Читать книгу Психология самооценки - Виктор Никитин - Страница 3

Как укрепить иммунитет

Речь идет не только про иммунитет к вирусам, но так же и о общем состоянии здоровья. Чем крепче твое внутреннее здоровье, тем меньше ты подвержен рискам различных болезней. Тебя с огромным трудом будет пытаться пробить болезнь, ты меньше подвержен заражениям. Твое тело с сильным иммунитетом будет уничтожать вирусы с самого появления, блокировать их быстрое распространение по организму и быстро утилизировать в случае болезни.

Когда у меня жена подхватила пятнистый лишай от бродячего кота – им заразилась вся семья. Их сильно обсыпало пятнами, а лечение заняло целый месяц. Но вот интересный случай был именно со мной. У меня под конец появилось одно пятно и после мази оно исчезло за 5 дней. С тех пор у ребенка иногда появлялись пятна в течении 3-ех месяцев. У меня же как их не было (кроме одного), так и не было. Почему так? Так решил организм. Иммунитет борол вирус и не дал ему даже распространится по телу. Думаю не стоит говорить о том, как быстро у меня проходит ОРВИ и как редко я болею. Но от серьезных болезней спасение лишь в питании.

1. Физическая активность

Здесь каждый пункт важен, но этот я считаю одним из важных для иммунитета. Физическая активность не только тело улучшает, но так же держит органы в тонусе и сам организм повышает свой уровень защиты. В качестве физической активности, я имею ввиду не полноценные тренировки (хотя это еще лучше!), а та же ходьба, бег, движение, танцы, легкая физ. работа и так далее. Суть в том, что нельзя постоянно лежать/сидеть дома. Ленивый образ жизни ни к чему хорошему не приводит. Приходит геморрой, пролежни, ослабление иммунитета, повышенный риск заражения и другое. Хотя бы 2 часа в день регулярно двигайтесь, а не просто сидите/лежите.

2. Адаптация к окружающей среде

Здесь все просто, организму необходимо адаптироваться к окружающей среде. Наверно, вы знаете о способности человека привыкать к любым условиям. Отправь нас на Артику, мы померзнем месяц с чем-то, а затем привыкнем и для нас холод станет привычной средой. Отправь нас в Африку и мы точно так же привыкнем к окружающей среде. Человеческий организм привыкает к условиям в которые его впихнуть. Но резкая смена окружающей среды, негативно скажется на организме. Если вы будете постоянно максимально тепло одеваться, а в какой-то момент пройдетесь в легкой одежде – привет, болезнь! Для тела будет переохлаждение, а оно ослабит иммунитет (как и перегрев). Чтобы реже болеть, нужно адаптироваться к условиям окружающей среды. Вы не должны постоянно сидеть дома, чрезмерно себя укутывать в несколько пальтишек, ведь привыкните к этим условиям и как выйдите на улицу «привет, болезнь!». Чаще гуляйте на улице, закаляйте свой иммунитет.

3. Здоровый сон

Я не знал о важности здорового сна, пока со мной не начались случаться последствия. Из-за своей работы, я дольно часто не высыпался, проводил пару суток без сна, нарушил биологические порядок сна и такой образ жизни я ввел на протяжении пары лет. Вроде все в порядке было, самочувствие супер, но стали появляться частые головные боли, а после этого они начали усиливаться, состояние усталости стало моим привычным делом. Эти головные боли начали меня терзать постоянно, после чего я решил разобраться «почему?». Оказалось, что плохой режим сна бьет в первую очередь по мозгу человека, он повреждается и все заболевания связанные с ним увеличивают шансы их появления в будущем.

4. Избавление от вредных зависимостей

Зависимость – это всегда плохо. Вы сразу подумаете, что я вам говорю о алкоголе и никотине, но не спешите делать свои выводы! Речь идет о каждой зависимости, ведь все они ЗАВИСИМОСТИ! Даже полезные на первый взгляд зависимости – это зло! Основной упор делают на алкоголь и сигареты, ведь эти вещества отравляют организм, разрушают органы и вредят больше всего вреда телу. Но есть же и другие. Допустим, пищевые добавки. Соль способна убить при передозе, но мы все солим, ведь с ней вкуснее. Без сахара в чаю, напитке, выпечке – вообще не обойтись. Мы зависимы от пищевых добавок, а ведь их злоупотребление тоже вредит. Даже зависимость с видео играми приводит к ленивому образу жизни. Мы от всего зависимы, зависимы от комфорта и это нас убивает. Я не предлагают от всего отказываться, лишь пытаться перевести зависимость в обычный режим употребления. Чтобы не было чего-то чрезмерного, никакого злоупотребления, чтобы вы контролировали себя. Допустим: две кружки чая и одну кофе с утра; по 3 часа в сутки на видео игры/телик и 2 часика на интернет. Это лишь примеры.

5. Правильное питание

Об этом еще поговорим – это очень важно!

Как привести тело в порядок

А теперь и внешний пункт. В крепком теле, здоровый дух, но заняться им стоит не только для своего самочувствия, но так же, чтобы было за что себя ценить. Спортивное тело вызывает у человека гордость перед собой, поскольку не каждый может им похвастаться. Люди следящие за своим телом, имеют здоровую самооценку и самоуважение.

1. Зарядка по утрам

Зарядка поможет держать тело в тонусе и начинать свой день с правильной ноты. Она поможет проснуться, зарядиться к началу дня, размять мышцы и дать им разогреться после сна.

2. Разминка перед тренировкой

Многим это не нравится, но разминаться перед тяжелой физической нагрузкой нужно и необходимо. Мышцы нужно прогревать перед нагрузкой, как машину перед началом движения в холод. Мышцы в разогретом состоянии лучше тянуться, они становятся более гибкими, а не скованными. Значит и риск повреждения меньше в несколько раз. Большая часть физических травм, связано именно с отсутствием разминки перед тренировкой.

3. Регулярные тренировки

Придется развить в себе самодисциплину, чтобы соблюдать график тренировок. Без дисциплины (особенно в начале) сложно соблюдать регулярность в тренировках, а это самый важный пункт. Если тренироваться по своим хотелкам, можете тренироваться раз в неделю или совсем забить на тренировки. Придется себя заставлять тренироваться, ходить на тренировки потому что «надо» – это и есть дисциплина. В начале с этим тяжело, но в будущем отработаете до автоматизма весь механизм. Если будете посещать каждую тренировку, добьетесь своего результата в короткие сроки. Конечно не за неделю, придется работать месяцами, но это не годы.

4. Силовой и интенсивный тренинг

Стоит использовать пару режимов в тренировках. Силовой тренинг, чтобы проработать мышцы в силе и объеме и интенсивном, чтобы проработать выносливость и сжечь подкожный жир. Оба вида необходимы, ведь приносят разную нагрузку на тело и следовательно разные результаты. Ваше тело получит функциональность и мышечный корсет. Отличия силового тренинга и интенсивного, что силовой берет упор на большой отдых (2 минуты между подходами) и низкую интенсивность (подходы, подконтрольно исполнение упражнения), а второй вид наоборот требует маленького отдыха (до 30 секунд) и высокой интенсивности (подходы, суперсеты, сеты, энергозатратные упражнения (бег, берпи, прыжки, связки упражнений)). Рекомендуем выполнять 3 раза в неделю силовой тренинг (до 60 минут тренировка) и 1 раз в неделю кардио (до 30 минут тренировка)

5. Проработка всего тела

Частая проблема большинства людей, что они сфокусированы на одной категории мышц. У мужчин – это верх тела (плечи, грудь, спина, пресс и руки), а у девушек – это низ тела (ягодицы, ноги, икры). Мужчины больше обеспокоены верхом тела, девушки низом тела. Такой подход приводит к дисбалансу в фигуре, не дает достаточного тестостерона от нагрузки для полноценного роста мышц и не дает полностью развиться иммунитету. Но в любом случае это лучше, чем ничего не делать.

Чем следует и не следует питаться

+ Вода. Поверьте специалисту – это самый важный минерал для вашего тела. Я по молодости пил воду и по больше 2-ух литров в сутки. Но с возрастом, время стало таким забитым, что я стал выпивать по три кружки в день (больше на кофе). Кофе сушило организм, очищало весь кальций и вот первое удаление зубного нерва в 24 года, а затем и проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный-тракт). От того, что в организме не было воды, моча стала оранжевой, постоянные боли в кишечнике и удаление аппендицита. Кожа стала странной, усталость, тяжелое утро, упадок сил и невозможность работать физически. Я тогда и предугадать не мог, что это из-за воды у меня так организм шалит. Как только я перешел на здоровый режим, начал нормально пить воду, у меня стало все проходить и состояние улучшилось.

+ Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи. Вам стоит понять, что вы тело – это питание. Вы для чего едите со стороны физиологии? Чтобы получать энергию из пищи и чтобы восстанавливался организм. В еде имеются ресурсы для вашего тела, которые дают энергию ему и обновлять органы. Без еды, органы начнут «тухнуть». Это на все тело пойдет и на тот же мозг. Начнете чаще забывать, тупить, не в этом мире плавать, ужасно себя чувствовать и подвержены болезням (иммунитет естественно тоже спадет). Поэтому, наше питание играет кардинальную роль для тела. Но не нужно теперь все уплетать, ведь не все подойдет. Вспомните, вы едите ради ресурсов, но они разные в каждом продукте. Есть те, что улучшат организм и те, что убивают его. Сначала мы поговорим о полезном, затем о вредном. Растительная пища имеет больше всего витамином и оказывает самые сильные воздействие на организм (полезное воздействие). Они улучшают поврежденные органы, восстанавливают оболочки, уменьшают появление прыщей и дают больше энергии телу. Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, орехи – это ваши друзьям. С таким питанием, ваш организм будет находится в лучшем виде, чем когда либо.

Как-то я проводил эксперимент, когда моя жена заболела ОРВИ (Головные боли, кашель, температура и что-то еще было). Я ее пару дней покормил полезной растительной пищей и она не то что выздоровела, но и не болела в течении пары месяцев (да, она довольно часто чем-то болеет. За месяц хоть что-то должна подхватить, хоть что-то заболит).