Читать книгу Энергия Жизни - Юрий Подольский - Страница 4

А сейчас давайте рассмотрим то, каким должен быть качественный отдых любого человека. Вы наверняка знаете, чтобы организму полноценно пройти цикл «перезагрузки» и регенерации за отработанные сутки, на сон нужно отводить не менее 6—8 часов (каждые 24 часа). Спать желательно в ночное время суток, так как именно в это время вырабатывается мелатонин – один из ключевых гормонов, ответственных за биоритмы организма человека.

Стоит заметить, что если в организме не хватает выработки мелатонина, то следственной причиной может возникнуть постоянное плохое настроение, что в дальнейшем может развиться в депрессию, а это в свою очередь опять-таки приводит к преждевременному износу и старению организма. Как видите, простые вроде вещи, а какие последствия могут быть!

Возможно, кому-то будет интересно, что же конкретно делает упомянутый мелатонин? Он в организме человека выполняет функцию антиоксиданта – во время сна он проникает в ткани и органы тела, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая ДНК, чем способствует предотвращению старения организма.

На заметку:

– мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормона радости – серотонина

Я думаю, многим знакома ситуация, когда, не выспавшись должным образом, чувствуешь себя раздраженно, настроение подавленно. А представьте, если такие ситуации возникают постоянно!

Принято считать (как было написано выше), что для полноценного отдыха человеку необходимо 6—8 часов сна. Возможно, но нужно учесть тот факт, что у каждого человека индивидуальные биоритмы организма. И это не обязательно должны быть 6 или 8 часов. Главное, после пробуждения, проснувшийся должен чувствовать себя достаточно бодро и быть в хорошем настроении.

Естественно, кроме качественного сна нужно уделять некоторое время для прогулок на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки по побережью моря/океана, в горах, лесах, зеленых парках, в общем, на природе. Это могут быть как пешие прогулки, так и велопрогулки.

Здесь главная цель, общение с природой, заряд жизненной энергией, ну и, конечно же, движение. Почему движение так важно для здоровья и омоложения организма? Все просто, там, где движение, там жизнь. Движение держит мышцы в постоянном тонусе и предотвращает их атрофирование. Прогулочный темп должен быть умеренный, то есть, не слишком медленный и не слишком быстрый, так как это только утомит.

Для поддержания организма в хорошем тонусе, будут полезны также легкие физические нагрузки. А вот относительно тяжелого физического труда, то его как раз нужно стараться избегать, так как чрезмерная нагрузка сильно изнашивает организм.

Так что, старайтесь рационально использовать свою жизненную энергию и не забывайте ее восстанавливать!