Читать книгу Растяжка для начинающих. Комплекс на все тело - Серафима Суворова - Страница 3

В процессе работы с растяжкой улучшается амплитуда движений и восстанавливается мышечный баланс.

Из этого уже выходят как факт улучшение осанки, снятие блоков и зажимов тела, снятие болевых ощущений в позвоночнике и суставах, вырывание тела и его разных отделов, улучшается кровообращение, улучшается походка, легче выполнять простые бытовые действия.

Также этот простой комплекс может быть показан для восстановления после болезней, для ослабленного организма, пожилым людям.

С этого комплекса можно начинать развиваться в области йоги, фитнесса и более глубокой растяжки, постепенно увеличивая нагрузку.

Я всегда советую начинать любые тренировки с самомассажа и суставной гимнастики – это будет одновременно и разогревом и подготовкой суставов к работе, особенно если вы не привыкли к физической работе или у вас есть разные проблемы со здоровьем и позвоночником. Сам по себе самомассаж и суставная гимнастика являются отдельной гимнастикой и могут применятся отдельно в любое время дня.

Здесь я дам короткий вариант суставной гимнастики, чтобы весь комплекс был не очень длинным и не отнимал много сил. Вы можете его дополнять сами любыми другими упражнениями для развития суставов по своему желанию.

Также вы можете услить разогрев приседаниями, отжиманиями и прыжками. Но делайте много, чтобы не перетренироваться, только для разогрева. Например: присядьте 20 раз, 20 раз попрыгайте, 10 раз отожмитесь от колен.

Можете использовать также любые другие варианты кардио.

Противопоказания к любым ударным нагрузкам (прыжкам, выпадам, степу, бегу и т.д.):

Сколиозы

Протрузии

Грыжи

Воспалительные процессы в позвоночнике

Защемление и смещения в позвоночнике, перекосы тела

Если у вас есть такие противопоказания или вам тяжело выполнять эти упражнения, просто исключите их. Вполне хватит и самомассажа и суставной гимнастики.

Что понадобится для практики:

– коврик

– блоки

– плотная резинка или ремень

– плед