Читать книгу Бросай курить. САМОкодирование по системе СОС - Владимир Звягин - Страница 8

На пути утверждения себя в некурящей жизни вас будут поджидать две особые иллюзорные «сложности». Я называю их «камнями преткновения»5, так как о них неизбежно спотыкаются, за редким исключением, все бросающие курить люди. При этом для большей части из них становится непреодолимым уже первый «камень преткновения». Он возникает в их воображении обычно уже на следующий день после вроде бы самого твердого вчерашнего решения больше не курить. Это быстро возникающее восприятие обманчивой трудности их настолько пугает, что они снова и снова начинают возвращаться к мысли повременить с отказом от курения. И если этого не происходит в первый день, то на второй день некурения этот камень преткновения начинает казаться им уж точно в виде непреодолимой скалы. Отсюда и неизбежное возвращение к курению. Однако все такие представления есть лишь результат появления предательских мыслей о том, что «дальше будет только хуже». В противовес этому при использовании настоящей методике лично вы будете чувствовать себя с каждым днем только лучше и лучше. Поэтому сразу запомните, насколько субъективно приемлемо пройдет для вас каждый из семи первых дней некурения, если не будет мешать воображение. А оно вам не будет мешать, потому что на фоне приема гипнотического снадобья вы сможете поставить его в любое время и в любом месте, как говорится, по стойке смирно, чтобы оно даже не вздумало шевельнуться.

О типичном алгоритме тех чисто субъективных ощущений, которые переживаются нашими пациентами во время телефонной сессии, я расскажу чуть ниже. Пока же поймите, почему на фоне регулярного приема гипнотического снадобья даже самые злостные курильщики после окончания телефонной сессии оценивают весь пережитый ими процесс перехода к некурящей жизни как абсолютно приемлемый для себя. Объяснение этому простое. Все они подходят к первому дню некурения уже с полным пониманием различия между терминами ЖЕЛАНИЯ и ХОТЕНИЯ закурить. При этом они заранее настраиваются на то, что ощущение желания закурить, как следствие в целом очень полезного очищения крови от никотина, может восприниматься лишь как чувство небольшого дискомфорта и, возможно, еще и слегка повышенной раздражительности. Однако на фоне прослушивания специальных релаксационных сеансов психотерапии эти негативные ощущения бесследно сами себя изживают уже к началу четвертого дня некурения. В этой связи лишь напомню, что эти субъективные ощущения (интервал 1—3 градуса) вполне физиологичны и не нуждаются в искусственной коррекции. Главное в это время не создавать для себя каких-то особо провоцирующих на курение стрессовых ситуаций. Тогда прием гипнотического снадобья самым оптимальным образом будет уничтожать все иллюзии хотения закурить.

За счет чего это будет происходить? Как вы помните, на нашем термометре хотениям закурить соответствуют все отметки в интервале от 4 до 9 градусов. Причем 9 градусов это уже предел максимально возможного терпения. Но за первую неделю телефонной сессии вы легко привыкните к мысли, что все неприятные и даже мучительные переживания этого интервала – всего лишь плод воображения. Более того, к моменту выкуривания последней сигареты вы «вооружитесь» еще умением быстро и эффективно очищать воображение от возникающих в них обманок хотения закурить. Я уже упоминал, что все это будет происходить за счет проглатывания обычной воды на фоне использования специальной психотехники и особой формулы самовнушения. Но так как снятие иллюзорных обманок в таком случае становится соизмеримым с лечением у самого искусного гипнотизера, то всю эту последовательность действий я образно называю приемом гипнотического снадобья. Впрочем, дыма без огня не бывает. Там, где есть хоть отдаленно проявление состояния САМОгипноза, там всегда будут происходить и обманы в воображении. А мы обучаем на телефонной сессии в первую очередь практическому навыку поднятия силы своего самовнушения до уровня силы самого действенного самогипноза.

Выше я уже упоминал, что во второй части книги мы подробно поговорим о такой форме воображаемого лекарства, которое в медицине известно как плацебо и которое иногда приводит к полному выздоровлению от тяжелейших заболеваний. Тем не менее уже сейчас я коснусь той совершенно необычной стороны этой методики, когда нечто реально не существующее, а только воображаемое (то есть плацебо) позволит вам самым радикальным образом уничтожать то нечто лишь воображаемое, что вы сегодня ошибочно воспринимаете как мучительное хотение закурить. Иначе говоря, то, чего нет, вы будете уничтожать тем, что так же реально не существует. В этой связи еще раз напоминаю, что, воображая предлагаемый мной термометр, вы сами заранее должны будете выбрать еще переносимый для себя предел терпения. Тогда чисто субъективная оценка вами 9 градусов будет означать, что вы еще какое-то время сможете себя контролировать, прежде чем наступит срыв. Но даже в наиболее сложный первый день некурения, благодаря приему гипнотического снадобья, столбик на вашем термометре так и не поднимется до этой критической отметки. Он лишь в случае каких-то беспрерывных стрессов сможет достичь 8 градусов, да и то не более чем на минуту-другую. А это значит, что от заранее установленной себе планки предела терпения (9 градусов) вас постоянно будет отделять «подушка безопасности» величиной как минимум в 1 градус. Но многолетняя практика использования этой методики показывает, что у абсолютного большинства наших пациентов ее «толщина» обычно получается всегда в два-три раза больше.

Поэтому и вы в самый первый день некурения постоянно будете опираться на достаточно «толстую» подушку безопасности, а вечером, в соответствии с установившейся на наших телефонных сессиях традицией, с чувством гордости за себя обязательно скажете своему инструктору: «Я справился (справилась)!» Осечек в таком случае не бывает. Это происходит настолько же закономерно, как закономерно на второй и третий дни приема гипнотического снадобья у вас еще более заметно уменьшится как частота, так и величина всплесков иллюзорного хотения закурить. Закономерностью станет и то, что с четвертого дня некурения, когда последние продукты переработки никотина уже перестанут мешать полноценной работе гипнотического снадобья, оно начнет подавлять наконец курительные иллюзии во всю свою силу. В результате, как уже упоминалось, вы с каждым последующим днем будете себя чувствовать в два раза лучше, чем накануне. Поэтому к седьмому дню некурения у вас неизбежно возникнет ощущение, что вы действительно бросили курить. Однако все это время на рожон специально не лезьте. Есть хорошая поговорка: «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». Применительно к избавлению себя от дурной привычки курения это означает, что во время первой недели жизни без сигарет старайтесь по возможности сознательно избегать провоцирующих на хотение закурить ситуаций. Воспринимайте каждую из них как упомянутую гору из пословицы, а потому просто обходите стороной, а не преодолевайте напрямик.

На всем этом пути обязательно помните, что гипнотическое снадобье – это в первую очередь профилактическое средство. Поэтому принимать его следует регулярно каждые 30—40 минут на фоне относительно спокойного отношения к пока еще живущей внутри вас дурной привычке курения. В этом случае в вашей голове будет время от времени возникать примерно следующая мысль: «В принципе, я могу сейчас закурить, но мне приятнее чувствовать, что я уже бросил (а) курить». Но такая мысль и подобные ей всегда будут становиться результатом попадания в такие типичные жизненные ситуации, в которых вы раньше всегда автоматически закуривали. В свое время для выработки этой дурной привычки вам много пришлось трудиться. Так, вполне возможно, что вы сотни раз закуривали всякий раз, когда разрешали сделать себе небольшой отдых. При этом вы бессознательно внушали себе, что это поможет вам преодолеть усталость, напряжение или раздражение. Так вы и научились обманывать себя тем, что вам становится якобы легче и лучше от курения. На самом деле это приводит только к упрочнению накопившихся мышечных зажимов и эмоциональных блоков. По этому случаю расскажу об одном весьма показательном эксперименте.

Понимание сути его сразу позволит вам увидеть, что никакого «второго камня преткновения» на самом деле нет. Тем не менее это иллюзорное препятствие так и не преодолевает большая часть уже бросивших курить людей. Все они спустя уже недели, а то и месяцы некурения снова возвращаются к своей дурной привычке лишь по причине ложной убежденности в обманках, которые ранее сами себе внушили. Поэтому обязательно запомните, как в реальности действует курение сигареты, когда нужно успокоиться и расслабиться в случаях пережитого стресса. Чтобы выяснить этот вопрос, ученые вначале провели эксперимент с группой некурящих людей. Для этого каждого из испытуемых подвергали строго дозированному психологическому воздействию в форме воспроизведения одной и той же очень сильной стрессовой ситуации. После этого регистрировалось время, в течение которого доведенный до белого каления человек полностью успокаивался. Затем аналогичным образом был проведен еще один эксперимент с таким же количеством курящих людей. Однако, в отличие от первой группы, сразу после окончания стрессового воздействия курильщикам разрешалось «для более быстрого успокоения» закуривать сигарету. Полученные в двух группах объективные данные ученые сравнили и пришли к следующим выводам.

1. На одинаковый по величине стресс курильщики реагировали более бурно.

2. Курение сигареты после пережитого стресса не укорачивало у них время успокоения, а удлиняло его.

Эти выводы попробуйте прямо сейчас отнести конкретно к себе. Что же тогда получится? Если бы вы не курили, то были бы более спокойными, а после перенесенных обид и волнений вам требовалось бы меньше времени, чтобы прийти в себя. В целом вам сегодня только КАЖЕТСЯ, что привычка курить сигареты помогает расслабиться, поговорить с кем-то по душам, снять стресс, рассеять скуку или даже помочь обдумать какую-то проблему. На самом деле у вас все происходит наоборот. Из-за своего пристрастия к вдыханию сигаретного дыма вы заведомо поигрываете по всем критериям в сравнении с некурящими людьми. Кроме того, вам приходится быть настоящими невольниками достаточно большого числа триггеров, то есть провоцирующих на курение привычных ситуаций. Например, если вы вышли на балкон, значит надо закурить, если сели в кухне за стол у окна, то в него скучно смотреть без сигареты. Схожие ситуации вас теперь поджидают в определенное время и в определенных местах на работе. Ваше поведение и на улице во многом определяется привычкой к курению. Вы мгновенно попадаете в ее зависимость и рядом с лавочкой у крыльца дома, и в легковой машине, и при каждой встрече со знакомым курильщиком – и так повсюду. Поэтому начните видеть во всех таких ситуациях лишь привычную обманку для своего чувственного восприятия. Тогда на фоне приема гипнотического снадобья никакого второго «камня преткновения» не встретите, а ваш отказ от курения пройдет вообще сказочно легко.