Читать книгу Партитура жизни с листков календаря - Юлия Яценко - Страница 33

Количество посттравматических, стрессовых расстройств (ПТСР) растёт во всех странах мира, в том числе и в России, в геометрической прогрессии. Помимо объективных причин: голода, безработицы, бедности, отсутствия квалифицированной медицинской помощи, тяжёлых болезней, локальных войн, стихийных бедствий, стрессов и т. п., большую роль в развитии посттравматических расстройств играют факторы риска, провоцирующие ПТСР. К таким факторам относятся наличие психических заболеваний в семье, низкий уровень интеллекта и неумение управлять своими эмоциями, мыслями, травмирующими ситуациями и событиями в прошлом. Большую роль в факторах риска играют детские психические травмы, развод в семье, отсутствие одного из родителей, их пьянство, насилие над ребёнком, сексуальные извращения над детьми, издевательства сверстников в школе, старших братьев и сестер в семье и т. п. В условиях современного мира стрессовые нагрузки в повседневной жизни также являются факторами риска в развитии ПТСР. Один из главных факторов риска в развитии ПТСР является одиночество людей и слабая социальная или семейная поддержка после перенесенной психической травмы, когда человек с ПТСР остаётся наедине со своими переживаниями, проблемами, стрессами. Частой причиной развития ПТСР является угроза жизни, безопасности как самого человека, так и его близких. Депрессивные состояния и их проявления неярко выражены при ПТСР. В основном в психическом и эмоциональном состоянии превалирует страх и опасность снова и снова оказаться в опасной или травмирующей ситуации, поэтому люди пытаются избегать подобных ситуаций. Также превалирует страх опять стать жертвой сексуального насилия или иной агрессии. Всё вышеперечисленное не даёт человеку с ПТСР спокойно и мирно жить. Страхи блокируют все их начинания, причём страхи всегда связаны с конкретной ситуацией, с травматическими эпизодами в жизни человека, страдающего ПТСР. Лечение человека с ПТСР назначает только врач-психиатр после тщательного обследования. Самолечение недопустимо, оно может усугубить течение ПТСР. Каким образом мы можем предотвратить развитие у себя ПТСР? Прежде всего необходимо оградить себя по мере возможности от источников стресса. Важно в процессе жизни ограждать себя от негативной информации из всех источников, включая СМИ, TV, интернета, социальных сетей, негативных видео и негативных видеороликов. Постараться не общаться с агрессивными людьми. Необходимо научиться разбираться со своим внутренним миром и не допускать в него агрессивные мысли других людей. Также важно научиться управлять своими негативными мыслями, направленными на себя в виде критики, чувства вины и трансгрессии. Не перерабатывать на работе, по мере возможности соблюдать режим труда и отдыха, следить за своим сном, бороться с бессонницей. Важно в жизни быть человеком с гибким мышлением и быстро адаптироваться в любой среде и в любой ситуации. Питание, как и сон, играют большую роль в профилактике ПТСР. Они помогают восстановить утраченные силы, повышают физическую и психическую сопротивляемость к стрессам в повседневной жизни. Необходимо научиться эмоционально расслабляться, находить себе хобби или любимое занятие, которые включают в мозгу положительные эмоции. Физические нагрузки должны быть умеренными, но регулярными. Разрешите себе быть теми людьми, которыми вы есть на самом деле, не подстраивайте себя под идеал или под чей-то стандарт и не старайтесь его достичь. Это ломает психическое, эмоциональное и физическое состояние. Общение с близкими людьми играет огромную роль в профилактике ПТСР. Всегда принимайте помощь близких людей, психиатров, психологов, священнослужителей, друзей, готовых придти вам на помощь в любой стрессовой ситуации и облегчить ваше состояние, или заняться лечением ПТСР. Главное – никогда не отчаиваться и верить, что всё в жизни проходит, и симптомы ПТСР также пройдут, а Бог, родные, друзья, коллеги, врачи, психологи помогут вам в этом.