Читать книгу Die Hormondiät - Sara Gottfried - Страница 21

□ Nehmen Sie zusätzliche Messungen vor. Je mehr objektive Messwerte Sie haben und die Fortschritte bei Blutdruck, Körperfett, Blutzucker sowie Taillen- und Hüftumfang verfolgen können, desto mehr werden Sie davon profitieren. Wenn Sie sich zu Beginn nur für die ersten vier der zehn Messungen entscheiden konnten, versuchen Sie doch noch einige weitere aus der Kontrollliste (S. 39) zu ergänzen.

□ Überzeugen Sie eine Freundin oder einen Freund vom Mitmachen. Suchen Sie jemanden aus, mit dem Sie die Verantwortung teilen können. Ich weiß, dass Menschen, die diese Art von Programmen gemeinsam meistern, doppelt so viel abnehmen.

□ Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel:

– Pulver für Shakes: Sie können sich die Ernährungsumstellung erleichtern, indem Sie eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzen. Das ist kein Muss, aber ich finde, Shakes liefern die wesentlichen Bestandteile, die Sie für eine Hormondiät, zur Entgiftung und zum Auffüllen von Nährstofflücken brauchen. Wenn Sie nur normale Nahrung und Wasser zu sich nehmen wollen, ist das natürlich auch völlig in Ordnung; viele Frauen haben die Hormondiät erfolgreich ohne Shakes absolviert. Möchten Sie sie als Option, entscheiden Sie sich bitte für Proteinpulver ohne Milch- und Molkebestandteile. Wenn Sie sich exakt an mein Programm halten, benötigen Sie Pulver für mindestens 36 Portionen. Folgende Nährstoffe sollten in dem Proteinpulver enthalten sein, so bestätigen es viele Teilnehmer, die die Hormondiät erfolgreich abgeschlossen haben (überprüfen Sie die Angaben auf dem Etikett, der Shake sollte pro Portion folgende Mengen enthalten):

Protein: mind. 15 g, besser 20 g

Netto-Kohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate abzgl. Gesamtballaststoffe): max. 8 g, besser weniger

Zucker: max. 5 g, besser weniger

– Ballaststoffe: Wie Sie beim ersten Neustart feststellen werden, unterstützen Ballaststoffe die Östrogenaktivierung, sorgen also für die Fettverbrennung. Kaufen Sie im Reformhaus oder Bioladen eine Ballaststoffmischung, die mindestens 36 Portionen ergibt. Sie sollte die Verdauung nicht beeinträchtigen und keine Verstopfung verursachen. Die US-amerikanische Durchschnittsfrau nimmt täglich 12 bis 14 g Ballaststoffe zu sich. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr allmählich um maximal 5 g täglich, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Setzen Sie sich zum Beispiel am 1. Tag 17 g zum Ziel, am 2. Tag 22 g, am 3. Tag 27 g usw., bis Sie 35 bis 45 g täglich erreicht haben.

– Suchen Sie vor Beginn der Hormondiät einen Arzt oder Heilpraktiker auf, wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben, zum Beispiel – aber nicht nur – Diabetes oder Bluthochdruck, und wenn Sie Medikamente einnehmen. Obwohl das Programm langsam und sanft vorgeht und bereits von zahllosen Frauen absolviert wurde, ist es wichtig zu wissen, dass es bei manchen Menschen zu einem erheblichen Absinken des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks kommt.

– Laboruntersuchungen: Im Laufe Ihrer Hormondiät empfehle ich Ihnen Untersuchungen, die Sie selbst anfordern oder bei Ihrem Arzt machen lassen können. Sie sind kein Muss, machen aber deutlich, welche Ihrer Hormone fehlreguliert sind.