Читать книгу Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога - Станислав Раскошанский - Страница 7

Место проведения занятия

– в йога центре или фитнес клубе (занятие в группе);

– дома;

– на природе;

– на работе в офисе (обычно стоя или сидя на рабочем месте).

Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, так как свежий воздух содержит много праны – энергии, с которой мы работаем во время занятий. Лучше всего заниматься с открытым окном, это лучше, чем с кондиционером.

Идеальный вариант – заниматься на природе, так как там праны намного больше, чем в помещении. Больше всего праны возле моря, в горах и в лесу. Это лучшие места для занятий. Но также можно позаниматься и в парке, и у себя на даче и даже на балконе! Например, летом я занимаюсь йогой на балконе раздетый в одних плавках, чтобы тело также дышало. А также можно заодно и позагорать!

Занимаясь на природе, нужно стараться, чтобы там было поменьше насекомых, которые будут отвлекать внимание. При необходимости нужно использовать средства от комаров или мошек, например.

Но всё же большую часть года тем, кто живёт в местности с умеренным или холодным климатом, приходится заниматься в помещении.

Если освещение в помещении искусственное, желательно чтобы свет был не очень ярким и не утомлял зрение. Полезнее заниматься при естественном освещении, конечно, в светлое время суток, чтобы мы больше контактировали с солнечным светом и заряжались дополнительно солнечной энергией.

Практикуя йогу дома, надо договариваться с близкими, чтобы во время вашего занятия они вас не отвлекали. Пообещайте им уделить достаточно времени после занятия, и тогда больше шансов, что они пойдут вам навстречу и потерпят ваше отсутствие на время вашей практики. А ещё лучше – со временем помочь им также освоить упражнения йоги!

Инвентарь

В клубах обычно есть коврики, кубики (пропсы), ремни и другие приспособления для занятий йогой. Всё же лучше приобрести свой коврик с целью соблюдения гигиены, так как в клубах коврики общего пользования. Лучше всего для йоги подходит коврик из хлопка. Или можно накрывать обычные поролоновые или резиновые коврики чем-то из хлопка – каким-то покрывалом, например, а потом периодически стирать его дома.

Для начинающих и тех, у кого проблемы с позвоночником, для большего комфорта лучше вначале использовать более мягкие коврики. Для тех же, кто уже какое-то время практикует йогу, лучше подойдёт более тонкий и жёсткий коврик, поскольку на более твёрдой поверхности тело лучше расслабляется.

Питьевой режим

На занятия желательно брать с собой бутылочку с водой, чтобы при необходимости можно пригубить глоток-другой. Хотя много пить во время занятий по йоге не рекомендуется, чтобы не тушить внутренний «огонь» – энергию, прану, которая возгорается внутри во время занятия. Можно и не пить во время занятия, если не хочется.

Но если жарко и душно, воду нужно понемногу пить, чтобы снимать усталость и наполняться энергией воды. Надо найти баланс в своём питьевом режиме во время занятия.

Форма для занятий

Форма для занятия должна быть такой, чтобы в ней было не холодно и не жарко. Лучше всего подходит для такой одежды хлопок или лён. Синтетика не очень хорошо воздействует на организм, на энергетику человека. Также форма для занятий должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать движения.

Волосы у женщин должны быть удобно подобраны, чтобы они не мешали во время выполнения упражнений.

Звуковой фон

В клубах обычно есть музыкальные центры, и во время занятий йогой может звучать тихая спокойная музыка. Хотя можно заниматься и в тишине, чтобы внимание не отвлекалось на что-то внешнее. Шум или громкая музыка во время занятия будут нам мешать, отвлекая наше внимание и не позволяя хорошо сконцентрироваться на своём теле или дыхании.

Когда мы занимаемся йогой на природе, благотворное влияние на нас оказывают звуки природы – шум моря, ветра, шелест деревьев, пение птиц…. Это гармонизирует наше состояние и создаёт прекрасный настрой для нашего занятия.

Питание до и после занятий

Заниматься йогой надо натощак: съеденная ранее пища должна успеть перевариться. Иначе вся энергия будет сконцентрирована в органах пищеварительной системы, и наше занятие по йоге будет малоэффективным.

Правило такое: после плотного приёма пищи должно пройти не менее четырёх часов. Фрукты перевариваются быстро, и можно после лёгкого перекуса ягодами или фруктами заниматься уже через 1,5 часа. Или после стакана кефира, йогурта или ряженки, например. Жидкая пища также переваривается быстро.

Время занятий

Идеальный вариант – заниматься рано утром, сделав предварительно гигиену йогов (ей посвящена отдельная глава нашей книги). В том числе нужно очистить кишечник и затем желательно принять контрастный душ.

Позанимавшись йогой утром, мы заряжаемся на целый день энергией, хорошо себя чувствуем, легко справляемся с любой работой и не поддаёмся влиянию стрессов.

Однако зачастую в начале практики новеньким трудно найти утром время для занятий, поэтому альтернативный вариант – заниматься йогой вечером после работы или учёбы.

Занятия вечером имеют свой плюс:

– снимаются накопленные за день напряжения, расслабляются тело и ум;

– избавляемся от накопленные негативных энергий (из-за стрессов, эмоций), трансформируя их в позитивную энергию;

– появляется энергия, которую можно направить, например, на то, чтобы уделить достаточно внимания членам семьи, на домашнюю работу, воспитание детей….

Вечером перед занятием нужно немного расслабиться, чтобы снять усталость. Например, можно принять душ и сделать шавасану – позу для отдыха лёжа на спине – в течение 3—5 минут.

Вечером можно сделать комплекс, который не будет вас перенапрягать. При сильной усталости можно сделать акцент на мягких растягивающих позах и дыхательных упражнениях.

Если хочется позаниматься перед сном, то нужно избегать упражнений, возбуждающих нервную систему, чтобы не нарушился сон. Например, не стоит долго делать позу плуга, которая сильно стимулирует позвоночник и центральную нервную систему. Иначе потом будет трудно уснуть.

Перед сном хорошо делать, например, полное дыхание йогов или подышать через левую ноздрю, что также даёт успокаивающий эффект.

Приём пищи и водные процедуры до и после занятий йогой

После занятий рекомендуется сразу не принимать пищу в течение получаса, а лучше часа, а также в это время не делать полного омовения тела. Причина таких рекомендаций в том, что после занятий йогой наши энергетические каналы хорошо открываются, и по ним свободно циркулирует энергия. Таким образом эффект упражнений йоги продолжается и после занятия. Поэтому после занятия по йоге полезно сделать паузу в приёме пищи и совершении водных процедур.

Но если человек испытывает сильный голод, то лучше всё же не напрягать слишком психику! Тогда можно перекусить и сразу после занятия, ничего страшного! То же самое с омовением: если стоит сильная жара, и организм перегрелся, например, при занятии йогой на море, тогда после занятия лучше сразу освежиться и окунуться в морской воде.

А в целом лучше принимать душ, сходить в бассейн или искупаться в водоёме до занятия по йоге. Это очищает также энергетические каналы, и от нашего занятия по йоге мы получим больший эффект.

Другие спортивные занятия до и после занятий йогой

Йогой лучше заниматься отдохнувшим. Поэтому лучше не практиковать йогу сразу после каких-то силовых занятий, например, на тренажёрах. Нужно сделать достаточный перерыв, чтобы до занятия йогой мышцы отдохнули. Тогда во время выполнения йоговских упражнений энергия сможет свободно циркулировать по всему телу, что значительно повысит эффективность нашего занятия.

После йоги тоже лучше не заниматься сразу силовыми упражнениями, чтобы дать возможность пробуждённой в нас энергии продолжать свою целебную работу некоторое время после занятия йогой.

Ещё лучше максимально увеличить промежуток времени между силовыми упражнениями и йогой. Например, утром позанимались йогой, а вечером – силовыми упражнениями, или наоборот. Или чередуем занятия: один день занимаемся на тренажёрах, а на следующий день практикуем йогу.

До йоги можно позаниматься лёгкими аэробными упражнениями, например, танцами.

Занятия во время критических дней у женщин

Общее правило: заниматься йогой в эти дни можно, исключив перевёрнутые позы, а также упражнения с нагрузкой на мышцы живота. Но если у кого-то этот период переносится тяжело, тогда лучше в это время йогой не заниматься. Можно просто пока ограничиться полным дыханием йогов.

Общее состояние

Если у нас плохое настроение, усталость или слабость, то заниматься йогой можно и даже нужно. С помощью йоги мы пробьём наши энергетические каналы, и, когда восстановится циркуляция энергии в нашем организме, мы будем чувствовать себя лучше. После занятия появятся и хорошее настроение, и силы – награда за проявленную волю и работу над собой.

В йоге есть принцип – тапас – регулярные волевые усилия. Согласно этому принципу нужно установить для себя правило – заниматься йогой в определённое время, не обращая внимания на то, хочется или нет, и следовать этому правилу.

Конечно, если мы серьёзно заболели, то йогой пока лучше не заниматься. Нужно просто лечиться и по возможности выполнять простые дыхательные упражнения.