокая, и нужна в первую очередь практикующим психологам и психотерапевтам. Понятия этой теории довольно сложно структурированы, и для широкого понимания моих читателей, скорее всего, не пригодятся. Поэтому остановлюсь на понятной для каждого обывателя теории Изарда и по ней составлю для вас свое краткое пособие с пояснениями.

Для более полного осознания полученной информации, как я и говорила, будем выполнять упражнения. Поэтому, я прошу вас купить для себя или найти в домашних закромах красивые блокнотики с красивыми ручками.

Если говорить обо мне, я такие вещи покупаю себе специально, чтобы в любой момент у меня под рукой, в сумочке, в машине была возможность записать мои мысли или эмоции.

Упражнение 1

И в качестве первого упражнения я прошу вас записать в ваши блокнотики первые мысли:

Я разрешаю себе время для себя.

Я хочу понимать любые свои эмоции.

Упражнение 2

В конце дня напишите в своем красивом блокноте благодарность себе: вы, наконец, решили разрешить себе начать понимать себя.