Оглавление
Оксана Филонова. Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку
Введение. Для всех. Включая тех, кто не верит, что все можно изменить
Система «25 за 5». Для тех, кто искренне хочет сдвинуть стрелку весов в обратную сторону
Шаг 1. Зачем худеть? Проведем анализ цели по системе цена/ качество или затраты/результат
Шаг 2. Для себя или для других? Проведем тест на самомотивацию
Шаг 3. В чем секрет? Знакомимся с основными правилами питания
Шаг 4. Начинаем худеть. Сокращаем размер порции
Шаг 5. Майонез отдай врагу! Очистим вкусовые рецепторы
Шаг 6. Завтрак помогает худеть! Учимся правильно завтракать
Шаг 7. Перекусим? Как победить предобеденный голод?
Шаг 8. Здравствуй, белок! Обедаем с удовольствием
Шаг 9. Полдник – не только для детского сада!
Шаг 10. Прощайте, диван и телевизор! Умеренный ужин – залог успеха
Шаг 11. Вода – основа жизни. Пьем воду и худеем
Шаг 12. Да здравствуют командировки! Учимся питаться вне дома
Шаг 13. Красота приходит изнутри. Поддержим организм витаминами
Шаг 14. Дневник успеха. Наблюдаем и записываем
Шаг 15. В здоровом теле – здоровый дух. Пробуем идти дальше
Заключение. Возвращение Принцессы
Приложения
Приложение 1. Основные причины избыточного веса с точки зрения эволюции человека[2]
Приложение 2. Режим питания
Приложение 3. Гликемический индекс
Приложение 4. Биохимические основы безуглеводной диеты (диеты Аткинса)[3]
Предыстория безуглеводной диеты
Кетоновые тела: секреты стройного тела
Легендарная диета Аткинса: немного истории
Переключение обмена с углеводов на жиры – основной принцип низкоуглеводной кетогенной диеты Аткинса
Как происходит сжигание жиров (липолиз) при низкоуглеводном питании?
Кетоз как важнейший элемент механизма эффективности низкоуглеводной кетогенной диеты
Другие механизмы, лежащие в основе снижения массы тела на фоне диеты Аткинса
Схема применения классической диеты Аткинса
Резюме
Приложение 5. Роль микронутриентов в программах снижения веса[4]
Перечень природных биологически активных веществ
Отрывок из книги
Система похудения «25 за 5» строится на последовательном выполнении определенных шагов, которые предложены на страницах этой книги. Для того чтобы похудеть раз и навсегда, очень важно пройти каждый, даже если вам кажется, что это понятно или вы и так все прекрасно знаете, – не пропускайте ни один из них. Ведь каждый шаг в системе является основой для следующего. И так, шаг за шагом, мы придем к желанной цели!
В Интернете мне встретились результаты исследования, в котором говорилось, что каждую минуту в Америке хотя бы одна женщина недовольна своей внешностью и испытывает желание похудеть. Я думаю, что в России ситуация похожая.
.....
Если вы переживаете только о том, как вы выглядите и что о вас подумают окружающие, то единственное, на что вы способны, – похудеть к встрече одноклассников. Беспокойство лишь о внешней стороне вопроса приводит к временным результатам и не приносит удовлетворения. Все повторяется раз от раза – это напоминает бег по замкнутому кругу, который только изматывает бегуна.
Внутренняя, скрытая, но при этом самая главная сторона проблемы лишнего веса – это постепенная потеря здоровья.
.....
