Читать книгу 100 nõuannet, kuidas elada 100-aastaseks - Roger Henderson - Страница 5

Huvitun suhteliselt kasutust statistikast ja andmed, millele hiljuti sattusin, näitasid, et iga kolme minuti tagant murrab keegi Ühendkuningriigis luu osteoporoosi tõttu. Luude habrastumine on vananemise lahutamatu osa, ent kui see muutub ülemääraseks, nimetatakse seda osteoporoosiks ja niisugused luud kalduvad vigastamisel kergemini murduma. Naistel muutuvad luud hapraks keskmiselt kolm korda kiiremini kui meestel ja see süveneb alati pärast menopausi, mil kaitsva hormooni, östrogeeni tase langeb. 70. eluaastaks on paljud naised kaotanud kolmandiku oma luude massist ja kuigi osteoporoos võib tekkida igas vanuses, on umbes üks naine neljast ja üks kahekümnest mehest murdnud luu selle probleemi tõttu enne 65 aasta vanuseks saamist.

Kuigi meil kõigil on potentsiaalne risk osteoporoosi tekkeks, leidub mitmeid inimeste rühmi, kellel see on tõenäolisem. Siia kuuluvad naised post-menopausis, kes ei kasuta hormoonasendusravi (eriti need, kelle menopaus tekkis vara või kellele tehti enne seda hüsterektoomia); pikka aega dieeti pidanud või spordi tegemisega ülepingutanud isikud; samuti kõik, kes on pidanud paljude aastate jooksul võtma suurtes annustes steroidravimeid. Peale nende on kõrge risk suitsetajatel, joodikutel, harvade menstruatsioonidega naistel (ükskõik, missugusel põhjusel) ja kõigil teleka ees lesijatel, kes pole kehaliselt aktiivsed.

Üks probleem seisneb selles, et tavaliselt ilmneb enne luumurru teket väga vähe sümptomeid (või pole neid üldse mitte). Murdunud luu on tihti esimene asi, mille kaudu saab inimene oma haigusest teada. Isegi väikesed kukkumised või komistused võivad põhjustada tõsiseid murde ja pool nendest kannatanutest, kes murravad puusaluu, ei saa edaspidi enam iseseisvalt kõndida. Selgroolüli murd võib põhjustada seljavalu või keha süvenevat lühenemist ja küüru jäämist – nn “leseküüru”.

Osteoporoosi korral on ennetamine alati parem kui ravimine – lihtsalt sel põhjusel, et ravi polegi, kuna hävinud luud ei ole võimalik asendada. Ent on paljugi võimalusi teiste luude seisundi parandamiseks ja luude edasise habrastumise ärahoidmiseks. Siia kuulub regulaarne kehaline aktiivsus – aitab isegi nii lihtne asi nagu kõndimine, sest järjekindel luude tõmbamine lihaste ja ligamentide poolt aitab stimuleerida luud valmistavaid rakke ja tugevdada luid. Kaltsiumirikas toit on hea, ent kui seda pole võimalik kasutada, võib iga päev sisse võtta kaltsiumi sisaldavat toidulisandit. Tuleb teha pingutusi suitsetamisest loobumiseks ning hoiduda rohkest alkoholi tarvitamisest, kuigi vähene joomine ei tee halba. Naistel pärast menopausi rakendatav hormoonasendusravi vähendab suurel määral osteoporoosi tekkimise tõenäosust. Ideaaljuhul alustatakse seda aasta enne menstruatsioonide lõppemist. Kuid alustatuna ükskõik mis ajal vähendab see siiski luude hõrenemist, aga sellel ravil kulub viis kuni kümme aastat, et luudele maksimaalset kasu tuua. Muude ravivõimaluste hulka kuuluvad kaltsiumi ja D-vitamiini tabletid ning biofosfonaadid – uuemad luude tugevdamiseks kasutatavad ained.

Tulus abinõu on ka lihtsalt vältida kukkumist ja see polegi raske, kui nägemine ja kuulmine on korras ning hoidutakse kasutamast uimasust tekitavaid ravimeid. Peab ka vältima maas vedelevate juhtmete, libedate mattide või ebatasase põranda olemasolu majas. Terve ja pika elu elamine võib sõltuda niisugustest väikestest asjadest.

Osteoporoos on halva tervise peamisi põhjuseid ja mida vanemaks saame, seda tavalisemaks see muutub. Vähenda oma riske kaltsiumirikka toiduga, suitsetamisest loobumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega.