Читать книгу Meistere dein Leben spielend im Alter. Viele Tipps und Tricks wie Du dein Leben positiv verlängern kannst! - Robert Wilson S. - Страница 5

Richtige Sportarten

Senioren-Sport

Auch im fortgeschrittenen Alter kann man noch wunderbar mit einer neuen Sportart beginnen. Schließlich hält Sport in jedem Alter fit und gesund. Wer sich auf die Suche nach einer passenden Sportart begibt, hat zunächst die Qual der Wahl.

Das Angebot reicht von speziellen Senioren-Sport-Vereinen bis hin zu privaten Senioren-Treffs. Aber wie finde ich die Sportart, die zu mir passt? Und worauf sollte bei der Suche nach einem Verein geachtet werden?

Wie finde ich die richtige Sportart?

Bevor man sich das Sportangebot in der eigenen Umgebung genauer anschaut, steht zunächst ein Besuch beim Hausarzt an. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn man lange keinen Sport mehr betrieben hat.

Der Arzt kann schauen ob irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen bestehen und wie hoch der eigene Fitness-Level ist. So kann er auch gleichzeitig eine Empfehlung für geeignete Sportarten aussprechen.

Das kann die Suche natürlich enorm erleichtern. Meist kennen sich Ärzte auch mit den Sportangeboten in der Umgebung aus, die sich speziell an Senioren richten oder können zumindest ein paar Tipps diesbezüglich geben.

Wo finde ich Senioren-Kurse und Vereine?

Angebote findet man in diesem Bereich zahlreich. So bieten inzwischen zahlreiche Fitnessstudios spezielle Kurse für Senioren an. Angefangen bei Aerobic, Rückengymnastik und vielem mehr, sollte für jeden Geschmack das passende Angebot dabei sein. Wer gerne Schwimmen geht, kann sich auch spezielle Wassergymnastik-Kurse raus suchen.

Diese werden in der Regel von den ansässigen Hallenbädern angeboten. Des Weiteren werden von Physiotherapeuten und von Sportverbänden zahlreiche Kurse mit vielen verschiedenen Sportarten angeboten. Wer lieber nur mit einer übersichtlichen Gruppe und unabhängig von Kurszeiten sporteln möchte kann sich auch einfach einen Trainingspartner über eine Zeitungsannonce oder übers Internet suchen. Auch hier gibt es spezielle Portale und Zeitungsrubriken.

Mit ein wenig Recherche wird man hier schnell fündig. Auch sehr geeignet für Sport bis ins hohe Alter ist Golf. Diese Sportart gibt den Anreiz, bei jedem Wetter sich in der frischen Luft zu bewegen, körperlich nicht einzurosten und auch die Konzentrationsfähigkeit zu trainieren. Vielleicht wollen Bekannte oder Freunde ebenfalls wieder mit regelmäßigem Sport anfangen und suchen noch Gleichgesinnte.

Beliebte Sportarten für Senioren sind so zum Beispiel:

- Gymnastik/ Aerobic

- Wassergymnastik

- Tanzen

- Rückentraining

- Joggen, Walken, Nordic Walking

- Fahrradfahren

- Wandern

- Golf

Worauf bei der neuen Sportart achten?

Auch wenn die anfängliche Euphorie zu Beginn einer neuen Sportart groß ist, sollte man sich keinesfalls überschätzen. Wichtig ist langsam anzufangen, um die Belastung entsprechend der eigenen Belastungsgrenze allmählich zu erhöhen.

Schließlich sollte das Ziel nicht darin bestehen, noch im Alter einen Marathon laufen zu können, im Vordergrund sollte immer der Spaß stehen. Wird eine Sportart gewählt, die einem nicht liegt und keinen Spaß bereitet, verschwindet die anfängliche Euphorie recht schnell und damit auch die Motivation.

Wer sich sehr unsicher ist, welche Sportart Spaß machen könnte, sollte sich mit der Wahl Zeit lassen. Es kann auch hilfreich sein einfach mal verschiedene Sportvereine aufzusuchen, um einen Schnuppertag zu vereinbaren. So kann nicht nur festgestellt werden, ob die gewählte Sportart zu einem passt, es kann auch direkt geschaut werden, ob einem die Sportpartner in dem Verein sympathisch sind und ob die Atmosphäre angenehm ist.

Gleichgesinnte beim Sport

Senioren-Sport: Gleichgesinnte suchen

Wer im Alter Sport betreibt, möchte das nicht zwingend alleine machen. Mehr Spaß macht Sport jeglicher Art natürlich zusammen mit Gleichgesinnten. Nicht jeder hat das Glück, dass sich Freunde oder Bekannte direkt anschließen möchten. Aber wie findet man dann einen geeigneten Sportpartner? Und welche Methode eignet sich für wen?

Sportpartner finden in Online-Börsen

Wer sich mit der Internet-Nutzung auskennt, kann es sich mit der Suche nach einem Gleichgesinnten für sportliche Aktivitäten besonders einfach machen. Im World Wide Web gibt es nämlich zahlreiche Portale, über die Interessierte nach Gleichgesinnten für die verschiedensten sportlichen Aktivitäten suchen können.

Senioren sollten explizit nach Portalen suchen, die sich an ältere Semester richten. Des Weiteren sollte darauf geachtet werden, dass es sich um ein gut besuchtes Portal handelt, sprich welches eine gute Mitgliederanzahl aufweist.

Das ermöglicht eine größere Auswahl, schließlich sollte der jeweilige Sportpartner in der eigenen Region wohnen. Grundsätzlich ist man in diesem Bereich daher mit bekannten Börsen besser beraten, die so viele Mitglieder aufweisen, dass auch zahlreiche Sportpartner zu finden sind, die in der gleichen Gegend wie man selbst wohnt.

Sportpartner finden mit Annoncen in Tageszeitungen

Nach wie vor sehr beliebt ist der Klassiker in Form einer Annonce in der Tageszeitung. Diese hat den großen Vorteil, dass die Anzeige ausschließlich Gleichgesinnte in der näheren Umgebung anspricht, da sie in der regionalen Tageszeitung erscheint.

Die Kontaktaufnahme erfolgt in der Regel via Briefpost. Daher eignet sich die Methode bestens für Senioren die keinen Internetzugang besitzen und lieber auf dem gewohnten Weg nach Gleichgesinnten suchen möchten.

Der große Nachteil besteht bei dieser Methode allerdings darin, dass es ein wenig länger dauert mit der Kontaktaufnahme, da zunächst darauf gewartet werden muss, ob sich Gleichgesinnte melden. Hinzu kommt, dass eine Annonce nicht so viel Platz bietet, um seine Interessen ausführlich zu beschreiben als es bei der Kontaktaufnahme im Internet der Fall ist.

Sportangebote der Krankenversicherung nutzen

Wem die bereits vorgestellten Methoden zu umständlich sind, der kann sich auch ganz einfach an seine Krankenkasse wenden. Es gibt nämlich immer mehr Krankenkassen, die Sportangebote für jede Altersklasse anbieten. So kann man nicht nur unkompliziert und kostenlos viele verschiedene Kurse besuchen, man findet über diesen Weg auch noch andere Gleichgesinnte, um sich auszutauschen.

Um herauszufinden ob die eigene Krankenkasse Sportangebote anbietet, reicht ein Anruf meistens aus. Hinzu kommt, dass man sich so noch ausführlich beraten lassen kann, welche Sportarten im jeweiligen Alter besonders zu empfehlen sind. Je nachdem um welche Krankenkasse es sich handelt, kann das Angebot natürlich variieren.

Sportpartner über Smartphone-App finden

Wer ein Smartphone besitzt und sich damit gut auskennt, kann natürlich auch auf Apps zugreifen, die ähnlich wie ein Online-Portal funktionieren. Auch hier muss man sich zunächst anmelden bzw. ein Profil anlegen, um nach Gleichgesinnten suchen zu können.

In diesem Bereich gibt es inzwischen eine große Auswahl. Bei der Suche sollte natürlich das Hauptaugenmerk auf Angebote liegen, bei denen Senioren nach Sportpartnern suchen.

Dabei sollte auch darauf geachtet werden, dass es sich um seriöse Angebote handelt. Wird Geld verlangt oder muss sogar ein Abo abgeschlossen werden, ist es ratsam davon Abstand zu nehmen und nach anderen Anbietern zu suchen.

Sportpartner über Bekannte und Freunde suchen

Auch im Freundes- und Bekanntenkreis kann es sich durchaus lohnen sich mal etwas genauer umzuhören. Vielleicht gibt es sogar eine Nachbarin, die einen Sportpartner sucht, um zum Beispiel regelmäßig Walken oder spazieren zu gehen.

Nordic Walking für Anfänger

Auch im Alter kann man noch mit einer neuen Sportart beginnen, zum Beispiel mit Nordic Walking. Ein besonders schonender Einstieg gelingt dabei mit Nordic- Walking, weshalb diese Sportart besonders bei älteren Semestern sehr beliebt ist.

Dabei macht Nordic Walking nicht nur fit, es fördert auch die Gesundheit, indem es das Herz-Kreislauf-System trainiert und eine stärkende Wirkung auf den Bewegungsapparat hat.

So werden Schulter- und Nackenmuskulatur aber auch der Rücken gefördert und das Wohlempfinden kommt dabei definitiv auch nicht zu kurz. Aufgrund dessen wird dieser Sport auch immer beliebter bei jüngeren Menschen. Aber worauf sollten Anfänger dabei achten?

Die Ausrüstung

Nordic Walking ist zum Glück eines der Sportarten für die keine enorm umfangreiche Ausrüstung benötigt wird. Es werden lediglich bequeme Schuhe und Kleidung benötigt und die speziellen Nordic-Walking Stöcke.

Wer diese Sportart erst einmal testen möchte, kann auch wenn vorhanden seine Laufschuhe oder Sportschuhe nutzen und muss nicht extra spezielle Nordic-Walking-Schuhe kaufen.

Wer dann aber feststellt, dass ihm die Sportart liegt und er sie ernsthaft weiter betreiben möchte, sollte sich dann schon spezielles Schuhwerk dafür anschaffen, da diese Schuhe den besonderen Bewegungsabläufen beim Nordic Walking angepasst sind. Bei der Kleidung sollte es sich um atmungsaktive Kleidung handeln, die bequem ist.

In diesem Segment gibt es Sportbekleidung, die insbesondere an heißen Tagen dafür sorgt, dass der Schweiß abtransportiert wird und gleichzeitig für eine frische Luftzufuhr gesorgt wird.

Zu guter Letzt wird natürlich noch ein passender Nordic-Walking Stock benötigt. Dabei ist die Länge besonders wichtig, damit sich dieser der Körpergröße anpasst. Hier gilt die einfache Faustregel: Körpergröße mal 0,66 ergibt die Länge des Stockes.

Die richtige Trainings-Intensität und Strecke

Wie bei fast jeder anderen Sportart auch ist die Intensität beim Nordic Walking sehr wichtig. Um sich hier einen genauen Überblick zu verschaffen, ist die Anschaffung von einem Pulsmesser, zum Beispiel in Form einer Pulsuhr zu empfehlen.

So hat man stets seine Herzfrequenz im Blick und dass vermeidet wiederum eine Unter- oder eine Überbelastung vom Herz-Kreislauf-System. Ein weiteres wichtiges Kriterium ist neben der richtigen Technik die Strecke.

Ein Anfänger sollte eine Strecke wählen, die ihm vertraut ist und die von der Kondition her leicht zu bewältigen ist. Wichtig ist auch, dass man sich bei der Wahl der Strecke wohlfühlt und keine Strecken wählt, wo sich zu viele Menschen aufhalten und man sich eventuell gestört fühlt.

Aufwärmphase und Cool-Down

Um Verletzungen zu vermeiden ist das sogenannte Cool Down und das Aufwärmen natürlich sehr wichtig. Vor Beginn sollten entweder ein paar Aufwärmübungen durchgeführt werden oder man beginnt das Training einfach mit geringer Intensität.

Damit die Muskeln Zeit haben warm zu werden. Nach dem Training empfiehlt sich ein sogenanntes Cool Down sprich eine Abkühlungsphase. In dieser Phase wird das Tempo verlangsamt und der Stockeinsatz wird ein wenig rausgenommen, so dass sich Arme und Beine lockern können. Abgerundet wird dies am Ende der Trainingseinheit noch mit ein paar Dehnübungen.

Fazit:

Wer sich fürs Nordic-Walking begeistern kann, sollte sich zunächst mit der Anschaffung einer angemessenen Ausrüstung und anschließend mit dem Ablauf des Trainings befassen. Das Erlernen der Technik ist hier das A und O. Hier sollte man sich ausreichend Zeit lassen, da fehlerhafte Bewegungsabläufe dauerhaft den gesundheitlichen Effekt minimieren und sogar Verletzungen begünstigen können. Empfohlen wird daher zu Beginn Bergauf mit den Nordic-Walking Stöcken zu laufen, dass begünstigt das Erlernen der richtigen Technik.