Читать книгу Продуктивность миллионеров - Олег Карма - Страница 21

Доктор Эндрю Вейл – основатель «интегральной медицины», американский общественный деятель, которого журнал «Тайм» включил в список «Топ-100 самых влиятельных людей мира», однажды сказал: «Если бы я мог посоветовать человеку только одну вещь, которая максимально повлияет на его здоровье, это было бы осознанное дыхание».

Кислород – это элемент номер один для нашего организма. Дышать для нас важнее, чем есть или пить.

Большинство людей привыкли дышать поверхностно, что недостаточно насыщает организм кислородом и приводит к ослаблению тела и духа. Поверхностное дыхание – это сигнал тревоги и неуверенности для нашего мозга.

Попробуйте сделать всего несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы сразу почувствуете расслабляющий эффект. Глубокое дыхание позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и насытить клетки тела кислородом. Это улучшает работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.

Многие исследования показали, что практика осознанного дыхания позволяет телу быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.

Практика

Суть практики довольно проста: нужно направить фокус внимания на дыхание, не спеша сделать вдох, а потом выдох сделать в два раза длиннее, чем вдох, то есть если вдох занял четыре секунды, то выдох – восемь секунд.

Со временем можно перейти на следующий уровень осознанного дыхания и добавить задержку между вдохом и выдохом. Дыхание по принципу 4–7–8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь).

Так можно сделать 5–10 циклов и ощутить отличный обновляющий эффект.

Обычно я делаю осознанное дыхание в завершении утренней прогулки. Оно помогает мне почувствовать себя умиротвореннее и в то же время энергичнее.

Задание

Добавьте осознанное дыхание в свой ПРП.