Читать книгу Workout. Тело мечты - Виктор Никитин - Страница 2

Когда человек только решается изменить свое тело к лучшей форме, его мучает один очень важный вопрос – с чего начать? Кто-то изучает бездонную дуры интернета в поисках ответов, а кто-то начинает с мыслями «сам разберусь». Я относился ко второму типу, когда начинал. У меня не было возможности поискать информацию в интернете или купить книгу и я решил, что в этом нет ничего сложного. Оказалось, что не все так просто в этом деле, как я первоначально считал. У меня в голове была мысль, что достаточно просто отжиматься и подтягиваться, и идеальная фигура обеспечена! Спустя три месяца тренировок – результат минимальный. Возможно я что-то не так делаю? Определенно! Но кто мне об этом скажет?

Так уж повезло, что я познакомился с мужчиной, который каждый вечер приходит тренироваться на уличную спортивную площадку. Я был зажат в себе и не стал его тревожить. Я сделал один подход подтягиваний по три раза, один подход отжиманий по двадцать пять раз и начал собираться обратно домой. Это такие тренировки у меня были. Вдруг за моей спиной прозвучал голос!

Тренер: И это все?

Я: Ну да…

Тренер: Это же не тренировка даже!

Я: Да не. Я же начинающий. У меня и тренировка для начинающих.

Тренер: Да я вижу, что ты начинающий, но это не тренировка! Ты с такими тренировками будешь годами достигать тех результатов, которых я достиг за пару месяцев.

Я: Но почему?

С этого момента и началось наше знакомство. Обычно он не трогает других людей, которые занимаются. Почему тогда у меня спросил? Он и сам начинал тренировки с 13 лет. Он вспомнил себя, как в девяностые годы самостоятельно тренировался без понимая всего механизма тренировок. Его стаж в тренировках был в не в одном жалком годике, а в 24 годах! Вот именно такой учитель мне и требовался! Я стал его младшим учеником. Первый наш урок состоялся в тот же день и был посвящен «базе».

База – это базовый фундамент для любого спортсмена. Если вы не знаете даже о «базе», значит пока рано начинать тренироваться. Именно база подготавливает начинающих к серьезной нагрузке. Именно она является основой основ! Сама база представляет из себя набор базовых упражнений, а тренировку из этих упражнений называют «базовая тренировка».

Базовые Упражнения:

1. Подтягивания

2. Отжимания

3. Приседания

4. Скручивания

Что это за упражнения? Они являются основными. Именно с этих упражнений должен начать каждый новичок. Базовые упражнения развивают сразу несколько мышечных групп, но являются базовыми не из-за этого. Они основные с которых идет огромная паутина других разновидностей.

Например:

• Подтягивания (базовые упражнение) – Подтягивания обратным хватом; подтягивания широким хватом; выход на две; подтягивания на одной руке (разновидности базового упражнения)!

• Отжимания (база) – Отжимания на брусьях; отжимания в стойке; отжимания на одной руке; отжимания «алмазные»; отжимания с хлопком; отжимания от перекладины (разновидности)!

• Приседания (база) – Приседания с выпрыгом; берпи; приседания на одной ноге; прыжки на тумбу; выпады (разновидности)!

• Скручивания (база) – Кроссовер; подъем ног; уголок!

Именно базовые упражнения являются основными из всего списка упражнений. Из них и вытекают другие разновидности. Именно базовые упражнения являются корнем всей ветки. Из одного упражнения прорастают корни к другим разновидностям. Базовые упражнения – это основные упражнения, а все остальные можно заклеймить, как прикладные. В начале у тебя лишь четыре друга – это подтягивания, отжимания, приседания и скручивания. Если ты не освоишь эти упражнения, то дальше нет смысла лезть! В тренировках не стоит прыгать выше головы, чтобы не схлопотать серьезную травму.