Читать книгу Растяжка для начинающих. Комплекс на все тело - Серафима Суворова - Страница 4

Итак начнем нашу практику сидя. Примите любое удобное положение со скрещенными ногами, если ваша спину скругляется сядьте на возвышение, блок, свернутый плед, подушку. Подложите именно под таз.

Для того, чтобы начать непосредственно упражнения следует немного разогреться, самый безопасный способ – это самомассаж.

1. Разотрите руки до теплоты.

2. Разомните каждый палец, тыльную сторону кистей и запястья.

3. Перейдите к массажу ушей: разотрите уши и оттягивайте их в стороны.

4. Теперь перейдите к массажу ног. Данный массаж снимает усталость и подготавливает ноги для практик.

– промассируйте стопу и пальцы, отдельно обратите внимание на свод стопы —он является отражением в теле позвоночника.

– далее переходите на подъем стопы и голени (сделайте растирающие движения, похлопывания, поглаживания)

– аналогично пройдите по бедру

– колено растирают круговыми движениями и затем ребрами ладони

Суставная гимнастика

После этого переходим к суставной гимнастике стоя.

Во время выполнения упражнений вы можете придерживаться за стену, стол, стул и т. д. Это приветствуется. Держать баланс здесь нет цели, важно проработать суставы. Все упражнения делаются с прямой спиной, спокойным дыханием.

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.

Суставная гимнастика может входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, может стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса.

Для чего нужна суставная гимнастика:

комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;

суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;

ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы

живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;

упражнения суставной гимнастики освобождают организм от избыточных солевых отложений;

суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и

нормализует функцию щитовидной железы;

этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;