Читать книгу Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души - Марианна Богдашич, Владислав Леонкин - Страница 7

Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии. Если вы импульсивный, нервный человек, положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т. е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.

В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность. Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.

Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.

Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психическое напряжение. Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.

Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1—3 мин.

Раскачивание, являясь оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.

Знаменитый американский офтальмолог Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал: «Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы».

Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.

Положительное воздействие обоих упражнений

1. Расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз.

2. Дыхание делается глубоким и свободным.

3. Позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу.

4. Раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи.

5. Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса.

6. Упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо.

7. Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.

8. Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете.

9. Упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие.

110. Упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.