Оглавление
Ольга Дан. Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Вместо предисловия
Часть I. Йоготерапия на страже стройной фигуры
Дыхание йогов – залог успеха в борьбе с калориями
Виды йоговского дыхания
Дыхательные упражнения для похудения
Очищение организма
Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем
Сахаджа-басти-крийя
Шесть недель асан, которые изменят вашу фигуру к лучшему
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Пятая неделя
Шестая и последующие недели
Часть II. Пилатес: правильное дыхание + физические нагрузки = идеальные формы
Пилатес как система
Принципы пилатеса
Дыхание
Концентрация
Релаксация
Недельный курс пилатеса
Упражнение № 1: «Качели»
Упражнение № 2: «Кабаре»
Упражнение № 3: «Ариэль»
Упражнение № 4: «Мост»
Упражнение № 5: «Русалочка»
Упражнение № 6: «Ножницы»
Упражнение № 7: «Флюгер»
Как выполнять семидневный курс
Часть III. Бодифлекс – выдохните лишние килограммы!
Азы бодифлекса
Правила для эффективных занятий
Одышка? Это поправимо!
Как дышим мы? Как дышат они?
Упражнения для трех групп мышц
Дыхание по системе бодифлекс
Начинаем осваивать бодифлекс
Первый этап. Формируем правильное дыхание
Второй этап. Подключайте мышцы
Упражнение № 1: »Лежачий камень»
Упражнение № 2: «Алмаз», или простейший изотонический навык
Упражнение № 3: «Лев»
Упражнение № 4: «Уродливая гримаса»
Упражнение № 5: «Боковая растяжка»
Упражнение № 6: «Подтягушки»
Упражнение № 7: «Сейко»
Упражнение № 8: «Шлюпка»
Упражнение № 9: «Кренделек»
Упражнение № 10: «Растяжка»
Упражнение №11: «Пресс»
Упражнение № 12: «Ножницы»
Упражнение № 13: «Кошка»
Третий этап. Бодифлекс и еда
Часть IV. Рыдающее дыхание – революционный метод Юрия Вилунаса
Рыдающее дыхание на страже идеальной фигуры
Методика выполнения рыдающего дыхания
Поверхностное дыхание
Умеренное дыхание
Рыдающее дыхание с использованием звуков «ффф» и «ссс»
Повышаем эффективность рыдающего дыхания природными механизмами оздоровления
Импульсный самомассаж
Естественный ночной отдых
Естественное питание
Боремся с возрастными изменениями, продлеваем молодость
Механизмы оздоровления и омоложения
Преодоление старческой походки
Естественный цвет волос
Отсутствие морщин
Регулируем свой вес с помощью зарядки и рыдающего дыхания
Естественная физическая зарядка для людей с неправильным дыханием
Естественная физическая зарядка для людей с правильным дыханием
Часть V. Дыхательная гимнастика Стрельниковой в борьбе с лишними килограммами
Правила вдоха и выдоха
Дыхательный комплекс
Разминка
Упражнение «Шаги» (вдох в движении)
Упражнение «Повороты»
Упражнение «Ушки»
Упражнение «Малый маятник»
Основной комплекс
Упражнение «Кошка»
Упражнение «Насос»
Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Полуприседы-1»
Упражнение «Полуприседы-2»
Упражнение «Отбросим лишнее»
Упражнение «Перекаты»
Упражнение «Рок-н-ролл»
Упражнение «Забрасывание ног»
Часть VI. Надо ли вам худеть?
Существуют ли идеальные пропорции?
Установка на успех
Худейте правильно!
Как избежать ошибок?
Заключение
Послесловие
Отрывок из книги
Татьяна Игнатьева – автор популярных книг по йоге. Много лет тому назад Татьяне пришлось пережить критический момент: ей был поставлен диагноз заболевания, которое и сейчас считается неизлечимым. Предстояла сложная операция, не дававшая гарантии полного избавления от тех страданий, которые доставляла болезнь. Перепробовав разные способы лечения, в том числе и гормональные, Татьяна чудом оказалась в группе здоровья, в которой люди занимались хатха-йогой.
Через два месяца занятий женщины в группе и у себя дома лечащий врач, осмотрев ее, пришел к выводу, что случилось чудо: опухоль «пропала». Состояние Татьяны улучшалось с каждым месяцем, вскоре болезнь, мучившая женщину более пяти лет, отступила.
.....
Мула-бандха, или нижний замок, выполняется следующим образом: сидя в позе «Алмаз», сделать глубокий вдох и сократить мышцы ануса и промежности, а на выдохе – расслабить мышцы. Повторять эту бандху можно сколько угодно раз, чем больше, тем лучше. Это упражнение рекомендуют делать своим пациента практологи. Мула-бандху можно делать стоя или лежа, в общем, в любом положении и в любой ситуации, даже когда вы стоите на остановке или в очереди: никто этого не заметит.
Вайи-набхи-мудра – это касание кончиком языка твердого неба над верхней десной. Эта мудра удерживается во время любых упражнений, кроме тех случаев, когда предписано иное положение языка.
.....
