Читать книгу Основы здорового мышления - Павел Федоренко - Страница 5

Первая паническая атака случилась в метро, когда Ваня жарким летним днем возвращался со свидания. Паника, сердце колотится, словно выскочит из груди, а перед глазами все плывет. Не помня себя, парень выбрался на свежий воздух и тут же поймал такси. На следующий день, молодой человек обратился к врачу, который назначил ряд анализов, результаты которых в последующем оказались, как говорится «Хоть в космос отправляй». ВСД – единственный диагноз, который Ваня слышал от медиков, пройдя их всех по кругу, от терапевта до гастроэнтеролога и кардиолога. Чтобы избежать возникновения неприятных симптомов Ваня решил, что ему не стоит пока спускаться в метро. «Возможно, именно жизнь в большом городе и доконалатаки меня. Да, это все стрессы, кто тут выдержит?» – рассуждал молодой человек. Плюс проблемы в личной жизни: каждое свидание для Вани – событие волнительное. Нельзя же опозориться на глазах у девушки. И последнее время парня все больше преследовали неудачи на любовном фронте. Организм не железный, вот и дал сбой.

Самое главное теперь – не допустить повторения нового приступа паники, не допустить возникновения неприятных симптомов, а значит, важно оградить себя от нагрузки и стресса. Для решения проблемы Ваня решил на время поехать пожить в Воронеж к бабушке. Конечно, ведь там и ритм потише и люди добрее.

Как думаете, переезд решил проблемы Вани?

Все эти истории имеют под собой одну общую идею. Наши герои, как и многие, привыкли полагать, что именно само событие вызывает их переживания, а не их отношение к этому событию. Но на самом деле, это не

так! Именно мысли и убеждения заставляют людей реагировать на ситуации тем или иным образом.

В первом случае убеждение нашей героини в том, что она должна быть полезной и удобной, толкает ее на то, что бы перерабатывать, уставать и выгорать. Аня, имея склонность казаться услужливой, продолжит страдать от

«ненавистной работы» если не начнет менять свое отношение к работе, свои убеждения, свою стратегию «оставаться всегда удобной и хорошей для всех». Невозможно быть и удобным и нужным и важным всегда, какую бы работу ты не выбрал.

В таком случае у человека просто не останется времени на свою жизнь. Действовать, учитывая потребности других важно, но если вы учитываете только интересы людей вокруг и при этом забываете про свои, вы начинаете копить гнев и недовольство. Невозможно постоянно тратить ресурс, не восстанавливая его.

Ваня вряд ли перестанет бояться и тревожиться, переехав в другой город. И проблема тут вовсе не в мегаполисе. Нужно работать комплексно, меняя отношение к ситуации, снижая степень катастрофизации мыслей и прорабатывая искажения, иначе проблемы настигнут вас снова.

Скорее всего, новые отношения Тани закончатся провалом, если она продолжит жить по принципу: «Мужчина должен читать мысли», выстраивая Нереалистичные ожидания от мужчин, которых сама девушка и наделяет несуществующими качествами. Не муж, а восприятие мужа, семьи, как таковой, заставляет Таню разочаровываться.

Получается, что можно сколько угодно разводиться, выходить из невротичных отношений, но если вместе с этим вы сами остаетесь

Невозможно быть и удобным и нужным и важным всегда. В таком случае у вас просто не останется времени на свою жизнь.

обладателем искаженных невротичных убеждений, вас снова будут ждать неудачи. Однако, выход есть!

На наши консультации часто обращаются люди, пытающиеся решись свои проблемы самостоятельно, но многие их попытки заканчиваются неудачами.

Мы не редко сталкиваемся с подобными разочарованиями клиентов, и всегда рекомендуем в первую очередь разобраться с собой, со своими невротичными убеждениями, правилами и искажениями. На самом деле, это намного проще, чем попытки изменить весь мир вокруг!

Почему?

Полагая, что именно сама ситуация и создает негативные эмоции, для решения проблем многие пробуют выходить из тех условий, в которых оказались (развод, увольнение, смена места жительства и т. д.). Но сам выход из проблемной ситуации не всегда помогает надолго избавиться от переживаний, ведь, вы, ваши мысли и убеждения остаются прежними.

Получается, потратив время, деньги, ресурсы и силы, человек в итоге все равно не получает желаемого результата.

Не меньшие сложности возникают тогда, когда мы просто физически не способны выйти из ситуации, которая, как нам кажется, и вызывает эмоции. Например, мы не можем изменить поведение своих коллег, смену погоды, дорожные условия или систему управления в стране.

А ведь, в одной и той же стране живут совершенно разные люди. Разные в том, что обладают разными мыслями и установками. И все эти люди испытывают разные эмоции от гнева до радости.

Получается, что именно наши мысли и убеждения лучше всего и проще всего поменять, а в некоторых ситуациях, единственное, на что мы вообще способны влиять – это наше мышление и поведение.

Не смотря на то, что современные условия жизни приносят с собой и новые сложности, разные люди реагируют по разному: кто-то справляется легче, кому-то сложнее. И так было всегда. Какие бы проблемы не встречались на пути людей, каждый реагирует по-своему.

Если вы хотите перестать метаться от одной проблемы к другой, попробуйте для начала понять, какие именно мысли, установки и убеждения создают ваше отношение к ситуации.

Помните, что в случае, когда мы злимся, обижаемся, тревожимся, завидуем или виним кого-то, мысли, вызывающие эти эмоции оказываются невротичными и искаженными.

Хорошая новость – с этими установками можно и нужно работать, чтобы выходя из проблемной ситуации не тащить за собой хвост старых неудач.

Например, развод. Таня решили уйти от мужа, потому что он по ее пониманию должен вести себя иначе, то есть, у жены есть установка, что мужчины должны поступать так, как она считает правильным. А вот ее муж не вписывается в эти преставления, она обижается на него. А еще Таня придерживается установки, что мужчина должен меняться ради женщины, если она того хочет. Вначале все идет хорошо, до тех пор, пока длится первая стадия влюбленности. Девушка идеализирует партнера, не замечая его недостатков, а вот потом, когда семейная лодка заплывает в гавань бытовых сложностей, она осознает, что муж ее не идеален и все делает по-своему. Далее попытки переделать «любимого», сделать его таким, как надо, обиды, слезы, возможно даже драки, и в итоге развод, с последующим поиском нового избранника, его идеализацией и разочарованием. Конечно же, в случае нашей героини работать в первую очередь нужно с ее установками и убеждениями относительно самих отношений и мужчин. Именно ее восприятие отношений, своей роли в них и роли мужчины заставляет героиню раз за разом обижаться, и выход из семьи тут никак не поможет решить проблему в долгосрочной перспективе. Ведь новые отношения принесут за собой те же проблемы.

Мы не говорим о том, что теперь все ваши действия начнут сводиться только к изменению отношения к ситуации. Нет, важно выходить из определенных условий, особенно болезненных и тяжелых, уходить можно, менять работу и переезжать, просто делать это лучше, руководствуясь здоровыми убеждениями.

Если вы осознаете, что между самой ситуацией и вашей эмоцией есть мысли, меняете отношение к ситуации, разбираетесь со своими убеждениями, то и эмоции ваши меняются. Вам становится лучше и проще принимать решения, даже если вы из подобной ситуации хотите потом выйти.

Если ваша ситуация критична, и вы понимаете, что существует прямая угроза вашей жизни или здоровью, то в первую очередь, вам важно обратиться за экстренной помощью (психолог, телефон доверия, полиция). После уже работать над другими проблемами.

Теперь обратимся ко второму ключевому моменту, о котором говорили чуть раньше.

Мы не всегда можем выйти из ситуации, которая, якобы вызывает обиду или гнев, тревогу или стыд. Если бы все было так просто, люди не страдали бы от негативных переживаний. И на самом деле это очень хорошо, что в таком случае можно адаптироваться и менять отношение к тому, что раньше вызывало негатив и беспокойства. Ведь жить, не имея невротичных негативных переживаний намного лучше и проще.

Например, вас бесят пробки по утрам, а вы живете в Москве. Но вы не готовы уехать из города и жить в селе. Работа, блага цивилизации, карьерный рост. Каждое утро вы сидите в машине и ругаете других водителей, обстоятельства, подрезаете тех, кто объезжает по обочине. Но пробку изменить нельзя, она не зависит от вас. Сама пробка – это событие нейтральное. И только вы создаете гнев своими мыслями: «Какого черта? Так не должно быть» или же тревогу: «О боже я опоздаю, и меня увалят!».

Люди, не имеющие таких мыслей, относятся к пробкам более спокойно, кому-то неприятно, но он скорее недоволен, чем зол или встревожен до предела. Мысли в таком случае могут быть следующими: «М- да, пробки, ну что ж, я понимаю, что мир не идеален, хорошо, что я не стою на остановки, ожидая автобус, а греюсь в теплой машине»

А теперь представьте, сколько людей по всему миру живут своими невротичными установками и продолжают во всем винить дорожную ситуацию, условия, вторые половины, людей вокруг, вместо того, чтобы избавиться от ложных искажений и жить счастливо. Они, словно высокоскоростные лайнеры, летят куда-то на автомате, не задумываясь, что многие проблемы заключаются в их собственных установках.

Психолог Виктор Франкл, в своей книге описывал жизнь в концлагере, и даже там ему удавалось замечать мелкие радости жизни, именно его настрой и отношение к ситуации помогали справляться с нечеловеческими условиями и трудностями, тогда, когда другие люди ломались.

Харв Экер – автор книги «Думай как миллионер» описывает мышление бедного и богатого человека, на своем примере подтверждая тот факт, как сильно наши мысли влияют на то, как будет развиваться ваша жизнь.

Решать, конечно, вам, как быть дальше. Но мы все же рекомендуем попробовать выйти из автопилота в ручной режим управления своей жизнью и начинать менять ее к лучшему.

На наших групповых тренинга и личных консультациях почти всегда находятся участники, которые возражают и пробуют доказывать, что именно сама ситуация создает проблемные переживания, а не наше к ней отношение. Мы обычно относимся к таким возражениям с пониманием, ведь привыкнуть к новому, осознанному подходу не просто, тем более, что вам годами внушали обратное.

С точки зрения логики, все ситуации сами по себе нейтральны, но именно мысль, оценка человека вызывает какие-то эмоции. Поэтому, мы просим привести пример ситуации, которая у всех людей вызывала бы одинаковые переживания. Обычно это заканчивается тем, что участник привести пример не может или приводит пример ситуации, которая в итоге у

него вызывает одни эмоции, а у другого участника совершенно противоположные. Возьмем погоду, дождь. Казалось бы, плохая погода большинство людей расстраивает, но одни грустят, другие злятся, а третьи даже радуются дождю, так как любят собирать грибы по осени. Получается, что отношение к дождю у всех этих людей разное, но сама ситуация одна и та же. Так что же отличается – правильно, мысли!

Например, мысль: «Я промокну, и моя прическа испортится» – вызывает недовольство.

«В дождь так грустно и я вспоминаю свое расставание с девушкой» – тоска, грусть.