Читать книгу Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма. Часть II - В. Н. Агальцов - Страница 3

В горном туризме и альпинизме скальный и ледовый рельеф являются основными технически сложными локальными препятствиями, в связи с этим в круглогодичной подготовке спортсменов скальная и ледовая подготовка должна занимать значительный объем и осуществляться в условиях искусственно созданной горной среды (скалодромы, ледодромы), таблица 1. Основной особенностью методики является сопряженное развитие специальных двигательных способностей с технической подготовкой на основе применения тренажерных комплексов, имитирующих скальный и ледовый рельеф. При этом наблюдается эффект положительного переноса двигательных навыков из искусственно созданной горной среды на естественный рельеф.

Таблица 1

Распределение часов на виды подготовки в годичном цикле туристов-горников на этапе начальной и базовой подготовки

Примечание: * – подготовка на разных видах рельефа: скальном, ледовом, снежном, травянистые и осыпные склоны, горные реки.

Формирование и совершенствование навыков преодоления скальных участков должно проходить на скальном тренажере, который имитирует скальный рельеф различной категории трудности. За счет многообразия сменных зацепок и различных углов наклона плоскостей необходимо устанавливать трассы различной сложности и протяженности, изменяются точки страховки и самостраховки в каждом прохождении маршрута. В искусственно созданных условиях горной среды необходимо осуществлять совершенствование навыка лазания на скорость и трудность, взаимодействие с партнером, работа с веревкой (страховка, самостраховка) и техническими средствами (карабины, тормозные устройства, оттяжки).

Направленные тренировочные нагрузки характеризуются следующими параметрами:

1. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости и скальной техники:

➢ преимущественное использование равномерного метода;

➢ трассы низкой сложности, количество точек страховки 8–12, длина тренировочных отрезков 35–60 м, нижняя страховка;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 1–2, количество серий – 2–3, время отдыха в сериях – 10–15 секунд, между сериями – 5–10 минут, ЧСС 130–150 уд./мин; общее время нагрузки – 30–40 минут.

2. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие силовой выносливости и скальной техники:

➢ преимущественное использование повторного метода;

➢ короткие трассы средней и высокой сложности, количество точек страховки 1-2, длина тренировочных отрезков 2–6 м, нижняя страховка;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 4-5, количество серий – 4–5, время отдыха в сериях – 1-2 минуты, между сериями – 3-5 минут, ЧСС 150–170 уд/мин; общее время нагрузки – 15–20 минут.

3. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие координационных способностей (вестибулярной устойчивости, статического и специального динамического равновесия) и скальной техники:

➢ преимущественное использование кругового метода;

➢ трассы высокой сложности, точек страховки нет, длина тренировочных отрезков 0,5–2 м, гимнастическая страховка;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 10–15, количество серий – 5–6, время отдыха – 0,5–1 минута, ЧСС 120–140 уд./мин; общее время нагрузки – 15–20 минут.

4. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие скорости лазания и качества скальной техники:

➢ преимущественное использование повторного метода;

➢ трассы низкой сложности, количество точек страховки – 1, верхняя страховка, длина тренировочных отрезков 6–8 м;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 4–5, количество серий – 3–4, время отдыха в сериях – 1–2 минуты, между сериями – 2–3 минуты, ЧСС 130–160 уд./мин; общее время нагрузки – 15–20 минут.

Ледники и ледовые склоны часто представляют особую трудность в реальных условиях горного похода и экспедиций. Совершенствование навыков их преодоления может осуществляться на ледовых тренажерах, имитирующих естественный рельеф. В отличие от скальных тренажеров, для ледовых не нужны отрицательные углы наклона плоскостей, так как это не является характерной особенностью ледового рельефа в естественных условиях. Для ледового тренажера важным фактором является значительная высота льда (15–20 метров) и ширина коридора движения (4–6 метров). Применение специальных устройств при заливке башни создает ряд специфичных локальных препятствий, таких как карнизы, ледовые столбы, ледовые ниши и «сосульчатый» лед. Лазание на скорость и трудность, взаимодействие с партнером, работа с веревкой (страховка, самостраховка) и техническими средствами (карабины, тормозные устройства, оттяжки, ледовые крючья, ледовые аппараты) способствуют совершенствованию технических и тактических навыков. Направленные тренировочные нагрузки характеризуются следующими параметрами:

1. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости и ледовой техники:

➢ преимущественное использование равномерного метода;

➢ трассы низкой сложности без ограничений участков, количество точек страховки 6–8, длина тренировочных отрезков 15–20 м, нижняя страховка;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 3–4, количество серий – 2–3, время отдыха в сериях 1–2 минуты, между сериями до 5 минут, ЧСС 130–150 уд./мин; общее время нагрузки – 30–40 минут.

2. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие силовой выносливости и ледовой техники.

➢ преимущественное использование повторного метода;

➢ трассы средней и высокой сложности с большим количеством ограниченных участков, количество точек страховки 8 – 10, длина тренировочных отрезков 8–12 м, нижняя страховка;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 2–3, количество серий 2–3, время отдыха в сериях 1–2 минуты, между сериями до 5 минут, ЧСС 130–150 уд./мин; общее время нагрузки – 20–25 минут.

3. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие координационных способностей (вестибулярной устойчивости, статического и специального динамического равновесия) и ледовой техники:

➢ преимущественное использование кругового метода;

➢ короткие участки высокой сложности, точек страховки нет, длина тренировочных отрезков 0,5–2 м, гимнастическая страховка;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 10–15, количество серий – 5–6, время отдыха – 0,5–1 минута, ЧСС 120–140 уд./мин;

➢ общее время нагрузки – 15–20 минут.

4. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие быстроты двигательной реакции и ледовой техники:

➢ преимущественное использование повторного метода;

➢ трассы низкой сложности, количество точек страховки – 1, страховка верхняя, длина тренировочных отрезков 15–20 м;

➢ количество тренировочных отрезков в сериях: 4 – 5, количество серий 3–4, время отдыха в сериях 1–2 минуты, между сериями до 3-х минут, ЧСС 130–160 уд./мин;

➢ общее время нагрузки – 15–20 минут.

Подведем итоги:

Условия искусственно созданной скальной и ледовой среды являются эффективным средством формирования туристских навыков: технических и тактических.

Тренировки на скальных и ледовых тренажерных комплексах способствуют сопряженному развитию физических качеств и технической подготовленности туристов, повышают эффективность тренировочного процесса, могут использоваться в круглогодичной подготовке.

Литература. 10,11, 24.

Вопросы для обсуждения.

1. Разработать техническое задание на скальном тренажере для разного уровня подготовленности туристов (на начальном этапе, на этапе спортивного совершенствования, на этапе спортивного мастерства).

2. Разработать техническое задание на ледовом тренажере для разного уровня подготовленности туристов (на начальном этапе, на этапе спортивного совершенствования, на этапе спортивного мастерства).