Читать книгу Минута, которая изменит вашу жизнь. Серия «Время жить» - Сергей Сизый - Страница 7

Моя жизнь не всегда была эффективной. Но однажды я услышал притчу про ценность времени, которая изменила мое мировоззрение раз и навсегда. Содержание примерно такое. Представьте, что на ваш счет каждое утро начисляется 86 400 долларов, чтобы тратить их на свое усмотрение. Есть только одно условие: в конце суток все непотраченные деньги сгорают. При этом вы не знаете, когда эти поступления прекратятся. Возможно, вы будете получать их много лет, а может быть, завтра уже ничего не начислят. Самое удивительное, что такой щедрый банк действительно существует – это ваша жизнь. Только его валюта не доллары, а время, ценность которого зависит от вас. Каждые сутки у вас есть 86 400 секунд, и именно вам решать, куда и как их потратить. Когда я задумываюсь над смыслом этих слов, мой математический склад ума быстро переводит потраченные даром минуты в различные эквиваленты – лучше мотиватора и не придумаешь. Так что читайте дальше и помните про то, сколько непотраченного времени сгорает в конце каждого вашего дня.

01 Тишина и молчание

02 Планы на день

03 Медитация

04 Адвент-календарь

05 Цитаты для мотивации

06 Ментальные карты

07 Умыться холодной водой

08 Промыть нос

09 Эфирные масла

10 Чистка зубов

11 Полоскание рта

12 Контроль веса

13 Аффирмации

14 Доска визуализаций

15 Стакан воды

16 Увлажнение воздуха

17 Дыхание

18 Разминка суставов

19 Баланс и равновесие

20 Осанка

21 Нейрохакинг

22 Быстрый душ

23 Чистое стекло

24 Чай в термосе

25 Чтение

26 Полезный контент

27 Блог

28 Разбор фото

29 Проверка сообщений

30 Рассылки

31 Заметки

32 Сообщения близким

33 Посмотреть в окно

34 Присутствие в моменте

35 Закрыть глаза

36 Зарядка для глаз

37 Йога лица

38 Самомассаж

39 Упражнения после туалета

40 Укрепление кистей

41 Массаж пальцев

42 Напоминания

43 Простая разминка

44 Перерыв за рулем

45 Развитие речи

46 Песни и стихи

47 Новые знания

48 Иностранные слова

49 Контроль финансов

50 Сушка обуви

51 Полить цветы

52 Порядок в вещах

53 Пропылесосить

54 Чистая посуда

55 Энсо

56 Оригами

57 Благодарность

58 Донат

59 Чек-лист

60 Итоги дня

01. Тишина и молчание

Мягкий теплый свет нежно падает на отдохнувшее за ночь лицо. Сквозь еще закрытые веки ощущается касание утра. Просыпаюсь, медленно открываю глаза. Из динамика светового будильника1 слышится пение птиц – привычным движением руки выключаю его, и в комнате воцаряется тишина. Свет остается, но не доставляет дискомфорта уже адаптировавшимся глазам. Идеальное пробуждение, несмотря на то что за окном непроглядная зимняя тьма.

Привычку тянуться утром к телефону несколько месяцев назад я заменил утренним ритуалом молчания, который длится всего пару минут, пока не прозвучит сигнал будильника на моем телефоне. В тишине можно услышать больше, чем вы ожидаете. В такие моменты отдохнувший за ночь мозг вспоминает важные вещи и рождает светлые мысли. Порой утром приходит озарение, о котором вечером нельзя было и мечтать.

Самое приятное, что вы можете повторять подобные минуты тишины в течение дня, например, после обеда и перед сном. Достаточно найти тихое место, в котором нет ни музыки, ни шума, ни разговоров. Обратитесь к своим мыслям – понаблюдайте, что занимает ваш ум и беспокоит вашу душу. Не задавайте вопросы, просто расслабьтесь, и ответы придут сами собой. Со временем вы научитесь находить тишину внутри себя, несмотря на то что вокруг вас полно шума и беспорядка.

02. Планы на день

После минуты тишины я беру в руки телефон и, не снимая его с авиарежима, который был установлен на ночь, захожу в заметки, где фиксирую текущие задачи на день. Отсутствие связи и интернета позволяет не отвлекаться на сообщения и социальные сети. Ритуал актуализации задач придает смысл каждому дню и позволяет сфокусироваться на главном. Кто-то делает это утром, как я, другим проще написать все с вечера, чтобы легче уснуть. Попробуйте сами и решите, какой вариант больше подходит вам.

В моих заметках есть отдельная папка «Задачи», в которой я сортирую их по категориям. К примеру, рабочие задачи записываются отдельно от личных. В заметке с текущими задачами я записываю только то, для чего нет специального места в календаре. Для удобства все разделено на чек-листы по дням недели и список дел на будущее. Когда задача закрыта, я не удаляю ее, а ставлю отметку о выполнении. Такой способ позволяет увидеть объем сделанного за день и получить удовольствие, после чего можно очистить список, освободив место для новых задач.

03. Короткая медитация

Если вы никогда не медитировали, начните с практики перезагрузки за одну минуту. Это отличный способ обнулить свои мысли и эмоции, поставив промежуточную точку в истории вашего дня. Что бы вы ни делали, остановитесь и отпустите напряжение. Медленный выдох позволит вам расслабиться. При условии безопасности, закройте глаза. Наблюдайте за последующими вдохами и выдохами, пока не почувствуете, как пульс замедляется и спокойствие накрывает вас одеялом безмятежности. Если мысли одолевают вас, не злитесь и не ругайте себя за неспособность расслабиться. Отпустите контроль и представьте, как мысли улетают в небо подобно разноцветным воздушным шарам, наполненным гелием.

Вы можете выбрать одну мысль и сконцентрироваться на ней или открыть глаза и просто наблюдать за отдельным предметом, не оценивая и не сравнивая его ни с чем – просто принимая его существование. Если позволяет место и время, можно присесть или прилечь и продолжить медитацию еще несколько минут. Обычно я медитирую утром после того, как умылся. В среднем это занимает пятнадцать минут. Необязательно садиться в позу лотоса, в которой часто изображают буддийских монахов – достаточно занять удобное положение, которое позволит расслабиться и одновременно держать спину ровной. Сохраняйте фокус внимания – это поможет вам не уснуть.

1

Световой будильник – это устройство для управления циркадными ритмами организма, основанное на воздействии света на уровень гормона мелатонина, участвующего в настройке биологических часов человека.