Читать книгу Сон как эликсир бессмертия. Полное исследование природы сна и его роли в долголетии - Юрий Радеев - Страница 44

Чтобы войти в ритм, нужно перестать воевать с природой и начать слушать.

Шаг 1. Вычисление своего цикла

В течение недели записывайте время засыпания и пробуждения. Обратите внимание: просыпаетесь ли вы иногда через 90, 180, 270 минут после засыпания? Если да, вы легко входите в ритм. Если нет — вам нужно его настраивать.

Шаг 2. Расчёт идеального пробуждения

Посчитайте: если вы ложитесь в 23:00, идеальное время пробуждения (после 5 циклов) — 6:30. После 6 циклов — 8:00. Выберите количество циклов, которое даёт вам бодрость, и придерживайтесь этого времени.

Шаг 3. Дневные микроциклы

Каждые 90 минут днём делайте 5-минутную паузу. Закрывайте глаза, дышите ровно, отпускайте мысли. Это синхронизирует дневные ритмы с ночными.

Шаг 4. Медитация на точку Тишины

Перед сном ложитесь и наблюдайте за переходом от бодрствования ко сну. Ловите момент, когда исчезают мысли, но сознание ещё есть. Задерживайтесь в нём. Со временем вы сможете удерживать это состояние и переносить его в сон.