Читать книгу Résumé De 'Pourquoi Nous Dormons : Libérer Le Pouvoir Du Sommeil Et Des Rêves De Matthew Walker - Readtrepreneur Publishing - Страница 7

Perdre et contrôler son rythme de sommeil

Deux facteurs déterminent quand vous vous sentirez somnolent et quand vous vous sentirez le plus éveillé. Le premier est un signal de l'horloge interne du cerveau et le second provient d'une substance chimique dans le cerveau qui crée une pression de sommeil.

Tout le monde possède ce qu’on appelle un rythme circadien (rythme de vingt-quatre heures), où le cerveau le transmet aux différentes parties et organes du corps. Les humains peuvent générer leur propre rythme circadien interne, même si les signaux lumineux sont absents (changement du jour en nuit, etc.). La durée moyenne d'une horloge circadienne humaine adulte est de vingt-quatre heures et quinze minutes. L'horloge biologique de vingt-quatre heures, située au centre du cerveau, s'appelle le supra-chiasmatique. C’est le conducteur central de la symphonie rythmique naturelle de la vie.

Bien que chaque être humain ait une structure ferme de vingt-quatre heures, les pics et les creux respectifs diffèrent d’un individu à l’autre. Certaines personnes sont des ‘alouettes du matin’, d’autres se réveillent vers l'aube et d’autres encore sont ‘noctambules’, préférant aller se coucher tard et se réveiller tard le matin ou dans l'après-midi. D'autres se situent quelque part entre ces trois.

Ces habitudes de sommeil, également appelées chrono-types, sont en réalité déterminées selon la génétique. Beaucoup de gens voient les noctambules comme des fainéants, convaincus qu’ils ont choisi de suivre ce train de vie. Mais ce n’est pas du tout le cas. C’est tout simplement ainsi que leur cerveau et leur corps fonctionnent. Cependant, cela devient un problème lorsqu’ils essayent de respecter les normes de la société, car les heures de travail favorisent plus les lève-tôt que les ‘hiboux’.

QU'EST-CE QUE LA MÉLATONINE ?

Le noyau supra-chiasmatique relaie des signaux répétés, notant le jour et la nuit, au cerveau et au corps à l'aide d'un messager appelé la ‘mélatonine’. La mélatonine est aussi appelée ‘l'hormone des ténèbres’ et ‘l'hormone vampire’, car elle est libérée la nuit et sa concentration diminue lentement à l'approche du matin. Sa seule tâche est de donner des instructions au cerveau et au corps pour amorcer le sommeil, mais elle a très peu d’influence sur la génération du sommeil. Cependant, sa fonction est toujours très importante pour l'ensemble du processus.

LE DÉCALAGE HORAIRE

Si vous êtes un grand voyageur, vous saurez à quel point il peut être difficile de faire face aux effets du décalage horaire. Pourquoi cela se produit-il ? Simple. Être dans un avion nous fait voyager à travers plusieurs fuseaux horaires plus rapidement que nos horloges internes de 24 heures. En conséquence, nous nous sentons fatigués et somnolents pendant la journée, car notre horloge interne pense qu’il fait nuit. La nuit, vous ne pouvez pas vous endormir, car votre rythme naturel pense qu’il fait jour. Si cela se produit régulièrement, le décalage horaire peut fatiguer le cerveau et stresser notre corps.

LA PRESSION DU SOMMEIL ET LA CAFÉINE

La pression du sommeil est le deuxième facteur qui détermine le réveil et le sommeil. Une substance chimique appelée l’adénosine se développe dans le cerveau. Plus vous restez éveillé, plus l’adénosine s’accumule. L'augmentation d'adénosine dans le cerveau accroit votre envie de dormir.

Vous pouvez essayer de supprimer les effets de l'adénosine en consommant de la caféine, le stimulant psychoactif le plus largement utilisé dans le monde. Cependant, une fois que vous êtes prêt à dormir, vous pourriez avoir des difficultés à y réussir, surtout si les effets de la caféine persistent. Pour les plus jeunes, cela n’est pas un grand problème. Cependant, plus nous vieillissons, plus le cerveau et le corps prennent du temps à éliminer l’effet de la caféine.

Savez-vous si vous dormez assez régulièrement ? Si vous pouvez vous rendormir à 10 ou 11 heures du matin après vous être réveillé, c’est que vous ne dormez pas assez. Peut-être même que vous avez besoin de caféine avant midi pour finir votre journée. Vous devez prendre ces signes au sérieux et remédier à votre manque de sommeil. Si vous pensez que votre sommeil est désordonné, parlez-en à votre médecin ou faites appel à un spécialiste du sommeil. Les somnifères ne devraient pas être votre première option.