Читать книгу Superentrenamiento - Yury Verkhoshansky - Страница 4
ОглавлениеÍndice
CAPÍTULO 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR
Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza
Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza
Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos
Factores limitantes de la producción de fuerza
Filosofia del entrenamiento físico
Especificidad del entrenamiento
Fuerza y condición física (fitness)
Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad
Relación entre estabilidad y movilidad
Clasificación de las aciones musculares
Naturaleza trifásica de la acción muscular
Mecanismo del crecimiento muscular
Aspectos neurofisiológicos del ejercicio
Bioenergética y los sistemas de energía
Sistemas de energía y tipos de actividad
El sistema de energía a corto plazo
El sistema de energía intermedio
El sistema de energía a largo plazo
Implicaciones del acondicionamiento físico
Los factores hormonales y el entrenamiento de la fuerza
La adaptación y el efecto del entrenamiento
El Síndrome de la adaptación general
Bioquímica de la adaptación en el deporte
Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento
CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA,
Entrenamiento de la fuerza especial
Programas para perfeccionar los movimientos
Aumento del resultado del trabajo de los movimientos
Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos
Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos
Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva
Formas específicas de producir fuerza muscular
La topografía funcional del sistema muscular
Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva
Características de la forma física
La estructura de la forma física
Interrelación entre las capacidades motrices
Estructura de las capacidades motrices
Conceptos generales de la estructura de la forma física
CAPÍTULO 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA,
Características cualitativas de la fuerza
Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza
La influencia del estado de los músculos antes del trabajo
El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos
Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular
Relación entre la fuerza y las palancas articulares
Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares
La fuerza y su dependencia de la masa muscular
Relación entre la fuerza y la altura
Relación entre la fuerza y la edad
Relación entre la fuerza y el sexo
Incremento de la fuerza en el tiempo
Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza
El efecto retardado de la actividad muscular
Coordinación del trabajo muscular
Eficacia del consumo de energía
La emoción y otros factores psicológicos
Efecto de la aplicación de frío
Respiración y producción de fuerza
Desarrollo de la fuerza y la propiocepción
Flexibilidad y rendimiento deportivo
El componente neuromuscular de la flexibilidad
Componentes de la flexibilidad articular
La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos
Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional
El sistema matricial de estiramientos
El sistema matricial de movimiento
CAPÍTULO 4. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA,
El problema de los medios de entrenamiento
Características del incremento de la fuerza
Efecto de los medios de entrenamiento especiales
Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza
Efectos fisiologicos de la electroestimulación
Entrenamiento de fuerza y resistencia
La energía cinética y los procesos de la fuerza
Medios isocinéticos para el entrenamiento
Empleo de máquinas en el entrenamiento
La eficacia del entrenamiento con máquinas
El concepto de entrenamiento simétrico
El concepto de aislamiento muscular
La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza
La amplitud y dirección del movimiento
La zona donde se acentúa la producción de fuerza
El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima
El régimen de trabajo muscular
Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos
El entrenamiento de la fuerza y la resistencia general
CAPÍTULO 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA,
Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza
Desarrollo de la fuerza máxima
Ejercicios de resistencia progresiva y autorregulada
Desarrollo de la fuerza velocidad
Desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva
Desarrollo de la fuerza resistencia
Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza
Interacción entre los distintos medios de entrenamiento
Sistema secuencial de los medios de entrenamiento
El sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamiento
Objetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerza
Convergencia de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerza
Aceleración de la adaptación específica
Correspondencia específica del efecto de entrenamiento
Mantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerza
Cross training como variación del acondicionamiento
CAPÍTULO 6. PROGRAMACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ,
Desarrollo de la organización del entrenamiento
La periodización como forma de organización
Periodos preparatorias del entrenamiento
Cálculo de los parámetros de periodización
Relación entre intensidad y volumen
El entrenamiento como problema de dirección
Requisitos previos para organizar el entrenamiento
Características del proceso de entrenamiento
Adaptación al trabajo muscular intenso
Especialización funcional y estructural en el entrenamiento
La estructura de la preparación física especial
La preparación y la carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento y su efecto
Factores que determinan el efecto de entrenamiento
La organización de las cargas de entrenamiento
El efecto retardado en el entrenamiento a largo plazo
Dinámica del entrenamiento en el ciclo anual
Principios de la programación y organización del entrenamiento
Formas de construir el entrenamiento
Aspectos organizativos de la estructuración del entrenamiento
Objetivos primarios de la organización del entrenamiento
Modelos para estructurar el entrenamiento anual
Modelo para deportes que requieren fuerza explosiva
Modelo para los deportes de resistencia de duración media
Modelo para los deportes de larga duración
Modelo para los deportes que requieren una periodización tricíclica
Principios prácticos de la programación
Secuencia para la programación del entrenamiento anual
Dirección del proceso de entrenamiento
El futuro de la programación del entrenamiento
CAPÍTULO 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA,
Métodos para el entrenamiento de resistencia
La FNP como sistema de entrenamiento
Definición y alcance de la FNP
Relación entre la FNP y el acondicionamiento físico
Acondicionamiento neuromuscular funcional
Resumen de los movimientos articulares
Examen de algunas acciones articulares
Empleo del compendio para el entrenamiento de la fuerza
CAPÍTULO 8. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA MEJORAR LA FUERZA ESPECÍFICA DE LOS DEPORTES,
Análisis de las necesidades y modelación de los deportes
Ejercicios de Resistencia Típicos
Clasificación de los ejercicios para el entrenamiento deportivo
Principios de la clasificación de los ejercicios
Clasificación de los ejercicios de halterofilia
Recuperación y tratamiento del esfuerzo
Ratios (relaciones) de fuerza muscular
Principios de la seguridad en el entrenamiento de la fuerza
Prevención de lesiones mediante el entrenamiento dedicado a las condiciones imperfectas
Seguridad e indumentaria en el entrenamiento
Seguridad y entrenamiento con máquinas
