Оглавление
Патрик Маккьюэн. Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко
Некоторые важные рекомендации перед началом программы
Предисловие доктора Джозефа Мерколы
Введение. Делай больше с меньшими усилиями
Хроническая гипервентиляция[3]
Когда гора идет к Магомету
Чрезмерное дыхание
Использование взрывного спортивного потенциала
Чувство поражения
Часть I. Секрет дыхания
Глава 1. Кислородный парадокс[14]
Дыхательная система
Регуляция дыхания
Двуокись углерода – не просто отработанный газ
Доставка кислорода из крови к мышцам и органам
Расширение и сужение дыхательных путей и кровеносных сосудов
Регулирование pH крови
Глава 2. В хорошей ли вы форме?
Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
Увеличение максимального потребления кислорода
Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
Как работает тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
Как показатель BOLT связан с одышкой во время занятий спортом
Показатель BOLT и объем дыхания
BOLT и спортивные показатели
Три шага к увеличению показателя BOLT
Детоксикация организма
Глава 3. Носы для дыхания, рты для еды
Нос – самый важный орган
Нос – отличный источник оксида азота
Упражнение для разблокировки носа
Носовое дыхание ночью
Глава 4. Дыши легко, чтобы дышать правильно
Что такое глубокое дыхание? Разоблачение мифа
Диафрагма
Дыши легко, чтобы дышать правильно
Хронометраж времени дыхания: фундаментальная ошибка
Глава 5. Секреты древних племен
Приучай свой организм делать больше с меньшими затратами
Секрет правильной разминки
Разминка «Преимущества кислорода»
Упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» при легком беге, быстром беге или любой другой физической активности
Упражнение на восстановление дыхания
Как определить, правильно ли вы тренировались
Часть II. Секрет фитнеса
Глава 6. Добейся преимуществ естественным путем
Преимущества высокогорной тренировки
Преимущества высокоинтенсивного тренинга
Научный подход к имитированию высокогорных и высокоинтенсивных тренировок
Почему тренировка по программе «Преимущество кислорода» вызывает еще более сильную реакцию организма
Повышайте уровень эритропоэтина естественным образом
Важность движения для имитации высокогорной тренировки
Задержка дыхания для повышения силы дыхательных мышц
Задержка дыхания для снижения уровня молочной кислоты
Пищевая сода – это больше, чем просто кулинарный ингредиент!
Как принимать пищевую соду
Задержка дыхания для подготовки к восхождению на высокогорье
Предотвращение обезвоживания с помощью носового дыхания
Глава 7. Придвинь к себе гору
Использование пульсоксиметра
Имитация высокогорных тренировок во время ходьбы
Задержка дыхания во время езды на велосипеде
Задержка дыхания во время плавания
Усложненная имитация высокогорной тренировки
Испытание программы «Преимущества кислорода»
Тренинг «Преимущество кислорода»: краткосрочные и долгосрочные преимущества
Глава 8. Открытие состояния «потока»
Входите в состояние «потока» по желанию
Чтобы войти в состояние «потока», следите за дыханием
Соединитесь с внутренним телом, чтобы войти в состояние «потока»
Живи настоящим, чтобы войти в состояние «потока»
Живи своей повседневной жизнью в состоянии «потока»
Сосредоточенный и цельный разум
Улучшение оксигенации мозга
Полноценный сон для повышения результативности
Часть III. Секрет здоровья
Глава 9. Быстрое похудение без диет
Глава 10. Снижение травматизма и утомляемости
Поддержание физической формы во время травмы или отдыха
Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердца
Остановка сердца у спортсменов: недостающее звено
Инфаркт: недостающее звено
Болезни сердца и гипервентиляция
Гипервентиляция во время сердечно-легочной реанимации
Глава 12. Устранение бронхиальной астмы физического напряжения
Глава 13. Что определяет склонность к спорту: природа или воспитание?
Берегите зубы!
Не тяните до последнего!
Глава 14. Тренируйся так, словно от этого зависит твоя жизнь
Не могли бы вы оказать мне услугу?
Часть IV. Программа «Преимущества кислорода»
Применение программы в зависимости от показателя BOLT и состояния здоровья
Краткое справочное описание программы «Преимущество кислорода»
Краткое описание упражнений программы «Преимущество кислорода»
Важное замечание к упражнениям «Имитация высокогорной тренировки», описанным далее
Задержка дыхания во время бега
Задержка дыхания во время езды на велосипеде
Задержка дыхания во время плавания
Дыши легко, чтобы дышать правильно (продвинутый метод)
Первый этап: расслабление и активация диафрагмы
Краткое описание первого этапа
Второй этап: совмещение движений живота с дыханием
Краткое описание второго этапа
Третий этап: уменьшение объема дыхания с помощью брюшного дыхания
Программа «Преимущество кислорода»: перечень основных факторов, улучшающих здоровье и физическую форму
Общая программа, основанная на показателе BOLT и состоянии здоровья
Программа для людей с показателем BOLT менее 10 секунд (для нездорового или пожилого человека)
Программа для людей с показателем BOLT от 10 до 20 секунд
Программа для людей с показателем BOLT от 20 до 30 секунд
Программа для людей с показателем BOLT 30 секунд и больше
Программа для похудения или при ожирении (подходит для всех показателей BOLT)
Программа для детей и подростков
Приложение
Допустимые пределы и безопасность задержки дыхания
Стадии задержки дыхания
Влияние на продолжительность задержки дыхания
Список литературы
Благодарности
Об авторе
О сайте OxygenAdvantage.com
