Читать книгу Der schmerzfreie Körper - Stefan Wegener - Страница 5

Vorwort

Ein Buch aus Überzeugung!

Das gesunde Gelenk

1. Allgemeine Anatomie

Echte Gelenke

Unechte Gelenke

Freiheitsgrade

Gelenkformen

2. Die Bedeutung der Faszien

3. Gesunde Muskelkraft

Das kranke Gelenk

1. Volksleiden Arthrose

2. Andere Gelenkleiden

Rheuma

Gicht

Gelenkfehlstellungen

Hypermobilität

Frozen Shoulder

Impingement-Syndrom

Gelenkschmerzen ohne Ursache

3. Zivilisatorische Bewegungseinschränkungen

Die Theorie zu ARTHROSTIC

1. Was sind maximale Gelenkbewegungen und Komplementärbewegungen?

Maximale Gelenkbewegungen

Komplementärbewegungen

2. Der Unterschied zu Dehnübungen und Mobility

3. Weiterlaufende Bewegungen

4. Körperhaltung

Die richtige Ausführung der ARTHROSTIC-Übungen

1. Aktive und assistiv-passive maximale Gelenkbewegungen

2. Komplementärbewegungen

3. Übungskonzept

Die ARTHROSTIC-Übungen

Maximale Gelenkbewegungen

1. Kiefergelenke

2. Wirbelsäulengelenke

Halswirbelsäule

Brustwirbelsäule

Lendenwirbelsäule

3. Schultergelenke und Gelenke des Schultergürtels

Schultergelenke

Gelenke des Schultergürtels

4. Ellbogengelenke

5. Handgelenke

6. Daumen- und Fingergelenke

7. Hüftgelenke

8. Kreuzdarmbeingelenk (ISG)

9. Kniegelenke

10. Sprunggelenke und Zehengelenke

Komplementärbewegungen

1. Handflächen außen

2. Körperdrehung zum Türrahmen

3. Blick nach oben

4. Kopf zu den Knien

5. Tiefe Hocke

Die tiefe Hocke mit Hüftbewegungen in die Spreizung

Die tiefe Hocke mit Hüftbewegungen in die Adduktion, die Beine zusammenführen

Die tiefe Hocke mit Änderung der Fußpositionen

Die tiefe Hocke mit Überkopfbewegung der Arme

6. Rückenlage, Arme zurück

Das ARTHROSTIC-Programm

TAG 1: Komplementärbewegungen

TAG 2: Arme und Hände

TAG 3: Kopf und Wirbelsäule

TAG 4: Beine und Füße

Bewegung und Ernährung

Wie ich mich selbst therapierte

Literatur und Quellen

Danksagung