Читать книгу Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар - Страница 11

Обычно стресс разделяют на две категории: острый и хронический.

Острый стресс является наиболее распространенной формой и вызывается «кратковременными» стресс-факторами. Он вытекает из предъявляемых к вам требований, как в недавнем прошлом, так и в ближайшем будущем.

Этот вид стресса, о котором мы упоминали выше, бывает весьма позитивным. Он может побудить вас к достижению цели и вызвать приятные чувства. Например, острый стресс способно спровоцировать собеседование с работодателем, но когда вы достигли желаемого, вы чувствуете радость и гордость за себя. То же самое относится к приближающейся свадьбе: так много нужно всего сделать, а великий день все ближе и ближе, но это возбуждает.

Здесь важным фактором является шкала времени. Острый стресс вызывает то, с чем вы в данный момент имеете дело, или то, что должно случиться в ближайшем будущем. Если ваша машина попала в аварию, стресс может вызвать необходимость ремонта и перспектива на несколько недель остаться без машины, но когда машина будет в порядке, стресс прекратится. То же самое относится к потере телефона, необходимости провести деловые переговоры, встрече на вечеринке с бывшим партнером, потере важного документа и т. д. Все это, если оно затягивается, может стать источником чрезвычайно стрессоопасной ситуации.

Также очень важна проблема контроля: острый стресс обычно связан с тем, на что вы действительно можете повлиять (то есть вы можете отдать машину в ремонт, подготовиться к встрече или ускользнуть от бывшего). По этой причине – и потому, что все это происходит в определенных временных пределах, – подобные вещи, как правило, оказывают на вас менее долговременное воздействие, чем хронические стресс-факторы.

Хронический стресс представляет собой долговременное давление, вызываемое тем, что не ограничено конечным сроком, и тем, что вы почти – или совсем – не в состоянии контролировать. Например, несчастливый брак, работа, которую вы ненавидите, но которая удовлетворяет вашу потребность в деньгах, семейные неурядицы, проблемы со здоровьем или долги. Этот вид стресса изматывает и вызывает тревогу и депрессию.

Если вы живете в присутствии постоянного источника тревоги, это может понизить вашу самооценку, заставить сомневаться в себе и своей способности принимать решения. Вы постоянно испытываете изнурение и истощение. Чем бы вы ни занимались, все дается с трудом – стресс развивается по спирали, затягивая в свою орбиту массу других вещей (то есть вы замыкаетесь в себе, значит, не встречаетесь с друзьями; вас не волнует, что они думают о вас, и огорчаете ли вы их), поэтому изначальный стресс-фактор больше уже не занимает ваши мысли. Просто он служит фоном.

Хронический стресс крайне опасен, так как он становится настолько привычным, что люди забывают о его существовании. Он превращается в неотъемлемую часть жизни, и человек уже считает нормальным, что постоянно чувствует себя несчастным и вымотанным.

Как острый, так и хронический стрессы могут быть спровоцированы не только неприятностями, они также могут быть вызваны тем, что не происходит ничего приятного. Например, собеседование с работодателем, о котором вы так беспокоились: если оно прошло неудачно и вы не получили работу, то это способно вызвать очень сильный стресс. Вероятно, вы начнете задавать себе вопрос, что теперь делать или как рассказать об этом друзьям и родным и т. п.

Кроме того, большую роль играют разочарование и страх разочарования. Возможно, вы так боитесь обмануться в ожиданиях, что оказываете на себя чрезмерное, но бесполезное давление и требуете больше того, на что вы способны. Либо вы вообще не подстегиваете себя и в этом случае ощущаете стресс потому, что сами виноваты в своем провале. Вы можете даже сознательно навредить себе, чтобы быть уверенным, что ситуация у вас под контролем, хоть она и провалена.

Такой образ мыслей объясняется внешними или внутренними запросами.

ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ ЗАПРОСЫ

Внешние запросы: связаны с работой, семьей, сроками, друзьями, денежными проблемами, законами, правилами и нормами. Этот список можно продолжить. Все это обременяет вас извне.

Внутренние запросы: давление, которому вы сами себя подвергаете, ваше личное отношение к тому, что приемлемо и что неприемлемо. Например, вам предстоит тестирование, и его результат вообще не имеет никакого значения, поскольку он не касается вашей квалификации – вы уже блестяще сдали экзамен, – но хороший результат важен для вас. Ваши личные правила принуждают вас пройти тестирование. Следовательно, вы сами подвергаете себя интенсивному давлению и ощущаете стресс, тогда как извне на вас не оказывается никакого давления. Именно внутренний запрос подводит вас к самокритике, самоосуждению и ставит перед вами устрашающе высокую планку.

Как и почему вы оказываетесь в стрессовом состоянии, не объясняется только определенным событием или ситуацией, в которой вы оказались по собственной воле, это связано также с вашими внутренними суждениями, представлениями, надеждами и ценностями.

Пусть вы не в состоянии изменить стресс-фактор сам по себе, но вы можете изменить свое отношение к нему. Это окажет огромное влияние на ваше самочувствие и жизнь в целом.