Оглавление
Павел Алексеевич Федоренко. Счастливая жизнь без панических атак и страхов
Предисловие
От автора
Введение
Обет молчания и просьбы о помощи
Паническая атака – не психическое расстройство!
Что является причиной тревожного расстройства?
Химический дисбаланс
Физическое, психическое и эмоциональное истощение
Как избавиться от тревожного расстройства?
Техника «ОТВЕТ»
Беги либо сражайся
Физические проявления панических атак
Сердечно-сосудистые симптомы
Дыхательные проявления
Другие проявления панических атак
Миф об адреналине
Психические проявления
Методы работы с паникой
Шаг 1 – Наблюдение и ОТВЕТ
Шаг 2 – Принятие
Шаг 3 – «Цунами» – просим добавки
25 секунд смелости
Этап первый – Наблюдение
Этап второй – Принятие
Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание
Примеры применения техники в жизненных ситуациях
История страха вождения Насти
Агорафобия
Агорафобия Татьяны
Устранение тревожности с помощью «6 минут любви»
Сердечный посыл
Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники
1. Общественная поддержка
2. Принятие
3. Изменение образа жизни
4. Мотивация (цель и смысл)
Поведение, без которого паническая атака невозможна
Список избеганий
Навязчивые состояния
ОКР (обсессивно-компульсивное поведение, навязчивые мысли)
Навязчивые мысли и контроль – что общего?
Что делать с этими убеждениями?
«Какова моя следующая мысль?»
Работа с утренней тревогой
1. Принятие
2. Благодарность
3. Потягивания
4. Душ
5. Завтрак
6. Не бездельничайте
7. Не спешите
Борьба с бессонницей и ночной паникой
Ночная паника
Работа с фобиями
Социальные фобии
Работа с рецидивами
Ожидание рецидива
Лечение тревожного расстройства лекарствами
Обзор ваших ошибочных диагнозов
Ощущение, что сходишь с ума
Потеря контроля над собой
Дереализация и деперсонализация
Депрессия
Затрудненность дыхания
Слабость, головокружение
Ощущение удушья
Тошнота
Сердечный приступ
Пропущенные импульсы сердцебиения (экстрасистолия)
Головная боль
Туалетная фобия
Заключение
Отрывок из книги
Абсолютно любой человек сможет победить тревогу с помощью программы «Жизнь без паники». Об этом можно говорить с уверенностью, потому что на моих глазах от тревоги и панических атак избавилось огромное количество людей, которые считали себя безнадежными. Моя уверенность основывается еще и на том, что значительная их часть потратила многие годы на поиск врачей, таблеток, других средств, которые помогли бы им избавиться от этой проблемы. Эти люди присылали электронные письма с выражением благодарности за избавление, и чаще всего они очень жалели время, потраченное на поиск «лекарства» от этого недуга.
Если вам приходилось испытывать панические атаки или просто сильное беспокойство, вы наверняка знаете то чувство, когда земля уходит из-под ног. Ежедневно вы ощущаете необъяснимое чувство тревоги и опасности, и данное состояние кажется вам странным и пугающим. Программа «Жизнь без паники» поможет очень простым способом вернуться к нормальной жизни, вернет чувство спокойствия и безопасности. Все, что от вас потребуется – реализовать все рекомендации на практике. Вскоре вы навсегда забудете об этой проблеме.
.....
На истории с легкими все не закончилось. После них появились проблемы с желудком, позвоночником, сердцем. Жуткие боли в груди, аритмия, головокружения – и еще целый ряд симптомов. Все это, естественно, сопровождалось огромным количеством медицинских обследований, причем платных. Проверил все органы, которые только возможно. По анализам здоров, хоть в космос посылай. А на деле мое тело постоянно болело.
Уже тогда я начал носить с собой различные таблетки. Тогда я еще не испытывал проявлений агорафобии и мог перемещаться куда угодно и один. Но тревога все больше и больше заполняла мою жизнь.
.....
