Оглавление
Сергей Бубновский. Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Вступление
Раздел 1. Код здоровья
Часть 1
Здоровье и болезнь – плюсы и минусы
Часть 2
Стихия «Воздух», или Диафрагмальное дыхание
Стихия «Земля»
Стихия «Вода»
Стихия «Огонь»
Стихия «Эфир»
Часть 3
Хроническая болезнь: найти выход
Здоровье, болезнь и старение
Раздел 2. Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?
Предисловие
Часть 1
«У меня не было ни дня, чтобы утром, после сна, у меня ничего не болело…»
Триада здоровья
Физиология поражения сосудов
Часть 2
«Родственники посчитали, что инфаркт миокарда – это конец! Они ошиблись…»
Остеохондроз и ИБС – что общего?
Что такое ИБС?
«Человек стареет не годами, а ногами», или Возрастная физиология сосудов
Тренажеры вместо лекарства от сердца
Часть 3
«80 лет, распространенный остеохондроз, ИБС, гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, перенесла инсульт…»
Стихия «Воздух», или «Хаа»-дыхание
Сердце только часть сосудистой системы…
Что такое – правильные упражнения? Положительная нагрузка и отрицательная
Типичные ошибки при выходе из болезни
Часть 4
«Я уже не считал себя больным с тех пор, как выжил», или Что такое адаптация?
К. Купер и Н. Амосов о «сердечных нагрузках»
Пять условий активного долголетия
Нагрузки, необходимые для всех
Часть 5
Боли сердечные и боли мышечные – как отличить?
Правила движения «внутри сустава»
Часть 6
Правила контроля сердечной деятельности в домашних условиях
Первый «этаж» тела – приседания
Измерение ЧСС
Часть 7
«Присела 30 раз, похвалила себя, а утром вообще не могла встать…». «Болезни лежания»
«Валокордин» – лекарство от разума
Неправильный диагноз суставов – путь в ИБС
В погоне за экстравагантностью – гимнастики Востока и другие гимнастики
Часть 8
ИБС – ишемическая болезнь страны (новая трактовка)
Медицинское обоснование упражнений
Третий «этаж» тела, или О пользе отжиманий
Второй «этаж» тела – защита для органов
Часть 9
Выход из инсульта – хроники кинезитерапии, или Из цикла «Невыдуманные истории»
Часть 10
«Беды приходят тогда, когда люди в своей лени забывают заботиться о себе»
Букет заболеваний – не причина для уныния. Хроники кинезитерапии из цикла «Невыдуманные истории»
Вместо эпилога
Раздел 3. Головные боли, или Зачем человеку плечи?
Предисловие
Часть 1
Слабоумие неизбежно? Не хотелось бы…
Выбрать свой путь или судьбу
Культура здоровья
Головные боли неясной этиологии
Нагрузки правильные и неправильные
Часть 2
Плечи – инструмент мозга
Функциональная анатомия плеча
Начало угасания здоровья
Мышечная депрессия
Первые шаги из болезни
Первый день новой жизни
Головные боли и остеохондроз
Часть 3
Необходимое пояснение к применению холодовых процедур. Криотерапия
ЗОЖ – что это?
Склероз сосудов. Почему?
Что помогает движению?
Бег от инфаркта и атеросклероза
Вертеброгенные головные боли – как быть с ними?
Часть 4
Ответы на письма
Эпилог
Часть 5
Беседы о сахарном диабете
Из цикла «Невыдуманные истории»
Вместо заключения
Раздел 4. 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия
Первое условие Здорового долголетия – вера в самого себя
Второе условие здорового долголетия – Удовольствие от труда
«Тонкие и плотные» уровни лечения человека
Здоровье сердца – в ногах
Что дают сердцу приседания
«Фронт» и «тыл» туловища
Отжимания – самое трудное упражнение!
Третье условие долголетия – закаливание жаром и холодом
Формула здорового питания, или четвертое условие долголетия
Надо было похудеть. Срочно!
Завтрак
Обед
Ужин
Чем опасно ожирение?
Как создать домашний санаторий, или пятое условие долголетия
Другие условия активного здорового долголетия
К долголетию с пеленок!
Первый год жизни ребенка – первые уроки здоровья – первые шаги в здоровое долголетие!
Уберечь ребенка от новомодных прививок
Какое оно бывает, долголетие, и кому нужны старики
Выживание в период экстремальной старости или экстремальное выживание
Правила экстремального выживания стариков
«Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных
Жить долго – командой!
Приложения
Приложение 1. Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов
Приложение 2. Упражнения лечебные и оздоравливающие с использованием МТБ[34] из группы «Б»
Большой жизненный словарь
Пользователь
Отличные книги
Прочитал практически все книги Бубновского, и каждый раз находишь для себя что-то новое. По книгам и рекомендациям восстановил позвоночник и колени, возможно заниматься как в зале так и дома. Очень много полезной информации по питанию, физической нагрузке и психологическому настрою. Информация в книгах часто дублируется и пересекается с другими его книгами, но это идет на пользу, так как ещё раз всё прорабатываешь и осознаешь.