Читать книгу Спираль развития - Nobody S SR - Страница 3

Ненужный багаж

«Раздражение, обида, злость.. хмм..

А тебе это вообще для чего?

Эти эмоции приближают тебя к цели?

Качественно улучшают твою жизнь?»

Nobody

Давайте посмотрим ещё раз на предыдущий лист с описанием нашей старой реальности, пройдёмся по каждому пункту каждой сферы, и вспомним – какие чувства и эмоции вызывает у вас ваше текущее положение дел?

Посмотрите, что вы записали в сферу здоровья – что вы чувствуете? Какие эмоции у вас вызывает эта сфера жизни? Какие у вас реакции, когда вы обращаете внимание на состоянии вашего здоровья? Опишите не мысли, а именно эмоциональный фон, чувства и реакции.

Например, сфера профессии, карьеры, своего дела: стабильная работа, карьерный рост отсутствует, работаю не по специальности, не по призванию, а чтобы прокормить себя и семью. Какие эмоции вы испытываете, глядя на свою реализацию в этой сфере? Уныние, грусть, обиду, равнодушие, жалость к себе. А может наоборот душевный подъём и вдохновение? Представьте, как будто вы описываете свою реальность незнакомому человеку, готовому вас выслушать, понять и направить. Опишите ваши чувства. И так напротив каждой сферы.

Вы можете сесть и написать всё за один раз. Но лучше писать в течение дня. Точнее, дописывать. Сделайте себе сегодня такую творческую задачу на день: обращать внимание на эмоциональный фон относительно всего, что происходит сегодня вокруг и вписывать его в наш лист. Так перечень эмоций будет полным. И в конце дня нарисуется истинная картина того человека, кем вы являетесь сейчас для окружающей действительности.

Мои повседневные эмоции

Да, возможно, получился не совсем приглядный эмоциональный образ во всех сферах. Контрастный, непонятный, мрачный. Но это именно то, что вы транслируете из себя во внешний мир сегодня.

Давайте ещё раз взглянем на оба листа – нашу реальность и эмоциональный фон. И вспомним то, о чём уже говорилось в предыдущей главе – вы и только вы ответственны за ваш мир, за всё что вы сейчас имеете, и за всё, что будет происходить с вами в дальнейшем. Я это повторяю, потому что принятие ответственности за свою жизнь на себя – основа для начала изменений.

Зачем мы это проделали? Да чтобы выбросить этот старый багаж, вдохнуть свободно и идти навстречу новой реальности расправив плечи и максимально приняв себя. Пройдитесь по каждому пункту и мысленно поблагодарите Вселенную за этот опыт, который в итоге трансформировался в вашу мудрость. Очень выгодно и полезно рассматривать события своей жизни с точки зрения того, какие положительные изменения произошли с вами в итоге. Сейчас вы в этом убедитесь на практике.

Трансформация опыта и перенаправление эмоций

«Ты ленишься реагировать по-другому.

Ле-нишь-ся.»

Nobody

Следующая практика вытекает из предыдущей. Её можно проделывать не только на данном этапе, но и на всех последующих, и повторять периодически, когда есть необходимость.

Одним выписыванием эмоций на лист мы не перечеркнем их глобального влияния на наше настоящее и будущее. Чтоб этот багаж сбросить максимально эффективно, сделайте ещё одно письменное задание (их будет много, да).

Выпишите на лист для практики три самых негативных воспоминания прошлого. Возможно, это были какие-то эмоциональные потрясения, кризисный период. У каждого из нас есть события прошлого, одно упоминание которых приводит к всплеску эмоций и воспоминаний. Было бы здорово, если б это были только положительные моменты, полные восторженных и радостных реакций. Но, как правило, мы зацикливаемся на событиях, которые причинили нам боль, носим с собой негативный опыт, обиды, страхи, различные гнетущие состояния, которые прилипают к нам энергетическими комками и не дают развернуться в полную мощь.

Напишите сейчас три воспоминания из прошлого, которые оставили самый негативный опыт в вашей памяти и отложили неизгладимый след в вашей душе. Возможно, это были события 5-ти, 15-ти летней давности, совсем раннее детство, или совсем недавняя стрессовая ситуация, произошедшая буквально на днях. Вспомните три основных, первое что приходит на ум. И изложите кратко эти ситуации на листе для практики. Например, обида на родителей, близких (опишите кратко за что, когда почему, что случилось), тяжелое расставание, экстремальная ситуация в жизни, сильный стресс, потеря, жуткая несправедливость по отношению к вам, которая задела вас до глубины души. Это такие моральные раны, рубцы на душе человека. Мы их сейчас забинтуем.

Конечно, этих ситуаций, может быть одна или две. А может быть больше, пять или десять. Сейчас мы выпишем три ситуации подряд, чтоб картина была полная. Если их больше трёх – выпишите их на отдельный лист, который как бы будет продолжать наш с вами.

Итак, приступим.

Кратко выписываем события по очереди в столбец посередине листа.

Теперь закройте глаза и на 1 минуту представьте себе ту ситуацию, которую хотите проработать, которую записали первой. Проживите её ещё раз. Вспомните что происходило, какой был день, с чего всё начиналось, как вы реагировали, чем всё закончилось. Понимаю, тяжело вытаскивать те вещи, о которых неприятно вспоминать и наоборот хочется забыть. Но нужно однократно это проделать, чтоб впредь к этому не возвращаться. Если идут слёзы – это нормально. Вы очищаетесь.

Теперь в правый столбец напишите три самых негативных момента, реакции, эмоции, чувства, которые возникли у вас в связи с данной ситуацией. Обозначьте эту эмоцию, свое состояние. Что это было? Гнев? Страх? Чувство вины? Паника, унижение, чувство несправедливости, ярости. Три основных негативных момента.

Теперь взгляните на свою жизнь после описываемого события. Сколько прошло времени? Кем вы стали? Как изменились. Что произошло в вашей жизни после? Выпишите в левый столбик три положительных момента/изменения, которые дала вам эта ситуация. Они есть, гарантирую вам. Их даже больше чем три, если тщательно покопаться и проанализировать. Многие из них прямо вытекают из данной ситуации, просто мы этого не замечаем. Привыкли вектор внимания направлять на негатив и концентрироваться на печальном опыте, обдумывать его, постоянно воспроизводить в памяти. А надо бы с точностью до наоборот. Пропишите минимум три положительных изменения, если будет больше – отлично.

Например, стали сильнее, приняли какое-то решение, стали лучше разбираться в людях, поменяли к чему-то отношение, мировоззрение, встретили кого-то, улучшили себя или мир вокруг, свалился груз с плеч, освободились от гнетущего человека, извлекли ценный опыт и т.д. Таким образом расписываются минимум три ситуации. Нужно буквально вытаскивать за уши положительные моменты. Поверьте, они есть.

Теперь посмотрите на весь левый столбик.

Это ваш стержень. Ваша мощь. Ваша личная сила.

Вы стали сильнее, изменились, расправились и пошли дальше, к лучшей версии себя.

Отныне, что бы не случилось, помните, что у медали две стороны. Всегда извлекайте из любой ситуации выгоды, пользу, возможности для собственного роста и развития. Можете сделать эту практику постоянной. Она учит концентрироваться на успехе, а не неудачах.

Если с трансформацией негативного опыта всё более-менее ясно, по крайней мере, есть рабочий инструмент, чтобы этот опыт преобразить. То с перенаправлением повседневных реакций тяжелее. Часто реально трудно совладать с эмоциями, особенно с уже привычными. Такими, как раздражение, злость, гнев, и прочие бурные ежедневные выплески негатива. Здесь может помочь такой практический метод:

– когда подкатывает негативная эмоция и вы вот-вот сорвётесь: назовите эмоцию в слух. Серьёзно. Во-первых, это даст вам понимание что это вообще за эмоция, ведь часто не можем определить что конкретно мы испытываем в данный момент. Что в нас говорит сейчас и просится наружу? Это обида или просто раздражение? Гнев из-за своего эго или чувство глубокой несправедливости? Конкретно что это за эмоция? На секунду замрите перед тем как выплеснуть или проглотить эмоцию, определите и проговорите её вслух. Обозначьте. Во-вторых, это научит вас наблюдать за эмоциями как-бы со стороны. Таким образом, не они владеют вами и властвуют над ситуацией, а вы владеете этой эмоцией и имеете адекватный контроль над происходящим.

– перенаправьте энергию эмоции в действие. Любое. Эмоции – это энергетический толчок, импульс. Именно наши чувства придают мыслям силу и материализуют их. (да-да, сами по себе мысли ничто, их материализует наши эмоциональные толчки). Какое это может быть действие? Вообще любое. Если уместно по ситуации – идеален спорт и любая физическая нагрузка. Элементарно: приседайте, отжимайтесь, бейте грушу, отправляйтесь на пробежку. Подойдет любая работа с телом: от интенсивных нагрузок до йоги и пранаямы. Если физическая нагрузка в данный момент не уместна (вы на работе, на улице, в гостях) – подумайте, какое действие вы можете совершить для перенаправления эмоции? Если вы находитесь дома, можно убраться в шкафу наконец-то, выбросить хлам, вымыть всю кухню и т.д.

Назвать эмоцию и перенаправить её в действие. Звучит, конечно, легко. Но получаться будет не во всех случаях и не сразу. Ведь нужно ещё выработать привычку помнить об этом. Но эта техника действительно отлично работает и не даст вашим эмоциям найти своё выражение в психосоматических состояниях и отразиться на здоровье.

Итог двух прошедших дней

Что нужно делать

– вы можете дополнять листы текущей реальности и эмоций дополнительными записями на протяжении следующей недели, или нескольких дней, так как могут приходить инсайты и озарения спустя несколько дней после проделанных практик;

– выполнять практику трансформации негативного опыта столько и так часто, как это требуется по обстоятельствам, прорабатывать таким образом можно любые ситуации, даже простые повседневные;

– выполнять практику обозначения и перенаправления эмоций.

О чем нужно помнить

– об ответственности. Вы, и только вы, в ответе за то, что сейчас происходит в вашей жизни. И за то, что будет происходить. И будет ли вообще. Все события и ситуации вы притянули в вашу жизнь самостоятельно, вашими поступками, мыслями и эмоциями в равной степени;

– об осознании и принятии. Вы можете изменить вашу жизнь, сбросив багаж прошлых событий и взглянув на себя со стороны через призму того, что эти события – ваш бесценный опыт и мудрость;

– о будущем. Одно из самых бессмысленных занятий для человеческого сознания – копаться и виснуть в прошлом. Зачем? Оно прошло. Всё. Какой смысл ворошить прошлое, которое уже не изменишь? Переработать негативный опыт, оставить эти хвосты в прошлом, а положительный опыт взять с собой в чемоданчике в новую реальность как лишнее подтверждение вашей личной силы. Это придаст вам веру в себя.