Читать книгу Когда накрывает паника: практическое руководство по паническим атакам - Рина Арден - Страница 1

Паническая атака почти всегда застаёт врасплох. Человек может ехать в транспорте, стоять в очереди, лежать дома на диване или заниматься совершенно привычным делом – и вдруг тело будто «взрывается» изнутри. Сердце начинает биться слишком быстро, дыхание сбивается, появляется жар или холод, кружится голова, немеют руки, в груди сжимает, в горле будто застрял ком. Самое сильное ощущение – не телесное, а внутреннее: кажется, что происходит нечто катастрофическое и необратимое. Часто первая мысль формулируется предельно жёстко: «Я умираю», «Со мной что-то страшное», «Я сейчас потеряю контроль».

Важно сразу сказать главное: паническая атака – это не опасное состояние, не болезнь сердца, не признак психического распада и не предвестник смерти. Это острый, но обратимый сбой в системе тревожной регуляции организма. Он пугает именно потому, что выглядит как угроза жизни, хотя по своей сути ею не является.

Чтобы это понять, нужно отказаться от распространённого заблуждения: будто паническая атака – это «сильная тревога». Тревога и паника – разные состояния. Тревога чаще растянута во времени, она может быть фоном, сопровождать мысли о будущем, сомнения, ожидания. Паника же – это резкий всплеск. Она накрывает волной, достигает пика и затем идёт на спад, даже если человеку кажется, что это будет длиться вечно. В этом и заключается один из парадоксов панической атаки: она всегда заканчивается сама, независимо от того, что человек делает, хотя в момент приступа поверить в это почти невозможно.

Телесность панической атаки – ещё одна причина, по которой она так пугает. В отличие от «просто волнения», здесь на первый план выходят ощущения в теле. Это связано с тем, что паника запускает древний биологический механизм выживания, известный как реакция «бей или беги». Организм мгновенно решает, что существует смертельная угроза, и начинает действовать так, будто нужно срочно спасаться. Выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным и частым, кровь перераспределяется к крупным мышцам. Всё это задумано природой как помощь в экстремальной ситуации, но в условиях современной жизни выглядит как сбой и воспринимается как опасность.

Одна из самых частых мыслей при панической атаке – страх умереть прямо сейчас. Сердце бьётся так сильно, что кажется, будто оно не выдержит. Дыхание сбивается, появляется ощущение нехватки воздуха, и возникает страх задохнуться. Головокружение и «ватные» ноги вызывают страх потерять сознание. Ощущение нереальности происходящего пугает возможностью «сойти с ума». Эти страхи универсальны. Они почти одинаковы у людей разного возраста, пола и жизненного опыта. Именно это сходство и говорит о том, что речь идёт не о личной слабости, а о типовой реакции нервной системы.

При этом паническая атака не опасна для жизни. Сердце при ней работает в пределах физиологической нормы, дыхание не останавливается, сознание сохраняется, а психика не разрушается. Но мозг в момент приступа интерпретирует телесные сигналы как доказательство угрозы. Логика здесь практически не работает, потому что активна не рациональная часть мышления, а древние структуры, отвечающие за выживание. Именно поэтому бесполезно в разгар атаки говорить себе «успокойся» или пытаться логически доказать, что всё в порядке.

Первое столкновение с панической атакой часто становится поворотной точкой. Человек может долго потом помнить мельчайшие детали: где это произошло, что он чувствовал, кто был рядом. После этого появляется настороженность. Организм как будто «обучается» панике и начинает внимательно прислушиваться к любым сигналам тела. Учащённый пульс, лёгкое головокружение, напряжение в груди – всё это начинает восприниматься как возможное начало нового приступа. Так постепенно формируется замкнутый круг: страх повторения усиливает внимание к телу, внимание усиливает тревогу, тревога повышает вероятность новой панической реакции.

Распространённая ошибка на этом этапе – попытка любой ценой остановить приступ или не допустить его. Человек начинает контролировать дыхание, проверять пульс, избегать мест и ситуаций, где «может накрыть». Парадокс заключается в том, что именно борьба с паникой и стремление к тотальному контролю делают её сильнее. Паническая атака не усиливается потому, что человек «не справился», она усиливается из-за того, что её воспринимают как угрозу, с которой нужно срочно бороться.

Важно понимать: паника – это не признак слабости и не дефект личности. Она не говорит о том, что человек «плохо справляется с жизнью». Чаще всего панические атаки возникают у людей чувствительных, ответственных, привыкших держать многое под контролем, долго игнорирующих усталость и напряжение. Тело в какой-то момент берёт слово и реагирует самым громким из доступных ему способов.

Понимание механики панической атаки – первый и необходимый шаг к выходу из этого состояния. Пока паника воспринимается как нечто загадочное, опасное и неконтролируемое, страх будет поддерживать её снова и снова. Когда же становится ясно, что происходит в теле и психике, паническая атака перестаёт быть мистическим врагом и превращается в понятную, пусть и неприятную, реакцию. А с тем, что понятно, уже можно выстраивать отношения и учиться помогать себе.