Читать книгу Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар - Страница 4

Если вы заглянете в толковый словарь, чтобы узнать, что означает слово «спокойный», вы наверняка наткнетесь на такие фразы, как «спокойствие перед бурей» или что-нибудь, связанное с морем. Эта банальная аналогия – отличный способ описать не то, что происходит в природе, а то, что происходит у нас в голове.

Люди созданы таким образом, что способны испытывать как мирные, так и бурные чувства, смещаясь то в один, то в другой конец эмоционального спектра, доходя от отчаяния до эйфории. К сожалению, наша реакция на окружающую среду, социальное и психологическое давление часто приводит к стрессу, беспокойству или тревоге, и в конце концов нас захватывает вихрь напряжения.

Переживать подобные чувства регулярно или постоянно крайне вредно для здоровья, как физического, так и психического. Если вы постоянно паникуете или беспокоитесь, можно держать пари (гипотетически, ведь мы не хотим давать вам лишний повод для беспокойства), что ваше физическое здоровье страдает, вами владеют негативные мысли, а ведете вы себя так, как вам, в принципе, несвойственно.

Стресс, тревога и беспокойство: третий лишний

Многие объединяют в понятие «стресс» все эмоции, порождающие мгновенное-сердечное-сокращение-и-комок-в-желудке, тогда как в действительности стресс, беспокойство и тревога – совершенно разные бестии. В последующих главах мы подробнее объясним различия, а сейчас достаточно сказать, что все они вызывают у вас ощущение, будто вы больше не контролируете ситуацию.

В жизни вполне естественно переживать стресс, тревогу или беспокойство. Мы все время находимся под давлением, примеряя на себя роли друзей, родственников, партнеров, родителей, коллег, соседей, учеников и т. д.

Изо дня в день мы носим разные маски и вынуждены жить не только в соответствии с собственным мерилом успеха, но в соответствии с мерками всего общества. Часто нас пугает масштаб того, к чему мы стремимся; мы постоянно сомневаемся в своих способностях. О том, что мы живем в очень напряженное время, свидетельствует тот факт, что в Англии за год в период до мая 2012 года число госпитализированных больных выросло на 7 процентов, а 44 процента американцев заявили, что за пять лет, предшествующих 2010 году, у них повысился уровень стресса. Стрессу подвержен каждый, а ощущение, что вы не в состоянии справиться с ним, может превратить жизнь в борьбу.

Тревога, беспокойство, стресс способны сильно повлиять на вашу жизнь, именно поэтому так важно уметь спокойно справляться со сложностями и проблемами. Жизнь может выйти из-под контроля, если вы находитесь под мощным давлением, но вы всегда способны противостоять ему. Хорошо, что существует множество упреждающих шагов, которые позволят вам сохранить спокойствие, сделать жизнь управляемой и, следовательно, счастливой, а наша книга расскажет, как этого достичь.

Зачем читать эту книгу?

Мы обе переживали стресс, тревогу и беспокойство, и мы верим, что данная книга могла бы действительно быть полезной. Мы постарались быть как можно лаконичнее, чтобы не затягивать вас в трясину пустой медицинской болтовни, не имеющей к вам никакого отношения. Если вас целыми днями, месяцами или еще дольше съедают стресс, тревога и беспокойство, пожалуйста, возьмите на вооружение нашу стратегию. Однако если уровень стресса оказывает серьезное влияние на работу или семейную жизнь, следует подумать о том, чтобы посетить врача-терапевта и проверить, не нуждаетесь ли вы в специализированной помощи. Но не будет никакого вреда, если сначала или вместе с тем вы испробуете наши приемы и стратегию.

Мы на 100 процентов уверены, что данная книга оправдывает свое название, обеспечивая вас средствами для развития способности справляться с напряжением повседневной жизни. Мы предлагаем вам подсказки и инструменты, а также эффективные способы, позволяющие изменить подход к тому, как совладать с мимолетными и затяжными страхами. Вы отучитесь изводить себя, тщетно стремиться к совершенству (его не существует!), верить в то, что вы хуже, чем есть на самом деле. Словом, вы научитесь радоваться жизни.

Как все это работает

Эта книга – настоящий практикум, который учит спокойствию. Мы рекомендуем вам потратить немного времени и сил, чтобы полностью все усвоить и опробовать нашу методику. А пока вы будете погружаться в каждую главу, мы рекомендуем вам читать их последовательно, так как каждая новая глава вытекает из предыдущей.

Книга опирается на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы поговорим подробнее во второй главе. Это высокоэффективный способ решения проблем, дающий практические пути к тому, как управлять своей жизнью здесь и сейчас. Вы ознакомитесь с принципами и приемами, которые помогут вам решать существующие (и любые новые) проблемы, и это умение останется с вами на всю жизнь.

Как извлечь из этой книги максимум пользы

♦ Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. (Стратегии отмечены буквой.) Эти приемы испытаны на практике, мы не ставим на вас экспериментов. Если вы потратите на них время и силы, они обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Одни подойдут вам больше, чем другие, но, испробовав все, вы найдете максимально короткий путь к спокойствию.

♦ Примените эти приемы в реальной жизни. Если что-то сразу не срабатывает, попробуйте еще раз. Как и в любом деле, чем больше вы практикуетесь, тем больше привыкаете к новому образу мыслей и поведения. Адаптация к новым привычкам может потребовать некоторого времени, но чем чаще вы будете ими пользоваться, тем быстрее они станут вашей второй натурой.

♦ Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые из наших приемов предполагают записи или рисование. С точки зрения мотивации и практики полезно будет вернуться к написанному и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Кроме того, записывая, вы тренируете память и мысленно «утверждаете» свою решимость измениться.

Пусть стресс, тревога и беспокойство неотделимы от повседневности, мы искренне верим в то, что они не должны подчинять себе вашу жизнь. Вы способны все держать под контролем и поступать так, чтобы чувствовать себя счастливее, увереннее и спокойнее.