Читать книгу Фокус и цифровая гигиена на 14 дней. Книга практикум - Роберт Стен - Страница 3

Фокус уходит не "сам по себе". Обычно его съедает сочетание трех факторов:

Триггеры (уведомления, вкладки, чат, лента, шум).

Привычка спасаться от дискомфорта (скука, страх ошибки, усталость) быстрым переключением.

Отсутствие ясной следующей точки (что делать прямо сейчас и что считать результатом).

Шесть самых частых источников отвлечений:

Уведомления и мессенджеры.

Слишком большие задачи без первого шага.

Многозадачность (попытка делать сразу несколько дел).

Переизбыток выбора (20 вкладок и 5 списков задач).

Неопределенные границы (все доступно "в любой момент").

Усталость и недосып (мозг ищет легкий дофамин).

Ключевая идея практикума: мы не "боремся с телефоном". Мы меняем среду и правила так, чтобы отвлекаться было неудобно, а работать – легко.