Читать книгу Защити свое тело-2. Оптимальное питание - Светлана Васильевна Баранова - Страница 7

Организм стремится к поддержанию постоянства своей внутренней среды – гомеостазу. Особенно важно поддержание постоянного состава крови.

Значение кислотно-щелочного баланса (рН) крови здорового человека колеблется в очень узких пределах: от 7,35 до 7,45. И даже незначительное изменение рН крови, выходящее за эти границы, может привести к болезням. Чаще всего развивается ацидоз – смещение рН крови в кислую сторону, резко нарушающее нормальное течение реакций обмена веществ. Поэтому важно следить, чтобы реакция крови была скорее щелочной, нежели кислой.

Постоянный избыток кислоты внутри организма ведёт к разъеданию тканей. Для того чтобы противостоять этому (снизить концентрацию кислоты и удалить её от жизненно важных органов), организм задерживает воду, что отрицательно влияет на обмен веществ: тело быстрее изнашивается, кожа становится сухой, морщинистой. Для нейтрализации кислоты организм прибегает к своим щелочным резервам – извлечению из продуктов минеральных веществ (кальция, натрия, калия, железа и магния).

Значительное снижение щелочного резерва существенно ослабляет все органы и системы. Развиваются симптомы ацидоза – «закисления» организма. Когда железо гемоглобина крови используется для нейтрализации кислоты, человек ощущает усталость. Если на эти нужды расходуется кальций, появляются бессонница и раздражительность. Вследствие снижения щелочного резерва нервной ткани нарушается умственная деятельность. Не исключена связь между снижением щелочного резерва и депрессивными состояниями. Изъятие щелочных минеральных элементов из костей скелета приводит к их болезненной хрупкости, а вымывание из костей солей кальция для нейтрализации кислотного состояния является одной из главных причин остеопороза. Если кровь, омывающая клетки организма, становится более кислой, клетки вынуждены жертвовать собственными минеральными запасами для ее нейтрализации, что приводит к повышенной кислотности внутри самой клетки. В кислой среде активность большинства ферментов снижается, вследствие чего нарушаются межклеточные взаимодействия. В кислой среде прекрасно размножаются раковые клетки.

Симптомы ацидоза: усталость и неэластичность мышц, напряжённость шейных и плечевых мышц, артрит, боли в желудке, тошнота, гастрит, язва и запор, быстрое физическое и умственное утомление, горечь во рту, серый налет на языке, приливы крови к лицу, тёмные круги под глазами.

Можно выделить основные причины ацидоза: потребление несовместимых пищевых продуктов (например, белков с крахмалами); избыток мяса и других белков в рационе; злоупотребление рафинированными углеводами (сахар, изделия из белой муки, шоколад, конфеты и т. п.); нехватка сырых овощей и фруктов.

Физиологи считают, что для поддержания КЩБ человеку требуется вчетверо больше пищи с ощелачивающим действием, чем с кислотообразующим.

Нужно знать, что большая часть бобовых, а также все зерновые, кроме гречки и проса, при обычном приготовлении повышают кислотность крови. Однако после замачивания или проращивания все бобовые и зернобобовые приобретают свойство оказывать ощелачивающее действие. Употреблять их лучше в сыром виде как добавку к салатам. Предварительное замачивание способствует хорошему усвоению орехов и семян, так как удаляет из их оболочек вещества, подавляющие активность ферментов. Кроме того, замачивание зерна, бобовых, орехов и семян способствует расщеплению жиров до жирных кислот, белков – до аминокислот, а углеводов – до простых сахаров, благодаря действию ферментов, что значительно облегчает нагрузку на пищеварительный тракт.

Вот несколько простых советов, помогающих избежать ацидоза:

• замачивайте все сырые орехи и семена за полчаса до еды;

• замачивайте крупы перед варкой на 30 минут, затем воду сливайте, а кашу варите в свежей воде;

• бобовые замачивайте на ночь. Можно дать им покипеть в течение минуты, затем оставить под закрытой крышкой на час, после этого воду слить и доварить блюдо в свежей воде.

Все семена, зерновые и бобовые можно подготовить к варке заблаговременно. Для этого замачивайте их в течение часа, затем обсушите и храните в темном месте.

Продукты, ощелачивающие среду организма

Коэффициент ощелачивания

Ягоды (любые) 2—3

Сельдерей 4

Огурцы свежие 4

Салат 4

Помидоры свежие 4

Свёкла свежая 4

Морковь свежая 4

Абрикосы сушёные 4

Абрикосы свежие 3

Арбузы 3

Дыни 3

Сливы 3

Фрукты (почти все) 3

Капуста белокочанная 3

Цветная капуста 3

Зелень одуванчика 3

Редис 3

Перцы 3

Картофель 3

Бобы свежие 3

Овсяная крупа 3

Молочная сыворотка 3

Миндаль 2

Лук 2

Зелёный горошек 2

Изюм 2

Финики 2

Продукты, закисляющие среду организма

Коэффициент закисления

Яйца 3

Бобы варёные 3

Варенье 3

Соки с сахаром 3

Вода сладкая 3

Горох сушёный 2

Сливки 2

Земляные орехи 2

Хлеб белый 2

Крахмал 2

Сыр 1—2

Хлеб чёрный 1

Ячмень 1

Бобы сушёные 1