Читать книгу Код счастья: Уроки древних - Александр Шмидт - Страница 2

Глава 1. Эвдемония: зачем ты живёшь?

Представь человека, которого со стороны можно назвать успешным.

У него есть стабильная работа. Возможно, даже хорошая должность.

Он когда-то поставил себе цели: зарабатывать определённую сумму, купить жильё, обзавестись статусными вещами. И он этого добился. Он встаёт утром, едет на работу, выполняет задачи, возвращается домой, проводит время в телефоне, иногда встречается с друзьями, иногда ездит в отпуск.

Если спросить его: «Как жизнь?» – он, скорее всего, ответит: «Нормально. Вроде всё есть». Но если спросить глубже: «Ты счастлив? Это та жизнь, которую ты хочешь прожить?» – внутри поднимается что-то неприятное. Смущение, растерянность, лёгкая тревога. Он не может чётко объяснить, чего именно не хватает. Снаружи всё как надо, внутри – ощущение пустоты, как будто он живёт «по инерции».

Может быть, что-то похожее знакомо и тебе. Может быть, ты много действуешь, но слабо чувствуешь, ради чего именно.

Эта глава – о том, чтобы честно задать себе вопрос:

— зачем я живу?

— ради чего я просыпаюсь по утрам?

— что для меня значит «хорошая жизнь»?

Без ответов на эти вопросы, остальные главы – про продуктивность, привычки и уверенность – превращаются в набор полезных, но разрозненных приёмов. Можно стать очень эффективным в том, что не имеет для тебя глубокого смысла. И тогда пустота только усилится.

Принцип древних: эвдемония как процветание души

Аристотель задавался теми же вопросами, что и мы: что такое счастье? Зачем человек живёт? В чём высшее благо, к которому всё стремится?

Он заметил, что почти всё, что мы делаем, мы делаем ради чего-то ещё.

— Мы работаем, чтобы зарабатывать.

— Зарабатываем, чтобы покупать.

— Покупаем, чтобы получать комфорт, признание, безопасность.

Но есть нечто, что мы хотим не ради другого, а ради него самого.

Для Аристотеля этим «конечным» было счастье, или, точнее, эвдемония.

Эвдемония – слово, которое трудно перевести одним русским эквивалентом. Чаще всего его переводят как «счастье» или «процветание». Но важнее то, что Аристотель вкладывал в него: это не просто приятные эмоции, а состояние, когда твоя жизнь согласована с твоей сутью, с твоими лучшими качествами и возможностями.

Человек, живущий в состоянии эвдемонии:

– развивает свои способности,

– действует в соответствии со своими ценностями,

– приносит пользу миру так, как может и хочет это делать,

– и ощущает внутреннюю правоту того, как он проживает свой путь.

Это не значит, что ему всегда легко и приятно. В его жизни тоже есть потери, усталость, разочарования. Но в глубине остаётся чувство: «Я живу не зря. То, что я делаю, имеет смысл».

Если говорить проще, эвдемония – это жизнь, в которой ты чувствуешь:

— я на своём месте,

— я двигаюсь в сторону, которая мне по-настоящему важна,

— я становлюсь тем, кем могу быть в лучшем своём варианте.

Аристотель подчёркивал: такую жизнь нельзя свести к набору удовольствий или к набору достижений. Можно иметь много приятных впечатлений и при этом не чувствовать смысла. Можно достигать цели одну за другой и при этом оставаться внутренне пустым.

Поэтому первый шаг – не «как успеть больше», а «зачем я хочу успевать?» Не «как стать продуктивнее», а «в чём смысл моих усилий?»

Научный код: что говорит современная психология

Современная позитивная психология во многом подтверждает то, о чём говорил Аристотель.

Психолог Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, выделил несколько ключевых компонентов устойчивого благополучия. Среди них:

– позитивные эмоции (радость, удовольствие),

– вовлечённость (состояние потока, когда мы полностью погружены в дело),

– качество отношений,

– смысл,

– достижения.

Исследования показывают:

одних удовольствий и/или достижений недостаточно, чтобы человек ощущал себя по-настоящему счастливым в долгосрочной перспективе. Необходим элемент смысла – ощущение, что твоя жизнь вплетена во что-то большее, чем ты сам, и что ты двигаешься в соответствии со своими ценностями.

Когда у человека есть осознанная цель, связанная с его ценностями:

– ему легче вставать по утрам и преодолевать трудности,

– у него выше устойчивость к стрессу,

– он переживает сложные периоды как часть пути, а не как бессмысленные удары,

– его мотивация становится глубже, чем просто избегание неприятного или погоня за внешним одобрением.

С точки зрения мозга наличие значимой цели активирует системы, связанные с мотивацией и вознаграждением. Но в отличие от быстрых удовольствий, таких как сладкое, лайки или спонтанные покупки, глубокие цели создают более ровное, длительное чувство удовлетворения.

Можно представить это так:

– быстрые удовольствия – это вспышки,

– глубокий смысл – это тёплый устойчивый свет.

Оба вида нам нужны, но без второго жизнь превращается в череду коротких всплесков, между которыми возвращается пустота.

Практикум

Сейчас мы сделаем два упражнения. Они не требуют от тебя немедленно «найти своё призвание на всю жизнь». Их задача – помочь тебе приблизиться к более честному пониманию: что для тебя значит хорошая жизнь и какие ценности стоят за этим.

Упражнение 1. Моё определение хорошей жизни

Найди несколько минут, чтобы тебя никто не отвлекал.

Ответь письменно на следующие вопросы.

Важно: не старайся писать «правильно» или красиво. Пиши честно.

1. Когда ты слышишь фразу «счастливая жизнь», что первое приходит тебе в голову?

Опиши несколькими предложениями, не думая о том, как это выглядит со стороны.

____________________________________________________

2. Вспомни момент или период, когда ты чувствовал, что живёшь «как надо», даже если было нелегко. Что тогда происходило? Чем ты занимался? С кем был рядом? Что именно делало этот период «правильным» для тебя?

_____________________________________________________

3. Представь, что тебе 80 лет, и ты оглядываешься назад на свою жизнь.

О чём бы ты хотел с гордостью вспоминать и рассказывать (что сделано)?

______________________________________________________

О чём ты точно не хочешь жалеть в этот момент?

(пр.: что-то так и не попробовал(а)/не сделал то, о чём мечтал(а))

_______________________________________________________

Не спеши. Позволь себе писать ассоциативно. Твои ответы не обязаны быть логичными или завершёнными. Сейчас важно просто увидеть, какие образы и слова всплывают.

Когда закончишь, перечитай написанное.

Отметь для себя:

– какие слова или идеи повторяются,

– что тебя удивило,

– что почувствовалось особенно важным или болезненным.

Упражнение 2. Пять ценностей

Ценности – это то, что для тебя по-настоящему важно в жизни, независимо от обстоятельств. Это не цели, которые можно «достичь и закрыть», а направление, в котором ты хочешь идти.

Например, ценностью может быть честность, развитие, близость, свобода, забота, красота, справедливость, творчество, спокойствие.

Шаг 1. Составь черновой список.

Запиши 10–15 слов, которые откликаются у тебя как важные.

Не думай пока о том, какие из них «главные». Просто выпиши то, что кажется значимым.

_______________________________________________________

Шаг 2. Сузь до пяти.

Посмотри на свой список и задай себе вопрос:

если бы мне пришлось оставить только пять ценностей, какие остались бы?

Отметь эти пять.

Если тяжело выбирать – задавай себе уточняющий вопрос:

что для меня важнее в долгосрочной перспективе?

за что я готов(а) платить временем, силами, вниманием?

Шаг 3. Свяжи ценности с реальностью.

Возьми каждую из пяти ценностей и дополни фразу:

«Для меня ценность [название ценности] означает, что в жизни я…»

________________________________________________

Например:

«Для меня ценность развитие означает, что в жизни я регулярно учусь новому, беру на себя задачи чуть сложнее привычных, не застреваю в полном автоматизме».

Важно перевести абстрактные слова в конкретные поведенческие признаки.

Тогда становится понятнее, где твоя жизнь уже согласуется с ценностями, а где – нет.

Мои заметки и инсайты

(Здесь в книге будет место для твоих записей. Можешь использовать его, чтобы выписать самые важные мысли, которые у тебя возникли при выполнении упражнений, или коротко сформулировать своё текущее понимание: что для тебя значит хорошая жизнь.)

Например, ты можешь ответить себе на такие вопросы:

– Что нового я узнал(а) о себе из этих упражнений?

– Есть ли расхождение между тем, что я считаю важным, и тем, как я живу сейчас?

– Какое маленькое изменение в моей повседневной жизни чуть-чуть приблизит меня к той жизни, которую я описал(а) как хорошую?

____________________________________________________

Код главы

1. Счастье – это не только приятные эмоции и не только список достижений. Эвдемония – это состояние, когда твоя жизнь согласована с твоими ценностями и лучшими качествами.

2. Без понимания того, что для тебя значит хорошая жизнь, легко стать продуктивным в том, что не имеет для тебя глубокого смысла, и в итоге чувствовать пустоту.

3. Современная психология подтверждает: чувство смысла и осознанная цель, связанная с ценностями, усиливают устойчивость, мотивацию и внутреннее благополучие.

4. Первые шаги к эвдемонии – честно ответить себе, какой жизни ты хочешь и какие ценности для тебя действительно важны, а не навязаны извне.

Контрольный вопрос главы:

– Ради чего я готов(а) жить и действовать?

Подняться наверх