Читать книгу Los 7 yogas - Ramiro Calle - Страница 6
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Reflexión preliminar: mi gran descubrimiento personal, el yoga
Los condicionamientos y los obstáculos
II.Los factores de autodesarrollo y la sabiduría original
La concentración
La ecuanimidad
El sosiego
El contento interior
La paciencia
La lucidez
La compasión
III.El trabajo interior y la conquista del bienestar
IV.El yoga del discernimiento y de la sabiduría
V.El yoga de la acción consciente
VIII.El yoga de la energía cósmica
Los chakras
Las técnicas del hatha-yoga
Yogoterapia
LAS TÉCNICAS
I.La práctica de las posturas de yoga
El Saludo a la Luna
La postura de extensión sobre la pierna
La postura de la doble uve
La postura sobre las manos y los pies
La postura del columpio
La postura del avión
La postura de extensión lateral
La postura del giro
La postura del caimán
La postura sobre los glúteos
La postura de acción sobre las piernas
La postura de la nave
La postura de cuclillas
La postura del ave
La postura del ave invertida
La postura de la alondra
La postura de las piernas hacia la cara
La postura de la rana
La postura de la serpiente
La postura de agarre de los dedos del pie
La postura de la garza
La postura del puente
La media postura del pez
La postura sobre los pies y la cima de la cabeza
La postura del gato
La postura del ángulo recto
La postura sobre la cabeza variante medio loto
La postura del arco variante
La postura del triángulo
La postura del triángulo invertido
La postura del poste
La postura de la pierna flexionada
La postura sobre la palma de la mano
La postura de acción sobre la pelvis
La postura sobre el pie
La postura del guerrero
Tabla de posturas en una silla
La práctica de las posturas en pareja
Posturas de meditación
II.La práctica del control respiratorio
La respiración rítmica
La respiración anuloma
La respiración pratiloma
La respiración viloma
III.Técnicas de control neuromuscular y purificación
El gran mudra (maha-mudra)
El bandha de acción sobre el recto (mulabandha)
El bandha del control abdominal (uddiyana-bandha)
El bandha del mentón (jalandhara-bandha)
El gran bandha
El mudra del control anal
Masaje y purificación intestinal (el nauli)
La purificación del colon (basti)
La purificación y el fortalecimiento de los globos oculares (trataka)
IV.La práctica de la relajación
La preparación
El método de relajación consciente y pasiva por zonas
Para abandonar el estado de relajación
Algunas advertencias de utilidad
Para profundizar en la relajación
El método de relajación integral o global
Textos de relajación
Método de relajación rápida
Método de relajación a través de la técnica de tensar y soltar
Métodos de relajación contando, basados en una palabra o apoyados en una visualización
Técnicas de fijación de la mente después de la relajación del cuerpo
Carta de ciudadanía para la relajación
Beneficios de la práctica de la relajación
V.La práctica de la meditación
Conciencia de la inhalación y de la exhalación
La atención a la sensación táctil del aire
La atención al punto de encuentro entre la inhalación y la exhalación, y viceversa
La atención al cuerpo y a la respiración
La atención a las sensaciones
La contemplación de la mente
La atención al cuerpo y a la mente
La atención sosegada en el aquí-ahora
La erradicación de los pensamientos
Concentración en el entrecejo
Concentración en un disco luminoso
Otros ejercicios de concentración
La recitación verbal del mantra Om
La recitación del mantra Om asociada a la respiración
La recitación del mantra Om visualizándolo
La recitación del mantra Om proyectándolo sobre las distintas zonas del cuerpo
La recitación del mantra Om asociada a los centros de energía (chakras)
Hamsa
VII.La meditación contemplativa y de interiorización
La meditación del silencio o meditación en el ser
Refugio en el corazón
La espaciosidad interior
VIII.Técnicas de kundalini-yoga
Visualización de energización
Visualización de la luz blanca
Reabsorción de elementos
Concentración en centros psíquicos con mantras
Apéndice. Las cinco fuentes de energía
La alimentación
La respiración
El descanso
El sueño
Impresiones mentales
