Читать книгу Основы здорового мышления - Павел Федоренко - Страница 6

Все эти люди имеют разные мысли по отношению к одной и той же ситуации. Именно наши мысли создают эмоции, в противном случае все относились бы одинаково к одной и той же ситуации. Но так не бывает.

Попробуйте найти свой пример и порассуждать, насколько разнообразно реагируют люди.

Сомнения в том, что именно наши мысли вызывают эмоции обусловлены еще и тем, что людям не свойственно замечать эти самые мысли. Они возникают так быстро и ускользают, что с непривычки, мы не можем сразу их определить.

Существуя в режиме автопилота, люди просто не замечаем своих автоматических мыслей, и поэтому им кажется, что мыслей вроде и нет.

Человек-автомат, просто летит по траектории своих установок и не обращает на них внимания. Об этом, еще в конце прошлого века писал и говорил Юрий Орлов, характеризуя данный процесс понятием: «вас мыслит». И действительно, автоматические мысли возникают, а человек им верит, не подвергая сомнению.

Поэтому, в определенных ситуациях, важно, чтобы не вас мыслило, а вы мыслили сами.

Автоматические мысли на самом деле мимолетны и порой незаметны, чтобы поменять свои установки, для начала надо учиться отслеживать свои мысли в разных ситуациях и переносить их на бумагу. Они проносятся быстро и сразу же вызывают какие-то эмоции.

В самом начале работы человек начинает вести дневник своих мыслей и записывает саму ситуацию отдельно от мыслей и эмоции.

Так он начинает понимать корень своих проблем и неудач. Когда наши клиенты регулярно делают такие записи, они удивленно восклицают «Ничего себе, сколько у меня похожих (одинаковых) искажений, и сколько же лишних переживаний я создаю в своей жизни! Это же очевидно и просто».

Поэтому мы рекомендуем и вам начать работу над своими проблемами с ведения дневника мыслей.

Мысли важно, именно записывать, а не проговаривать. Вынося мысль на бумагу, вы перестаете себя с ней отождествлять, смотрите на нее, как бы со стороны. К тому же, «разбирая» ситуации в голове, вы рискуете упустить важные моменты. Так что ведение дневника – эта обязательный элемент при работе над собой. Без него вы просто потратите время зря. Если вам сложно фиксировать свои мысли на бумаге, вы можете воспользоваться телефоном или компьютером, главное, чтобы вы делали записи!

КПТ эффективна при работе с депрессивными клиентами, которые раньше справлялись со своим состоянием только с помощью препаратов, а многие пили их пожизненно. Однако освоив основы здорового мышления, многие клиенты добиваются успеха не опираясь на медикаменты в будущем.

Дело в том, что при работе с депрессивными клиентами психотерапевты или психологи учат людей менять отношение к себе, миру и будущему. Человек, страдающий депрессией, все видит в темных красках, а ведение дневника и другие техники работы с мыслями (оспаривание, диспутирование) помогают сверяться с реальностью, которая на самом деле имеет разные оттенки.

Например, Василий, клиент КПТ специалиста считал себя неудачником, так как допустил ошибку на работе.

Он винил себя и занимался самобичеванием. Плюс, ежедневно находил подтверждения своим неудачам в мелочах, замечая негатив и игнорируя положительные стороны своей жизни. Начав вести дневник, со временем Василий четко увидел разницу между его оценкой себя (неудачник) и реальностью, которая на самом деле просто говорила о его ошибке, не более того. Конечно, вместе со специалистом Вася научился не только замечать свои мысли, но и оценивать их на предмет отношения к реальности, оспаривать и делать новые выводы, (об этом немного позже). Но в первую очередь он начал делать записи на бумаге. Именно они и помогли ему разделить ситуацию, эмоцию и мысли на три составляющие: ситуация, эмоция, мысль. Сейчас Василий не принимает антидепрессанты и живет полной жизнью, и это в первую очередь его заслуга!

Надеемся, вы поняли, что в нашей книге речь идет не о позитивном мышлении или установках на бесконечное счастье! Мы не будем писать на зеркале аффермации, которые надо будет себе внушать, нет! Речь пойдет о

том, чтобы увидеть максимально реалистичную картину мира, убрав долженствования, невротичные верования и начать двигаться свободно без лишних переживаний, там, где они и не нужны.

Здоровое мышление и невротичное. В чем разница?

Теперь вы знаете о том, что между ситуацией и эмоцией есть мысли. Для того, чтобы начать с ними работать, вам важно узнать, какие именно мысли требуют детального рассмотрения, а какие можно не трогать. Для того, чтобы понять различия между ними, вам важно разобраться в том, какое мышление принято считать невротическим, а какое – здоровым.

Все люди по-своему воспринимают мир. В каждом из нас живут свои установки, правила, привычки. На самом деле, не трудно догадаться, чем здоровое мышление отличается от невротичного, если сравнить ряд факторов.

Те, кто живут искаженными установками, часто тревожатся и страдают. Сила их негативных переживаний значительно выше, а сама эмоция сохраняться дольше. Знакомо ли вам чувство обиды, которое не отпускает годами? Или гнев, превращающий вас в яростного водителя, качающего права на дороге? А может, вы тихий и неприметный парень, который свои эмоции привык подавлять, заглушать их едой или алкоголем?

Есть еще ряд сценариев развития событий, но если вас частенько посещают обида, гнев, тревога, стыд, зависть, ревность, самобичевание и что-то в этом духе, вам обязательно стоит прочесть эту книгу от корки до корки и не только прочесть, но и поработать с ней. Хотя бы для того, чтобы дать себе шанс улучшить качество жизни, отказавшись от невротичных установок.