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Noch so eine kleine, leicht durchzuführende Atemübung ist die Wechselatmung.

Setzen oder legen Sie sich ganz entspannt hin.

• Atmen Sie zuerst mehrfach tief ein und aus.

• Legen Sie dann beim Einatmen den Ringfinger der rechten Hand an das linke Nasenloch und halten Sie dieses zu.

• Atmen Sie langsam bis 4 zählend ein.

• Halten Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch ebenfalls zu und halten Sie wieder bis 4 zählend den Atem an.

• Atmen Sie dann durch den freigegebenen linken Nasenflügel bis 8 zählend aus.

• Atmen Sie jetzt durch denselben Nasenflügel wieder ein. Anschließend wieder die Nase bis 4 zählend zuhalten und dann durch die andere Seite ausatmen.

• Machen Sie auf diese Weise so ca. zehn Atemdurchgänge.

Sie fühlen sich nach der Übung frisch und entspannt. Sind Ihnen die Intervalle zu groß? Dann geht es auch bis jeweils drei und 6 zählend.