Читать книгу Можно не тревожиться! Метод нейтрализации нулевых действий - Виталий Еремин - Страница 5

Я уже говорил во введении, что любое проявление тревоги или злости говорит о том, что вы совершаете «нулевое действие». Но что именно означает это понятие? Нулевое действие – это попытка взаимодействия с чем-то, несмотря на принципиальное отсутствие инструментов для этого взаимодействия.

Наша нервная система имеет определенную инерцию.

Научившись когда-то взаимодействовать с чем-то определенным образом, мы продолжаем делать это даже тогда, когда у нас нет подходящего для этого инструмента.

Я использую термин «нулевое действие», а не «проблема», потому что считаю важным воспринимать это явление именно как действие, а не как эмоцию, например.

Эмоция – это лишь проявление, индикатор нулевого действия.

Рисунок 2. «Помощь» действию.

^{Если действие не получается, то «на помощь» приходят специальные структуры мозга, которые напрягают все мышцы, изменяют работу внутренних органов, активируют навязчивые мысли, а субъективно мы ощущаем весь этот комплекс как тревогу или злость. Такая «помощь» будет продолжаться до тех пор, пока существует это действие.}

И тревога, и гнев показывают нам, что мозг пытается взаимодействовать с чем-то, для чего в данный момент у него нет инструментов.

Это субъективное ощущение реакции мозга. Кто-то обращает внимание на ощущение тревоги, кто-то – на мышечное напряжение. Кто-то фиксирует у себя навязчивые мысли, у кого-то начинают хуже работать внутренние органы. У кого-то сосет под ложечкой, кто-то чувствует тошноту и позывы в туалет – проявлений может быть много. На фоне этого, кстати, и рождаются психосоматические расстройства. Заболевания зависят от того, какой компонент реакции будет более выражен.

Действие – это элементарный акт, тропинка, которую мы когда-то вытоптали. Мы сделали это самостоятельно, либо – при помощи родителей: стоит ли удивляться, что мы так на них похожи? То, чему нас научили в детстве, продолжает влиять на нас во взрослой жизни. Даже если наша новая, взрослая, действительность сильно отличается от той, что была раньше. Зачастую дело вовсе не в плохом воспитании – родители воспитывали нас так, как могли. Дело – в смене контекста: изменились какие-то явления, и мы больше не можем взаимодействовать с ними по-старому. Но, по инерции, мы продолжаем биться головой об стену даже тогда, когда рядом, казалось бы, есть выход, и чувствуем при этом тревогу.

Так что, как говорится, не важно, как вы воспитываете детей – им все равно будет что рассказать своему психотерапевту.

Их способ взаимодействия с миром в любом случае будет отличаться от вашего, и от этого они будут испытывать дискомфорт.

Я использую термин «нулевое действие», но как такового действия мы не ощущаем. Мы ощущаем тревогу.

Это тот самый маяк, на который прежде всего стоит обратить внимание. Когда человек говорит, что чувствует тревогу, он, как правило, не понимает, что на самом деле в этот момент просто неправильно с чем-то взаимодействует. Он даже не понимает, что взаимодействует с чем-то. Он просто ощущает тревогу или злость.

Злость или тревога – это то, с чем мы чаще всего начинаем работать. Психотерапия тревожных состояний в основном и направлена на то, чтобы снизить тревогу. В этом случае мы, по сути, пытаемся взаимодействовать с тревогой напрямую. Но это не имеет смысла, поскольку тревога – всего лишь проявление того, что с нами происходит. Это все равно что пытаться воздействовать на индикатор, который показывает, что в машине закончился бензин, вместо того чтобы просто заправиться.

Можно, конечно, разбить или заклеить индикатор скотчем, сделав вид, что его нет. Но делая это, мы игнорируем тот факт, что на самом деле у нас не получается какое-то взаимодействие.

Во введении я упоминал Антона Марковича Бурно: его терапия пустых усилий оказала большое влияние на формирование концепции нулевых действий. Почему же я ввел отдельный термин – «нулевое действие»? И чем он отличается от уже предложенного Бурно «пустого усилия»?

1) Нулевое действие – вид действия – автоматического элементарного акта контакта с окружающим миром. Пустое усилие – это волевое требование к себе.

2) Пустое усилие направлено внутрь психики, это реакция на нежелательное в себе. Нулевое действие направлено на мир в целом. В этом смысле пустое усилие можно рассматривать как разновидность нулевого действия, отягощающее другие нулевые действия.

3) Пустое усилие неравномерно распределено в некоторых психических расстройствах, играет разную роль в их возникновении и интенсивности страдания человека от заболевания. Нулевое действие всегда присутствует в психической патологии и является источником страдания.

4) В чистом виде пустое усилие не сопровождается негативными переживаниями, приобретает негативный оттенок только совместно с другими эмоциями. Нулевое действие всегда, без исключения сопровождается негативными эмоциями и телесной реакцией.

У меня было несколько причин для того, чтобы выделить нулевое действие в отдельную сущность:

1) Всю психическую деятельность можно разложить на элементарные акты – действия, а болезнь, в свою очередь – на нулевые действия. Что достаточно удобно, поскольку позволяет системно понимать структуру психопатологии и вырабатывать план лечения.

2) Выделение нулевых действий позволяет найти причины астенических состояний, прокрастинации и состояния лучшей продуктивности, доступные для конкретного человека.

3) Понимание действий позволяет прогнозировать поведение человека или общественной группы и формировать стратегию поведения для взаимодействия.

Примеры пустых усилий и нулевых действий в чистом виде:

1) Пустое усилие: волевое усилие изменить цвет кружки при взгляде на нее.

2) Нулевое действие: неприязнь к холодной, заснеженной зиме, возникновение напряжения, плохого настроения после поездки в южные страны.

А теперь поговорим подробнее о нулевом действии. Оно может быть разным. Когда вы взаимодействуете с рыбой, это простое, одинарное действие. Когда вы взаимодействуете с каким-то предметом вовне и одновременно – с вашим окружением, то вы совершаете параллельное действие, пытаясь повлиять на людей, которые на вас смотрят.

При усложненном взаимодействии мы имеем дело еще и с проявлениями нулевого действия. Например, вы пытаетесь есть рыбу палочками и испытываете при этом тревогу. У вас напрягаются мышцы, ваши руки начинают трястись, и теперь вы пытаетесь сделать что-то еще и со своими руками, с эффектом возбуждения, либо даже с тревогой – пытаетесь не волноваться. Получается эффект увеличения напряженности.

При этом оба действия имеют характер нулевого. Так формируются некоторые заболевания – такие, например, как социофобия. Когда человек пытается не волноваться при взаимодействии с другим человеком, это значительно усиливает его тревогу.

Рисунок 3. Усложненное действие.

^{В случае, когда первичное нулевое действие не нейтрализовалось, возникает эмоционально-телесная реакция (следствие работы миндалевидных тел), что часто воспринимается нашим мозгом как еще один объект. К нему подобным образом формируется действие (здесь «уменьшить»), нередко нулевое.}

Но вернемся к примеру с рыбой. Каким образом вы решите проблему с палочками? Возможно, вы просто больше не пойдете в тот ресторан, в этом случае сработает эффект избегания. Вы лишите себя возможности заново взаимодействовать с палочками и с людьми, которые могут на вас посмотреть. В итоге вы ощутите себя каким-то неполноценным. Кстати, так и формируются фобии – скорее всего, впоследствии вы будете бояться и самого ресторана.