Читать книгу Mittelfußlauf - Solarberg Séhel - Страница 5

VORWORT VON STÉPHANE PALAZZETTI, TRAINER

PROLOG

»RICHTIG LAUFEN« KANN MAN LERNEN

Minimalismus: eine alt(hergebracht)e Praxis in neuen Schuhen?

So optimieren Sie Ihre Lauftechnik

KAPITEL 1

LAUFEN HEISST WÄHLEN

1.Die verschiedenen Lauftechniken

2.Die Lauftechnik ändern, um Verletzungen vorzubeugen

3.Die Lauftechnik ändern, um Fortschritte zu machen

4.Die Lauftechnik ändern, um die Muskulatur harmonisch zu entwickeln

5.Die Lauftechnik ändern, um mehr Freude am Laufen zu haben

KAPITEL 2

DEN »ANTRIEB« WEITER NACH OBEN VERLEGEN

Die Elastizität der Muskeln und Sehnen

Die Gesäßmuskeln als Antrieb

1.Der Abprall

2.Der spinale Antrieb

3.Der Pendelantrieb (oder die Wippe)

4.Die Schwerkraft

5.Die Entlastung

KAPITEL 3

DIE SECHS SCHLÜSSELELEMENTE DER MITTELFUSSLAUFTECHNIK

1.Gerade Haltung

2.Aktives Einbeziehen des Oberkörpers

3.Eine typische Bewegungsbahn (Stichwort: Schnabelschuh)

4.Das Beugen der Knie

5.Das Aufsetzen des Fußes auf dem Vorfuß statt auf der Ferse

6.Eine relativ hohe Schrittfrequenz

KAPITEL 4

WIE STELLT MAN DIE LAUFTECHNIK ERFOLGREICH UM?

1.Eie einzuhaltenden Regeln

2.Die Pyramide des Light Feet Runnings

3.Ihr individuelles Tempo

KAPITEL 5

IN 12 WOCHEN ZUR ÖKONOMISCHSTEN UND SCHONENDSTEN LAUFTECHNIK

Tipps und Tricks

12-Wochen-Plan als Orientierungshilfe

KAPITEL 6

FRAGEN – ANTWORTEN

Reduziert sich das Verletzungsrisiko durch das Light Feet Running?

Welcher Schuhtyp eignet sich am besten?

Brauchen wir eine Übergangsphase?

Bedeutet Light Feet Running, »minimalistisch« zu laufen?

Kommt das Light Feet Running dem »natürlichen« Laufen gleich?

Ist das Light Feet Running mit jedem Tempo vereinbar?

Werden wir durch das Light Feet Runniung schneller laufen?

Wie gut bewältigen wir Steigungen und Gefälle?

Hilft Light Feet Running gegen Wadenschmerzen?

EPILOG

EUREKA!

Gut, besser, am besten

Freude am Laufen

Unterwegs zu neuen Empfindungen

ANHANG

SPEZIFISCHES MUSKELTRAINING

DIE PYRAMIDE DES LIGHT FEET RUNNINGS

BIBLIOGRAFIE