Капремонт для позвоночника
Описание книги
Нарушение осанки, остеохондроз, радикулит, головные боли, онемение рук и ног, боли в суставах – это все проявления болезней, связанных с позвоночником. Он – основа нашего здоровья.
В этой книге вы найдете наиболее полную подборку лечебных движений, необходимых для восстановления утраченных функций вашей спины.
Если у вас не было грубых травм позвоночника, то лучшее, что можно предложить из всего арсенала лечебных средств, – это гимнастика. Она является самым оправданным лечением, которое избавит вас от болей полностью!
Комплексы упражнений предусматривают: исправление осанки; избавление от болей; коррекцию патологий всех отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного, тазобедренного); профилактику профессиональных заболеваний спины.
Оглавление
Олег Асташенко. Капремонт для позвоночника
Предисловие
Лечебные движения для исправления осанки
Разминки
Комплексы лечебных движений для исправления осанки
Лечебные движения для растягивания и укрепления позвоночника
Лечебные движения для верхнего одела позвоночника
Лечебные движения для среднего отдела позвоночника
Лечебные движения для нижнего отдела позвоночника
Лечебные движения для всех отделов позвоночника
Лечебные движения на перекладине
Лечебные движения со скакалкой
Лечебные движения для восстановления двигательных функций и при болях в спине двигательных функций
Восстановление двигательных функций
Лечебные движения при болях в спине
Лечебные движения пришедшие из глубины веков
Лечебные движения для профилактики заболеваний позвоночника
Лечебные движения для позвоночника по Н. Амосову
Лечебные движения для людей сидячих профессий
Заключение
Фитотерапия при заболеваниях позвоночника
Список литературы
Отрывок из книги
Как проверить, правильная у вас осанка или нет, знают даже младшие школьники. Встаньте к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки должны касаться стены. Теперь постарайтесь прижаться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Чувствуете, что живот как будто сам подбирается, шея слегка вытягивается, а плечи расправляются?
Попробуйте отойти от стены и как можно дольше удерживаться в этом положении. С большой долей вероятности можно сказать, что 99 человек из 100 будут чувствовать себя неуютно и некомфортно. Это и не удивительно: практически все мы постоянно сутулимся, поэтому мускулы и связки стали слишком слабыми. Они просто вынуждены напрягаться, потому что должны держать тело в «неправильном» положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, а плечи – развернутыми, тем сильнее нарушена осанка.
.....
Это движение помогает укрепить не только мышцы спины, но и пресс.
3. И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнить повороты корпуса влево-вправо, стараясь при этом как можно дальше заглянуть себе за спину. Движение повторить 6–8 раз.
.....