Читать книгу Zachowaj swoją wizję - Pavel Artemiev - Страница 5

Właściwie od czego najlepiej zacząć? Natychmiast przewrócić oczami i spojrzeć na świece? Nie spiesz się. Jeśli chcesz maksymalnych rezultatów, zacznij od bardziej odległych podejść. W pośpiechu czytelnicy ryzykują, że przegapią znaczną liczbę ważnych punktów.

Jak wspomniano powyżej, widzenie tak naprawdę w dużej mierze zależy od pracy mięśni oka, ale! W takim samym stopniu widzenie zależy od elastyczności i czystości soczewki, od stanu siatkówki, od zdrowia naszego kręgosłupa, od ogólnego napięcia, w jakim przebywa mózg. Często przyczyna złego widzenia tkwi właśnie w tych czynnikach, a jeśli już zdecydowałeś się przywrócić wzrok, warto spojrzeć na problem z szerszej perspektywy.

Na przykład przemieszczenie kręgów w odcinku szyjnym i piersiowym może poważnie zakłócić dopływ krwi do mózgu lub spowodować naruszenie pnia nerwowego. Rezultatem może być wszystko – i ból w niektórych częściach ciała, i spadki ciśnienia krwi, i upośledzony dopływ krwi do mózgu, i same problemy ze wzrokiem. W takim przypadku ćwiczenia hojnie oferowane w Internecie mogą okazać się nieskuteczne lub w ogóle nie dać żadnego rezultatu. W rezultacie, po doświadczeniu rozczarowania, osoba przestaje próbować leczyć i ponownie zwraca się do zwykłych środków, a mianowicie okularów i soczewek.

Ponadto, zdaniem wielu okulistów, proces upośledzenia wzroku najczęściej wiąże się nie z jedną przyczyną, ale z całą ich listą. Nie komplikuj zbytnio rzeczy prostych, ale nie upraszczaj zbytnio skomplikowanych. Dlatego, jeśli pojawiają się problemy ze wzrokiem i jest determinacja, aby poprawić sytuację, warto przeprowadzić kompetentną analizę aktualnej sytuacji. Najlepiej, jeśli porady udziela praktykujący okulista (nie handlarz soczewkami i okularami, ale naprawdę doświadczony lekarz). Jeśli nie spotkałeś takiego specjalisty, zacznij pomagać sobie – ale ostrożnie i na odległość. Mam na myśli ogólną sprawność fizyczną, w tym spacery, bieganie, pływanie, gimnastykę, jogę, masaż lub automasaż, zabiegi termiczne i tak dalej. Często samo to daje długo oczekiwany rezultat. Oprócz ogólnego wzmocnienia organizmu i zwiększenia odporności, poprawisz swój wzrok. Dlaczego? Tak, ponieważ wyeliminować przyczynę, która wpłynęła na pogorszenie widzenia. W każdym razie taki środek nigdy nie będzie zbędny. I dopiero wtedy możesz dodać te bardzo specjalne ćwiczenia, które omówimy poniżej.

Teraz pokrótce wymienię najprostsze i najskuteczniejsze rzeczy, od których warto byłoby rozpocząć leczenie oczu.

1. Zacznij od monitorowania snu. Czy ilość snu jest wystarczająca, aby w pełni odpocząć oczy? Jeśli mówimy o krótkim śnie (4-5-6 godzin), jeśli śpisz z przerwami w ciągu dnia, powinieneś pomyśleć o tym, jak zapewnić sobie odpowiedni tryb snu. Zaleca się spać 8—9 godzin iw ciemności. Wielu lekarzy zaleca stosowanie ciasnego bandaża na oczy, ponieważ nawet przez zamknięte powieki światło poranne lub dzienne przenika bez problemu, budząc aparat oka. Jeśli nie ma całkowitego zmierzchu, spada produkcja melatoniny, najważniejszego hormonu odpowiedzialnego za dziesiątki funkcji fizjologicznych, takich jak regulacja metabolizmu tłuszczów, normalizacja ciśnienia, przeciwdziałanie stresowi i tak dalej. Melatonina ma znaczący wpływ na jakość snu. Dlatego, jeśli śpisz w świetle (nawet jeśli nie najjaśniejszym), twój sen będzie złej jakości, a twoje oczy (twój mózg, ciało i układ nerwowy) nie będą w pełni odpoczywać.

2. Wprowadź aktywność fizyczną do swojego życia. Rada nie jest nowa, ale nadal aktualna. Nawet współczesne pokolenie, pozornie wiedzące wszystko i wszystkich, często cierpi na ten sam brak aktywności fizycznej. Tymczasem prawda jest prosta: nasze ciało, składające się ze stawów, kości, mięśni i naczyń krwionośnych, zostało stworzone przez naturę bynajmniej nie do siedzenia i leżenia. Nic dziwnego, że mówią, że ruch to życie. Pozbawiając się możliwości poruszania się, wyłączasz jedną z najważniejszych funkcji życiowych. Czym grozi? Stagnacja, wielokrotne niewydolność niektórych narządów, spadek odporności, rozwój wszelkiego rodzaju chorób. Jedno nieszczęście pociąga za sobą drugie, a człowiek, nie zauważając tego, doprowadza się do stanu nieważności. A jeśli będąc zdrowym, nie poruszył się z powodu swojego lenistwa, to zmieniwszy się w chorego, naprawdę traci zdolność poruszania się. Podręcznikowym przykładem jest rosyjski bohater Iwan Poddubny. Człowiek o niebywałej sile i doskonałym zdrowiu już w podeszłym wieku upadł i złamał nogę. Unieruchomiony przez prawie rok Poddubny nie wychodził z domu, a to wystarczyło, by wykończyć ciało słynnego zapaśnika, doprowadzając do śmierci. Więc wypowiedz wojnę hipodynamii! Zabraniając ciału chodzić, biegać, pływać, prędzej czy później będziesz czekać, aż ciało się na tobie zemści. Straci bowiem nawyk ruchu, gruczoły dokrewne przestaną wytwarzać dziesiątki najważniejszych hormonów, depresja stanie się zjawiskiem powszechnym, a po niej wraz z innymi chorobami przyjdzie demencja. Warto wspomnieć o dodatkowych kilogramach. W rzeczywistości, jeśli lubisz jeść smaczne jedzenie, ciało po prostu desperacko potrzebuje ruchu. Zjedzone kalorie muszą zostać spalone i wydane. Dlatego zamień sen, odpoczynek i przerwy z obowiązkową aktywnością. Spacery po ulicach i parkach, jazda na nartach, pływanie, jogging, sporty na świeżym powietrzu – wybierz to, co lubisz bardziej, a to gwarantuje zwiększenie zasobów witalnych wszystkich twoich narządów – w tym wzroku.

3. Masaż i automasaż. O korzyściach płynących z masażu dodatkowe słowa być może nie są potrzebne. Masaż strefy szyjno-obojczykowej koryguje kręgi, likwiduje uciskane zakończenia nerwowe, pobudza krążenie krwi, a co za tym idzie poprawia dopływ tlenu i składników odżywczych do oczu i całego mózgu. Zwykle stosuje się masaż manualny, jest to najprostsza rzecz jaką możemy zrobić. Należy zrozumieć, że siedzący tryb życia stał się dominujący w naszym codziennym życiu. Siedzimy w domu, siedzimy w pracy, siedzimy w transporcie i wszędzie! Nie wierz mi, podsumuj swój czas spędzony w fotelach, na krzesłach, na kanapach i wszelkiego rodzaju ławkach. Myślę, że będziesz przerażony.

Nawiasem mówiąc, zdaniem lekarzy za niebezpieczne dla zdrowia i życia uważa się spędzanie w pozycji siedzącej więcej niż 3 godziny dziennie. Jest to szczególnie obarczone katastrofalnymi konsekwencjami, jeśli nie ma aktywnych przerw. A teraz pomyślcie, jaki reżim muszą znosić nasze dzieci w szkołach! Nie mówię o pracownikach biurowych! Współczesne badania wykazały, że ponad 60% ludzi na świecie spędza około 4 do 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Co więcej, w tej pozycji ludzie zwykle pracują oczami – piszą, czytają, oglądają telewizję lub na ekranach komputerów, tabletów, telefonów. Zwykle kręgosłup w tym czasie znajduje się w nienaturalnej pozycji. Szyja jest zgięta, plecy krzywe, mięśnie są przeciążone. Czy wpływa to na stan naszego wzroku? ZDECYDOWANIE WPŁYWA! I tutaj oprócz ruchu, o którym wspomniałam powyżej, masaż lub automasaż może przynieść znaczną pomoc. Nie trzeba masować całego ciała, wystarczy leczyć strefę szyjną. Jak to się robi, lepiej uczyć się od specjalistów, obejrzeć film pokazujący pracę profesjonalistów. Zaproponują również najprostsze i najskuteczniejsze metody samodzielnego masażu (szczypanie, rozcieranie, uciskanie). Najlepiej, jeśli masz pod ręką wykwalifikowanego specjalistę od masażu. Jeśli go nie ma, możesz skorzystać z samodzielnego masażu. Ta procedura jest prosta, a korzyści będą oczywiste. Odrywając się od pracy z dokumentami, oglądania telewizji czy tabletu, w 5—10 minut jesteś w stanie przywrócić krążenie w szyjce macicy, wyprostować kręgosłup. Nawet krótkie przerwy na masaż karku i podstawy karku dadzą czas na regenerację głowy i wzroku.

4. Bardzo przydatne jest dodanie do masażu serii specjalnych ćwiczeń. O klasycznych wygięciach do przodu i na boki, o obrocie ciała nie będę długo mówić. Nie zaniedbuj tych prostych, ale niezwykle przydatnych ćwiczeń. Możesz je wykonywać rano, w przerwach w pracy lub niezbyt późnym wieczorem. Z czasem doprowadź liczbę przechyleń (lub obrotów) do 40—50 razy, a efekt będzie świetny! Ale tutaj opiszę ćwiczenia, które dotyczą tylko odcinka szyjnego:

a) Siedząc na krześle, wyprostuj plecy, trzymaj głowę prosto, patrz prosto przed siebie. Powoli obróć głowę w prawo do pozycji granicznej, w tej pozycji zatrzymaj się na 5—10 sekund. Również powoli obróć głowę w lewo do granic możliwości z takim samym opóźnieniem 5—10 sekund (ryc. 1). Oddech jest spokojny, równomierny. Takie skręty w prawo i w lewo należy wykonać co najmniej 7 razy.