Почему болит спина: что делать при сидячей работе и офисной жизни

Оглавление

Рина Арден. Почему болит спина: что делать при сидячей работе и офисной жизни

Глава 1. Почему у нас болит спина: не диагноз, а образ жизни

Глава 2. Спина как часть целого: как тело распределяет нагрузку

Глава 3. Сидение как главный триггер боли

Глава 4. Рабочее место: что действительно важно, а что маркетинг

Глава 5. Микродвижения против идеальной эргономики

Глава 6. Ходьба и спина: недооценённая связь

Глава 7. Подъёмы, наклоны, повороты: повседневная биомеханика

Глава 8. Дыхание и боль в спине

Глава 9. Стресс, тревога и мышечный тонус

Глава 10. Утро и вечер: ключевые окна для спины

Глава 11. Растяжка: когда помогает, а когда вредит

Глава 12. Укрепление без фитнеса и зала

Глава 13. Смартфон, ноутбук и «текстовая шея»

Глава 14. Сон и спина: больше, чем матрас

Глава 15. Возраст, «износ» и пугающие диагнозы

Глава 16. Когда боль становится хронической

Глава 17. Работа стоя: альтернатива или иллюзия

Глава 18. Самопомощь при обострении

Глава 18. Самопомощь при обострении

Глава 19. Формирование новых привычек движения

Глава 20. Жизнь без постоянной боли: не цель, а процесс

Отрывок из книги

Когда у человека болит спина, внимание почти всегда сосредотачивается именно на этом участке. Кажется логичным искать причину там, где ощущается боль. Однако тело устроено иначе. Позвоночник не работает изолированно, он встроен в сложную систему движений, где каждая часть влияет на другую. Именно поэтому источник перегрузки часто находится далеко от зоны боли, а сама спина оказывается лишь «местом сбора» проблем.

Любое движение человека – это результат совместной работы стоп, коленей, тазобедренных суставов, таза, позвоночника, плеч и шеи. Если где-то в этой цепи движение ограничено или искажено, нагрузка перераспределяется. Тело всегда ищет способ выполнить задачу, даже если для этого приходится перегружать отдельные сегменты. Чаще всего этими сегментами становятся поясница и шея, потому что они достаточно подвижны и способны компенсировать чужую «лень».

.....

Распространённая ошибка – стремление к идеальной симметрии и «ровной» осанке. Попытки удерживать тело в жёстком, выверенном положении часто усиливают напряжение. Живое тело не симметрично и не статично. Его сила не в неподвижности, а в умении постоянно перераспределять нагрузку. Баланс – это процесс, а не фиксированная форма.

Когда какая-то зона тела перестаёт двигаться, она не исчезает из системы. Её функцию берут на себя другие участки. Например, ограничение подвижности в тазобедренных суставах часто приводит к избыточным движениям в пояснице. Недостаточная подвижность грудного отдела компенсируется перенапряжением шеи. Эти компенсации могут долго оставаться незаметными, пока ресурсы адаптации не исчерпаются.

.....