Читать книгу Besser Kraul-Schwimmen - Solarberg Séhel - Страница 5

VORWORT

STIMMEN ZUM BUCH

VORAB

Warum ausgerechnet Kraul?

Mein Weg zu Besser Kraulschwimmen

EINLEITUNG

RICHTIG KRAULEN

1• Die horizontale Wasserlage

2• Die Auftriebsfähigkeit

3• Hydrodynamik und Atmung

4• Körperspannung

5• Die Körperrotation (Einsteiger)

6• Die Körperrotation (Fortgeschrittene)

7• Der Vortrieb der Arme unter Führung der Schultern

8• Zuglänge versus Gleitphase

9• Und der Krafteinsatz?

10• Der Beinschlag

11• Der Schwimmer – ein fliegendes Objekt mit wechselnder Körpergeometrie

12• Die Rolle der Schulter

13• Catch – das Wassergreifen

14• Der Unterwasserweg der Hand

15• Die Rückführung des Arms über Wasser

16• Wassereintritt von Hand und Arm

DIE VERSCHIEDENEN KRAULSTILE

17• Kraulen im Wechselschlag (auch Kajakstil oder schultergeführtes Kraulen/Shoulder driven, SD, genannt)

18• Front Quadrant Swimming, FQS (auch hüftbetontes Kraulen genannt)

19• Ganzkörperkraul (Body driven, BD)

20• Gemischter Kraulstil

21• Der Kraulstil Total Immersion

22• Zur Wahl des Kraulstils

FAQ – HÄUFIGE FRAGEN – MEINE ANTWORTEN

23• Seitdem ich mit Pull Buoy schwimme, komme ich nicht mehr voran und ermüde, warum?

24• Sollte man immer denselben Rhythmus schwimmen?

25• Müssen Zug- und Druckphase unter Wasser in S-Form erfolgen?

26• Wie viele Armzüge pro Bahn?

27• Wie tauche ich die Hand am besten ins Wasser ein?

28• Was bedeutet Kraulen im FQS-Stil?

29• Sollte man Frequenz oder Zuglänge den Vorrang einräumen?

30• Was versteht man unter Körperspannung?

31• Was bremst den Schwimmer?

32• Muss man den Kopf wirklich senken oder doch anheben?

33• Sollte die Rückholung des Arms gestreckt oder gebeugt erfolgen?

34• Warum muss man auch unter Wasser auf einen hohen Ellenbogen achten?

35• Warum ist der Übergang von 2er- zu 3er-Atmung so schwierig?

36• Warum hat man manchmal den Eindruck, Rückschritte zu machen?

37• Wie kann ich zeitsparend Körperspannung und Beinarbeit trainieren?

38• Werden beim Schwimmen die Bauchmuskeln trainiert?

39• Wie vermeidet man, den Kopf beim Atmen zu sehr zu heben?

40• Ich neige zum Lavieren, wie kann ich das verhindern?

ELEMENTARE ÜBUNGEN

41• Abschlagschwimmen

42• Der einarmige Pinguin

43• Schwimmen mit geschlossenen Fäusten

44• Der Frogger

45• Den Luftweg des Arms trainieren

46• Der Hai

47• Bremsen lösen

DER WEG ZUR PERFEKTION

48• Freiwasserschwimmen

49• Die vier Achsen des Fortschritts

50• Videoanalyse

51• Der Schwimmer, ein Hybridmotor

52• Gelenkigkeitsübungen

AUSRÜSTUNG UND HILFSMITTEL

53• Der Pull Buoy

54• Flossen

55• Paddles

56• Der Schnorchel

EIN ENDLOSES VERGNÜGEN

57• „It’s like walking!“

58• Die magische Gerade

59• Der Flow

60• Die Motivation

61• Die Macht der mentalen Bilderwelt

62• Der perfekte Bewegungsablauf

63• Die Schwimmkunst

64• Trainingstagebuch der Sinne

NACHWORT

GLOSSAR

TRAININGSPYRAMIDEN

BIBLIOGRAFIE UND WEBSITES