Если болит спина

Оглавление

Валентин Дикуль. Если болит спина

Вступление. поясничный отдел позвоночника

Что такое позвоночник?

Полезные изгибы

Три кита болезней спины

Когда не хватает нагрузки

Остеохондроз

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондроз и нервная система

Остеохондроз – начало инфаркта?

Межпозвоночная грыжа

Причины возникновения

Симптомы

Лечение

Протрузии межпозвоночного диска

Причины возникновения протрузии диска

Как протекает протрузия диска

Диагностика протрузии диска

Лечение протрузии диска

Как предупредить появление протрузии диска?

Питание и здоровье позвоночника

Правила выполнения упражнений

От простого к сложному

Подходы и повторения

Следите за движениями

Разминка

Упражнения против боли в пояснице

Щадящий режим

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

С дополнительным оборудованием

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Самомассаж от боли в пояснице

Прием 1

Прием 2

Прием 3

Прием 4

Прием 5

Прием 6

Прием 7

Прием 8

Прием 9

Прием 10

Прием 11–14

Самомассаж с помощью полотенца

Прием 1

Прием 2

Прием 3

Прием 4

Заключение

Приложение

Отрывок из книги

Боль в пояснице – бич современного общества. Редкий человек сможет сказать, что его никогда не беспокоил дискомфорт в этой зоне. Тем не менее, мы так же редко боремся с этим недугом, предпочитая руководствоваться принципом «поболит и пройдет».

Между тем, поясничный отдел – один из самых подвижных в позвоночнике, и любая проблема в этой зоне постоянно дает о себе знать. Когда мы, засидевшись перед компьютером или телевизором, встаем на ноги, после ночного сна и вовремя уборки – поясница напоминает о себе все время. И физическая боль никогда не ходит в одиночку: чаще всего она свидетельствует о процессах отложения солей, одновременно с которыми в этой зоне формируются и жировые отложения. Визуально их сложно не заметить. По бокам талии образуются жировые складки, и линия «талии» ползет вверх, достигая 10–11 отростков грудного отдела позвоночника.

.....

Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел позвоночника – поясницу. Они соединены с крестцом.

Крестец состоит из пяти сросшихся костей, которые вместе с тазовыми костями образуют емкость из костей для защиты детородных органов и мочевого пузыря.

.....